Здебільшого жінки мріють про плоску, знежирену черевну стінку, але ми брехали б, стверджуючи, що живіт кубиків не переважатиме серед чоловіків, тобто, що хлопці не хочуть вишуканого тіла, як і громадськість. переважає думка, що успішними можуть бути лише красиві та стрункі люди із зовнішністю.

жирових

Тепер, завдяки силі йоги, ми можемо вирішити не надто здорові та невигідні жирові прокладки на животі, що може бути не лише ознакою ожиріння, але також може свідчити про діабет 2 типу, резистентність до інсуліну, серцеві захворювання та навіть ризик раку.

Успішна дієта на 70 відсотків залежить від дієти, а решта - від фізичних вправ. Ось 5 поз йоги, які працюють на різних частинах живота, сприяючи зникненню жирових подушечок.

Вранці найкраще робити наступні вправи йоги, які також спровокують ваш метаболізм. Рухи слід виконувати три дні на тиждень, 3-5 разів на день. Також важливо мати вихідний день на тиждень.

1. Звільнення вітрів (Паванамуктхасана)

Ця практика йоги корисна для спини, усуває неприємні болі, зміцнює м’язи живота і стегна. Водночас він добре впливає на здоров’я, оскільки стимулює травлення, корисний для роботи товстої кишки, врівноважує рівень рН організму, а також усуває запори.

Ляжте на спину, піднявши коліна, потім потягніть праве коліно вгору, а потім підніміть його до неба, коли ваша ліва нога буде горизонтальна. Потім підтягуємо ліву ногу, і якщо ми добре зігрілися, притискаємо обидві ноги до грудей і намагаємося торкнутися носом колін. Залиште на 90 секунд, а потім продуйте повітря. Цю вправу слід повторити 5 разів, з 15-секундним відпочинком між ними.

2. Позиція мосту (Наукасана)

Це справжня поза для спалювання жиру, вона чудово справляється з черевною стінкою, зміцнює м’язи і навіть робить спину і ноги витонченими.

Ми перебуваємо в сидячому положенні, долонями торкаючись землі. Ми трохи піднімаємо ноги, а потім поступово піднімаємо ноги все вище і вище. Тим часом давайте звернемо увагу на наше дихання, а також позбудемося негативних думок.

3. Положення стрілки (Дханурасана)

Він також спрямований на зміцнення м’язів живота, а також стимулює травлення, усуває запори.

Ляжте на живіт, міцно тримайте щиколотки руками. Давайте розслабимось, а потім викиньмося і піднімемо ноги та руки до неба, так що лише наш живіт буде контактувати з землею. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд.

4. Посада ради (Кумбхакасана)

Ця поза зміцнює м’язи плечей, рук, спини, стегон і сідниць, а також сильно спалює жирові подушки живота.

Прийміть положення лежачи з прямою спиною. І це практично все, спробуймо залишитися такими 15-30 секунд. Повторіть рух 5 разів, роблячи паузу на 15 секунд.

5. Положення кобри (асана Бхуджанг)

Завдяки цьому ми можемо зміцнити верхню частину тіла, спину та хребет, але ми також можемо працювати з м’язами живота, зменшуючи таким чином жирові прокладки на животі.

Ляжте на живіт, лежачи на землі руками, долонями і пальцями ніг. Зробіть глибокий вдих, а потім підніміть верхню частину тіла. Потім, використовуючи лише долоні, ми видавлюємо всю верхню частину тіла. При кожному стисканні намагайтеся залишатися таким протягом 15-30 секунд. Тут також вправу потрібно виконувати 5 разів, з 15-секундними перервами.

Цю вправу не рекомендується застосовувати у разі вагітності, грижі, травми спини.