Проста вправа, яку ви можете робити вдома
Новини збережені у вашому профілі
Поза, з якою ви отримаєте плоский живіт, якщо будете робити це щодня (а це займе лише кілька хвилин)
Хоча це може здаватися не так, весна вже за рогом, а це означає, що для багатьох ось-ось почнеться один із найрізноманітніших моментів року: операція в бікіні. Після холодної зими, коли надмірності, скоєні на Різдво, все ще затримуються, і в якій багато хто відмовився від обіцянки подбати про себе, зроблену в Новому році, вовчі вуха вже починають бачити з наближенням літа та приходом гарна погода. Найскладніше в розпорядженні здорового розпорядку дня - це рішення, що робити, що їсти і як це робити. Результати не є негайними, а наполегливість і терпіння є необхідними (У цій інформації ми говорили про три ключі для ефективного схуднення), щоб почати бачити результати.
Втрата ваги не є синонімом обіду та вечері одного дня, а інший - також простих салатів з помідорами (тут ми показали вам найпоширеніші помилки, коли мова йде про схуднення) або покарайте себе у спортзалі, проводячи години на біговій доріжці або еліптичній машині. Це правда, що звичний ритм життя часом заважає нам мати час, який ми хотіли б відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, не жертвуючи своїм дозвіллям. Однак їх є кілька вправи, які можна робити вдома і які займуть лише кілька хвилин що, як би це не здавалося неймовірним, приносить результати і корисно бути у формі.
Одне з побажань усіх, хто хоче схуднути і прийти у форму отримати плоский і помітний живіт. Є кілька аеробних вправ, які можуть допомогти в цьому подвигу, але є одна, зокрема, яка, крім зміцнення живота, також працює на стегна, плечі та косі (У цій новині ми показали вам, як усунути шлунковий жир відповідно до вашого типу живота). Йдеться про дошку.
Ця вправа, також відома як "дошка", працює на різних частинах тіла і потрібна лише рівна поверхня (килимок, килимок або та ж підлога).
Потрібно розташуватися обличчям вниз, спираючись на зігнуті лікті та кінчики ніг. Щоб досягти правильного положення, лікті повинні бути під плечима, а спина повністю витягнута. Ваше тіло повинно бути прямим і паралельним землі. Ви повинні підтягнути сідниці і розтягнути прес.
Експерти рекомендують утримуйте цю позу 5 хвилин. Будьте обережні, хоча це здається простим, коли ви вперше його пробуєте, найбезпечніше, що ви тримаєте 30 секунд, оскільки в цій вправі одна хвилина - це цілий світ. В ідеалі вам слід підніматися щодня на 30 секунд або лише на 10, поки в кінці ви не досягнете п'яти хвилин.
Як бачите, через кілька хвилин на день ви будете виконувати вправу, яка змушує все ваше тіло працювати і ідеально зменшити живіт.
Якщо у вас більше часу, є багато вправ, які ви можете робити вдома і піклуватися про свій раціон. Тут ми говорили 5 простих способів отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал.