На вас піднялося 2-3 кілограми? Якщо це сталося з вашою нормальною вагою або вище декількох кілограмів, ви можете навіть впасти протягом наступного тижня. Що важливо, вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ, якщо ваш лікар це дозволяє або у вас немає захворювання, що виключає заняття спортом! Також зверніть увагу на те, скільки жиру ви використали, тобто легкий […]

На вас піднялося 2-3 кілограми? Якщо це сталося з вашою нормальною вагою або кількома кілограмами, ви можете навіть втратити протягом наступного тижня.

Що важливо, вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ, якщо ваш лікар це дозволяє або у вас немає захворювання, що виключає заняття спортом! Також зверніть увагу на те, скільки жиру ви використовуєте, тобто легкий маргарин або масляний крем, намазаний на цільнозерновий хліб або випічку, але ви можете навіть залишити його!

Якщо ви приготували смажене м’ясо або рибу в тефлоновій посуді або в спеціальній посуді на пару, переконайтеся, що вам не потрібно додавати олію або жир. Звичайно, салати теж не слід поливати олією, а страви, приготовані на грилі, часто смажать на олії в ресторанах.!

Звичайно, жир необхідний для засвоєння жиророзчинних вітамінів, але необхідна для цього кількість включається в споживане молоко, сир, йогурт, кефір, сир, м’ясо, рибу.!

Їжте в спокійному середовищі і ретельно пережовуйте їжу.

Цю зразкову дієту повинні випробовувати лише здорові дорослі або пристосовувати до їхньої хвороби дієтолог.!

День 1 + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мережива тощо)
2 скибочки хліба Васа, 2 шматки ведмежого сиру з йогуртом, половинка зміїного огірка

10:00:
20 дкг замороженої ожини, змішаної з 1 дл молока

Обід:
рисове лечо: 1 головка цибулі, натертого на тертці, запарена пляшкою консервованого лето і 5 столових ложок, змішаних з вареним рисом

Вечеря:
2 скибочки хліба Васа, 1 зварене круто яйце, натерте в хлібному блюзі, половинка зміїного огірка

фунтів
День 2 + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мереживо тощо)
1 круасан для фітнесу, 1 невелика консервована сардина з капсулою, 2 великі помідори

10:00:
1 стиглий банан

Обід:
тушкований суп з індички з овочами на великій тарілці

Перекус:
5 дкг натурального каштанового пюре

Вечеря:
1 фітнес-круасан, томатний салат з йогуртом, 2 великі помідори, нарізані кубиками, посипані меленим перцем, подрібненою зеленню петрушки та невелика коробка, змішана з знежиреним йогуртом

3 день + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мережива тощо)
2 скибочки нарізаного хліба омега-3, 10 дкг шинки індички, редька з бурульок

Обід:
20 дкг філе тунця на грилі з 30 дкг парової кропової зеленої квасолі

Вечеря:
2 скибочки нарізаного хліба омега-3, 1 пара сиру, копчена в тонких кружках, змішана з 25 дкг квашеної капусти

День 4 + 2 л води

Сніданок:
3 дл необов’язкового порожнього трав’яного чаю (ромашка, м’ята, мережива тощо ...)
Яблучний коктейль
Інгредієнти:
10 дкг яблук, нарізаних кубиками
1,5 дл молока
1 дл води
1 чайна ложка меду
Підготовка:
Змішайте інгредієнти разом і повільно ложкою перелийте в склянку.

10:00:
Томатний смузі
Інгредієнти:
10 дкг помідорів, нарізаних кубиками
1,5 дл письменника
1 дл води
1 столова ложка тертого сиру
Підготовка:
Змішайте інгредієнти разом і повільно ложкою перелийте в склянку.

Обід:
Ананасовий коктейль
Інгредієнти:
15 дкг свіжого ананаса, нарізаного кубиками
1,5 дл натурального йогурту
1 дл води
1 чайна ложка меду
1 столова ложка натуральних пшеничних пластівців
Підготовка:
Змішайте інгредієнти разом і повільно ложкою перелийте в склянку.

Перекус:
Смузі з сиру
Інгредієнти:
5 дкг сиру
1,5 дл молока
1 дл води
1 чайна ложка меду
Підготовка:
Змішайте інгредієнти разом і повільно ложкою перелийте в склянку.

Вечеря:
Смузі Kapros
Інгредієнти:
15 дкг огірків нарізаних кубиками
1,5 дл кефіру
1 дл води
1 столова ложка тертого сиру
1 столова ложка натуральної вівсянки
Поріжте кріп
Підготовка:
Змішайте інгредієнти разом і повільно ложкою перелийте в склянку.

День 5 + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мережива тощо)
1 велика груша, очищена від шкірки, змішана з 3 столовими ложками натуральних пластівців, 1 столовою ложкою, посипаною родзинками, 1 дл натурального йогурту

10:00:
2 дб мандарину

Обід:
Картопляний суп з овочами на великій тарілці

Вечеря:
30 дкг нарізаного скибочками вареного буряка, 10 дкг тертої моцарели, обсмаженої з сиром

6 день + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мережива тощо)
2 дл кефіру, 5 дкг кулі

10:00:
20 дкг замороженої малини, змішаної з 1 дл молока

Обід:
тушкована з яблуками куряча печінка в невеликій мисці з вареною сочевицею

Перекус:
терта морква з родзинками та медом

Вечеря:
Салат з макаронів: макарони, приготовлені з 5 дкг макаронних виробів, гірчиця за смаком, половина дл натурального йогурту, 10-10 дкг огірка, редьки, цибулі-порею, половина головки салату айсберг

День 7 + 2 л води

Сніданок:
3 дл трав’яного чаю за бажанням (ромашка, м’ята, мереживо тощо)
2 нарізані скибочки рису, 1-1 чайна ложка з медом, 2 дл пахта

10:00:
1 великий грейпфрут

Обід:
яєчня з цибулею (з 1 яйця), тушкована з кольоровою капустою петрушки

Перекус:
1 скибочка Баунті

Вечеря:
2 затяжки рихленого рису, гриби, фаршировані сиром 6 жмень грибних головок, виймаємо серединку, розрізаємо, змішуємо з 10 дкг тертого легкого сиру моцарела і завантажуємо в головки грибів і ставимо в мікрохвильовку на 3 хвилин