Думаєте, як скорегувати свій раціон без клопоту з голоду і відчувати себе добре цілий день? Багато жінок відповідають, що після п’ятдесяти років це дуже важко ... Однак з віком чоловіки також більше люблять солодощі і не люблять відмовлятися від них ... Що насправді відбувається з людським тілом? Як обробляти перехідний період - класична жінка навіть дивний самець?

Менше м’язів, більше проблем

Після п’ятдесяти років відбуваються найсуттєвіші зміни, особливо в опорно-руховому апараті та обміні речовин. Телу м’язова маса зникає.Гормональні зміни у жінок і результат - збільшення накопичення жиру. Більш низька продукція естрогену впливає на розподіл і «зберігання» кальцію, що призводить до розвитку остеопорозу (витончення кісток). Це серйозне захворювання пояснюється легшою крихкістю кісток.

У чоловіків раніше повідомлялося про проблеми, пов'язані з метаболічним синдромом (діабет, гіпертонія). У них підвищений ризик серцевого нападу. Навіть із збільшенням віку вони часто страждають від надмірної ваги до ожиріння, тому гормональні процеси у обох статей спричиняють це жирова тканина виявляється там, де ми не говорили про це кілька років тому.

хороша

Худнути ніколи не пізно

Вони неприємні зміни травлення. Вони з’являються несподівано. Знижується вироблення слини, травних ферментів та здатність засвоювати поживні речовини. Свідомо, що ніхто поняття не має, але набирає вагу легше. Регулювання ваги зменшує ризик серйозних ускладнень зі здоров’ям. Значення покращаться кров'яний тиск і цукровий діабет, якщо він вже розвинувся.

Загалом вони змінюють харчові звички радикально і з нуля не має великого значення.Краще регулювати їх поступово. Звичайно, якщо ми роками не розробляємо абсолютно неправильної дієти, що призводить до сильного ожиріння та порушення обміну речовин. У цьому випадку меню коригується за допомогою лікарів клінік клінічного харчування.

"Краще підтримувати фізичну форму."

За звичайних обставин також не потрібно прагнути до ідеальної ваги тіла. Краще триматись у формі. Важливо адаптуватися загальне споживання енергії знижена енергія витрати. З того моменту, коли ми святкуємо 50, забороняємо споживати енергію понад 8000 кДж на день. Звичайно, ніхто з нас не живе з калькулятором у руках, щоб перерахувати кожен укус, який ми поклали на тарілку. Однак, як ніколи важливо, почати емоційно стежити за своїм тілом. Скільки часу потрібно, щоб знову голодувати? Хіба повний шлунок і відчуття невпинної видобутку користі не бажання рухатися? Чи можемо ми все-таки пити після їжі, або нам здається, що склянка води з двох частин «нас точно відріже»? Вони є допоміжними засобами, але вони достовірно вказують на те, що організм змінює темп і не потребує стільки, як раніше, або що йому потрібно щось інше.

Ви знали, що…?
Ми звикли переїдати і прищеплюємо це своїм дітям, відвідуючи ресторани «швидкого харчування». Щільність енергії, тобто кількість енергії в раціоні, становить приблизно 450 кДж/100 г їжі в африканцях. Для середнього британця вже 670 кДж/100 г. Щільність енергії меню у фаст-фудах становить 1100 кДж/100 г. Однак здоровий раціон, рекомендований фахівцями, повинен складати лише 500 - 600 кДж/100 г.

При регулярному русі

Це не приємна новина, але з часом і віком наше серце також вироджується. Затвердіння судин, камер серця, порожнин, що перекачують кров ... Збалансоване поєднання дієти та фізичних вправ може уповільнити це. Це профілактика високого рівня холестерину та ожиріння. Дослідження показали, що якщо люди середнього віку починають регулярно займатися спортом, 5 х 40 хвилин на тиждень, і принаймні один раз вони вдихають і після силових тренувань - це м’язові клітини вони можуть регенерувати і придбати характеристики молодого серця. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати спортзал через це. Просто швидка прогулянка або більш інтенсивна робота в саду. До речі, ви також помічали, скільки ергономічних та легких садових інструментів уже пропонується на ринку? Це буде не випадково ... Єдина умова - навіть цей "спорт" повинен починатися до 65 років.

"Завдяки фізичним навантаженням м’язові клітини можуть відновлювати та підтримувати властивості молодого серця."

Що не повинно бути відсутнім у меню?

Через певні проміжки часу наші смаки змінюються природним чином. Щодо поточного віку, ми можемо направляти їх цілеспрямовано. Що говорять експерти та результати досліджень?

"Необхідні достатня кількість молочних продуктів, яєць, нежирного м’яса, бобових та овочів ".

Хочемо ми цього чи ні, але ми старіємо від народження. Життєво важливі люди похилого віку показати молодший, особливо своїм онукам, нова форма життя в т.зв. зрілий період. Можливо, завдяки вам вони навчаться уникати неякісної їжі, зайвого жиру, солі, випічки та солодощів або навіть великої кількості фруктів за рахунок овочів. До речі, навіть фруктовий смузі з більш ніж двома шматочками фруктів на день може підтримати набір ваги - як старший, так і дитячий.

Наша порада: Меню на думку дієтолога Петра Гавличка:

  • Сніданок повинен включати багату білками їжу (сир, шинка, яйця, йогурти, сир) та багату вуглеводами їжу (випічку, хліб, пластівці). Для цього потрібно використовувати рідину, плюс шматочок фрукта або овоча.
  • У десять вистачить меншої порції фруктів або молочних продуктів.
  • Пообідайте, м’ясом, рибою, бобовими, сиром або іншим джерелом білка та невеликою порцією гарніру на обід. Відмінні чудові насичені супи, включаючи бобові. Ви також можете побалувати себе солодкими стравами (булочка з яблуками та сиром, нежирні млинці зі пластівцями, сиром та фруктами).
  • Вечеря може бути легкою: овочеве різотто з сиром, тушковані овочі, запечені з тофу, суп зі шпинату з лободою.

Що пам’ятати?

Меню має бути різноманітним, але збалансованим у довгостроковій перспективі. Містить корисні поживні речовини, вітаміни та мінерали. Ми не повинні їсти "оптично" менше їжі. Краще вибирати їжу з меншою щільністю енергії (кількість енергії/кілоджоулі в даному обсязі). Овочі мають найменшу щільність, оскільки вони складають 75-95% води.

  • Важливим є також достатнє споживання якісного білка у вигляді нежирного м’яса з птиці та риби, яєць, напівжирних молочних продуктів та бобових.
  • У жирах віддайте перевагу ненасичені жирні кислоти (омега-3 та омега-6) - містить їх оливкова, гарбузова, кунжутна, лляна, соняшникова та соєва олія. Включіть у свій раціон цільнозернові страви, які містять багато клітковини. Найкращі джерела овес, неочищений рис, ячмінь, пшениця.
  • Нанесіть на хліб здорові намазки, такі як соя, квасоля, мак, волоський горіх або авокадо або арахісове масло.
  • Насолоджуйтесь горіхами,які є джерелом корисних жирів (волоські горіхи, фундук, мигдаль) та насіння (льон, соняшник, кунжут).
  • З фруктів віддайте перевагу місцеві види (сливи, яблука, груші, малина, чорниця, смородина тощо)
  • І підсолоджуй день шматочком якісний гарячий шоколад з високим вмістом какао, яке має антиоксидантну та протизапальну дію.

Навпаки, чим старше ми стаємо, тим більше зменшимо споживання насичених жирних кислот.Давайте уникати м’ясних нарізок та субпродуктів, смаженої, смаженої та жирної їжі. Забудемо про нездорові затверділі жири, які також є у солодощах (десерти, вафлі, дешеві шоколадні цукерки). Якщо ми зможемо це зробити, ми подамо хороший приклад онукам. Не пийте більше 2-3 чашок кави на день (або 4-5 чашок зеленого чаю). Якщо ви чоловік, вам не слід пити більше дві склянки вина, якщо ти жінка, досить одного.

"Не потрібно ходити в спортзал. Все, що вам потрібно, це швидка прогулянка або більш інтенсивна робота в саду."

Не обманюйте

Вага та їжа не добре одержимий "вирішенням" у будь-якому віці. Але з плином років стає все більш доречним думати про те, що нездорове харчування та подальші проблеми зі здоров’ям позбавляють нас. Тому що саме зіпсоване здоров’я - це те, що заважатиме нам реалізовуватися у старший період мрії на все життя. Про туризм, подорожі і взагалі про подолання цілей, щодо яких в робочому циклі не вистачало часу.

Розкажіть, як їжа впливає на ваше життя та повсякденну діяльність. Чи нещодавно ви відкривали нові смаки та рецепти? Чи сподобались вони і вашим половинкам, онукам чи знайомим? Повідомте нас, яку корисну їжу ви не повинні пропускати на столі, або яку «нездорову їжу» ви не можете повністю відмовитись.