Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

рухатися

Розтяжка буде рішенням болю в попереку

Тож почніть займатися, хто до цього часу нічого не робив

За словами тренера, це також важливо, оскільки потрібно враховувати фактичне фізичне навантаження, інакше ми можемо перевантажити своє тіло, що може призвести до травм та виснаження. Це вірно, навіть якщо ми раніше регулярно займалися спортом, а потім нічого під час карантину. «Той, хто навчався під час карантину, навпаки, може недооцінювати себе і виконувати простіші вправи, ніж організація може впоратись, і це не є складним завданням. Я пропоную щодня рухати іншими групами м’язів, змінюючи кількість повторень, величину ваг. Спочатку рухайте більше груп м’язів за тренування ».

Розтягування, щоб повернути форму (Фото: Getty Images)

З іншого боку, багато хто лише зараз чують слова лікарів, які попереджають про важливість зміни способу життя, спорту та здорового харчування у боротьбі із захворюваннями із зайвою вагою. «Збереження сили особливо важливо для тих, хто вже щось зіграв. Той, хто починає переїзд після карантину, повинен бути націлений на правильний фундамент. Від простих завдань до більш складних, метою є зміцнення головним чином основних м’язів (спрощення м’язів, що оточують черевну порожнину). Кожен інтенсивний рух під час тренування скорочуватиме м’язи, і через деякий час вони будуть жорсткими і стягуватися. В результаті розтяжки (приблизно 10 хвилин) наші контури стануть більш витонченими, м’язи стануть гнучкішими, ми зможемо уникнути травм і полегшити м’язову лихоманку ».

Поінформованість замість страху

Сенс у всіх випадках - регулярність і, звичайно, що ми робимо тренування, які відповідають нашому стану. «Ми вже можемо досягти результатів за три тренування на тиждень, спочатку за допомогою вправ, які впливають на все тіло. Для початківців приблизно через два місяці ви можете продовжувати працювати відповідно до груп м’язів. Ті, хто регулярно пересувався під час карантину, можуть почати розбивати свої тренування за групами м’язів приблизно через два тижні », - каже тренер, який також попереджає, щоб ми включали дні відпочинку, оскільки тіло та м’язи також потребують відновлення. “Багато людей роблять помилку, перевантажуючись, не розслабляючись, бо хочуть швидкого розвитку. У цьому випадку ми збільшуємо інтенсивність, а не кількість тренувань. Тренування в тренажерному залі слід доповнювати фізичними вправами на відкритому повітрі. Оскільки погода стає приємнішою, зрозуміло, що багато людей хочуть гуляти, походити, їздити на велосипеді чи бігати (також). Але так само, як у тренажерному залі, вам доводиться уникати переповнених бігових доріжок та територій. Переїжджайте самостійно або з членами сім'ї, які проживають в одному домоволодінні. Якщо ви натрапляєте на інших, дотримуйтесь відстані два метри, не торкайтесь обличчя, ретельно мийте руки, як тільки повернетесь додому. І зовсім не хворійте! ».

  • Новачкам спочатку слід робити дві тренування в тренажерному залі на тиждень (1 годину) і одне тренування на відкритому повітрі (по півгодини).
  • Ті, хто переїхав під час карантину, повинні сміливо робити три тренування на тиждень і одну вправу на відкритому повітрі на тиждень.
  • Регулярні фізичні навантаження підвищують стійкість організму, що особливо необхідно у разі зараження.
  • Але щоденні прогулянки, свіже повітря також благотворно впливає і на організм.

На думку експерта, ми не повинні забувати, що спорт та фізичні вправи виховують здорове життя та витривалість, що є надзвичайно важливим для нас, щоб жити щасливим та збалансованим життям. Крім того, це тримає вас молодими, лікує, дарує радість, стрункість та наділяє вас. Ми можемо лише перемогти з ним! З іншого боку, спорту недостатньо. Це боляче, але це правда, що ви не можете обернути нескінченну кількість круасанів із накопиченої порції борошна та дріжджів, якщо хочете змінити. “Також потрібно пильно стежити за харчуванням, особливо коли ви вдома. Кілька разів на день слід їсти менше (5) їжі, якісні поживні речовини повинні надходити в організм, а їжа, багата клітковиною та вітамінами, повинна віддаватися перевазі ”.