Комусь легше зранку, комусь увечері все ще енергія. Коли наше тренування буде найбільш ефективним? Поради нашого тренера.
Хтось воліє займатися спортом вранці, але багато хто також обирає ранньовечірні дати для тренувань після роботи. Звичайно, рухатися завжди добре, але неважливо, в який час доби ви зосереджуєтесь на тому, щоб зробити тренування ще більш ефективним.
Розпорядок дня важливий
Перш за все, враховуйте власний розпорядок дня. Якщо ви працюєте вночі, ви, швидше за все, не будете найбільш напруженими вранці, а якщо ви просто вагітна жінка, то тепер адаптуєте кожну хвилину свого життя до своєї дитини. Звичайно, найголовніше - регулярно займатися в будь-який час доби, ви можете взяти тайм-аут для занять спортом, але якщо ви можете зробити трохи більш усвідомлений вибір часу тренувань для своїх цілей, ніж раніше, обов’язково враховуйте наступні!
Прочитайте нашу відповідну статтю!
1. Сніданок/ранкова зарядка
Однією з найбільших переваг ранкових тренувань є те, що після цього весь день стане набагато енергійнішим. Цілком певно, що ви будете набрякати енергією і виконувати свої повсякденні завдання весело, оскільки ваше тіло виробляє ендорфіни в результаті руху. Починати день з фізичних вправ, знаючи, що ви вже зробили це для себе вранці (як би важко не було встати з ліжка) - це, мабуть, дуже гарне почуття, але воно також має величезну перевагу перед вечірніми тренуваннями: після сильної ранкової зарядки вам буде краще протягом дванадцяти годин. Чутливість клітин до інсуліну та метаболізм прискорюються, тому щоденне споживання калорій буде кращим.
Чи читали ви це?
Часто рекомендується робити вправи натщесерце вранці, оскільки це дозволить вам використовувати більше енергії з жирових запасів. Так, але у багатьох (звичайно, не у всіх) це викликає запаморочення, тремор, нездужання, оскільки вони врізаються у тренування з низьким рівнем цукру в крові, який ще більше зменшується під час фізичних вправ. (Це особливо важливо для людей з інсулінорезистентністю та діабетом.) Ось чому, якщо ви вибрали тренування з обтяженнями або більш інтенсивні кардіотренування як початкове тренування, обов’язково снідайте до і під час тренування. Звичайно, сніданок перед тренуванням не означає, що ви повинні наповнитись до насичення, але важливо з’їсти кілька повільно всмоктуючих вуглеводів перед тренуванням.
Обов’язково вибирайте свої ранкові тренування, якщо хочете схуднути, ви можете легко прокинутися, і вам не заважає вставати трохи раніше. Можливо, ви також захочете вибрати ранкові/ранкові тренування, якщо ваш біоритм чомусь змінився, і ви не можете заснути до півночі.