Тренуйтеся для тонкої талії та гарної постави!
Фігурні стегна за тижні - робіть так! Барбара Менєс Не вірте, що це критичне тіло потовщується регулярними тренуваннями - якщо ви віддаєте перевагу вправам із власною вагою, ваші стегна стануть набагато гарнішими за кілька тижнів.
Ось деякі з наших улюблених практик щодо того, як жири, що спалюються, відображають ряди фермерів на ваших квітах.
Розігрійте! Ретельна розминка також необхідна при тренуванні стегон. Витратьте хвилину на це, рухайте верхньою частиною тіла, робіть кілька перекотів хребта та нахили стегна.
Тримайте стегна стрункими, ікри - стрункими! Спробуйте ці 5 вправ! - Губна помада Blikk
Якщо ви живете в двоповерховому будинку, займайте кілька сходів на хвилину. Якщо ні, поставте в закритому положенні, злегка зігніть коліна, покладіть руки на стегна і повільно підтягніть зігнуту праву ногу до грудей, а потім до лівої. Виконайте 5 підйомів на ногу. Нарешті, утримуйте закриту вправу на розтяжку, показану в кінці тренування, з обох боків протягом півхвилини. Ви також можете розпочати тренування! Присідання для сильних стегон Сядьте в ширину плечей, трохи зігніть коліна, витягнувши руки на ключовій висоті.
Я завжди їв кавун на вечір, ось що зі мною сталося ... Я більше ніколи цього не роблю
Нахиліть сідниці вниз і сідайте на уявний стілець з прямою спиною так, щоб стегна були паралельні землі. Робіть вправу повільно і переконайтесь, що ви працюєте важко, а не на мить.
У цій вправі, крім чотириголового м’яза стегна, активно беруть участь і сідниці. Тому ми це любимо!
Слухай це! Опускаючись під прямим кутом, будьте обережні, щоб схуднути нижню частину тіла до коліна, не виходячи перед щиколоткою. Ви навіть можете допомогти в цьому трюком, трохи піднімаючи пальці ніг, щоб ви точно могли схуднути. Не згинайте спину під час виконання вправи. Сформуйте стегна зсередини і зовні!
Наступна вправа не тільки формує м’язи стегна, але допомагає привести в тонус одну з найважливіших частин тіла, внутрішню частину стегна, тобто м’язи, що наближаються до стегна. Сядьте в широкій розтяжці, вільно зігніть коліна, нахиліть сідниці під собою.
Складіть руки перед собою, повільно нахиліть струнку нижню частину тіла до колін, якщо зможете, поки стегна не стануть паралельними нижній частині тіла.
Потім також повільно підніміться назад у вихідне положення. Виконайте вправу. Якщо вам хочеться, трохи ускладніть тренування, роблячи невеликі підйоми нижче. Діапазон рухів повинен становити лише кілька дюймів, тому обов’язково працюйте над м’язами стегна, а не з імпульсом.
Переваги "табуретки"
Нахиліть сідниці під собою, пряма спина. Важливо, щоб коліно не виходило перед щиколоткою, а коліно і стопа знаходились на одній лінії.
Наш улюбленець, спалах Однією з найпопулярніших вправ для зміцнення стегон без інструментів є спалах, який лише при правильному виконанні завдає шкоди колінному суглобу. Сядьте в закритому положенні, поклавши руки на стегна, а потім зробіть крок уперед великим.
Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.
У кінцевому положенні переднє стегно паралельне землі, а стопа знаходиться під прямим кутом. Литка задньої ноги паралельна землі, а стегно перпендикулярне. Зробіть 25 виходів на ногу, завжди утримуйте кінцеве положення на секунди. Коли відбувається прорізування, працюють також м’язи спини стегон і сідничні м’язи.
Позбудьтеся зв’язків вашої статури - типів фігури за Едвардом Дж. Яцковським (доктор філософії)
Тут коліно не повинно йти перед щиколоткою, а стопа повинна скочуватися до землі. І тримайте коліно і стопу в одній лінії, щоб не перекручувати колінні суглоби. Поглиблене тренування стегна Помістіть у поперечному положенні, права нога спереду, ліва спина.
Розблокуйте руки перед собою, тримаючи праву ногу витягнутою до кінця. Повільно зігніть ліву ногу назад і починайте набирати вагу.
У вас стегно товсте? - 4 блискавичні поради для схуднення
Нижня частина задньої ноги паралельна землі - так само, як і квадрицепси, литкові та стегнові м’язи. Робіть вправу по одній нозі. Практика також розвиває почуття рівноваги.
МІСНІ НОГИ за 20 днів (втрата жиру на ногах і стегнах) - 10 хв Домашнє тренування
Якщо вам важко утримуватися, між передньою стрункою опущеною ногою і задньою ногою має бути невелике розтягування. З м’ячем, що стискає внутрішню поверхню стегон. Наступна вправа здається легкою, хоча це не так: вона добре тренує м’язи стегна. Якщо вас турбує те, що ваші стегна трохи м’які «всередині», виконуйте наступну вправу протягом 5 хвилин, навіть щодня: лягайте, підніміть ноги на ноги.
Найкращі вправи для внутрішньої поверхні стегна - 7 найкращих варіантів - дисплазія
Розведіть трохи ніг між собою, покладіть долоні вниз під сідниці. Візьміть м’яч середнього розміру, який використовується для тренувань, не повністю заповнений повітрям - це важливо, щоб ви могли стискатись під час вправ. Покладіть м’яч між колін і повільно стисніть його так, щоб він майже «вибив». Повторюйте це віджимання протягом 4 хвилин, 5. Якщо коліно не болить, виконуйте вправу із закритими ногами.
Переваги для організації
Відкривайте лише невеликі носилки, якщо у вас проблеми з коліном. Або витягуйте стегна після кожного тренування, або в самому кінці тренування.
Ви можете найбільш ефективно розтягнути чотириголовий м’яз стегна, захопивши ногу за собою в закритому положенні і зімкнувши два коліна поруч. Потримайте його хвилину, а потім підтягніть коліна до грудей і все ще тримайте нижню частину тіла для вправ.
- Тонка талія: секрет Мішель Левін
- Однак, з невеликою увагою та наполегливістю, це не зовсім неможливо.