Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Що слід знати про вправи з гантелями?

Якщо він тобі подобається, ти не зупиниш його. Отримайте цінну інформацію, яка наблизить вас до світу силових тренувань.

слід

Силові тренування - невід’ємна частина постійного схуднення. Тренування гантелей має свої принципи, якими потрібно досконало володіти. Тільки тоді силові тренування дадуть очікуваний ефект.

Деякі питання та відповіді, які турбують початківців

Починайте силові тренування повільно і поступово. Спробуйте навчатись у цій галузі, т.к. хороша інформація - запорука правильних та ефективних вправ. Не бійтеся просити і просити про допомогу більш досвідчених людей, адже всі вони іноді були початківцями. В ідеалі вивчіть принципи силових тренувань із досвідченим фітнес-тренером.

Чому силові тренування важливі для схуднення?

Якщо ви до цього часу жили у переконанні, що лише кардіотренування та корекція дієти призведуть до схуднення, ви помиляєтесь. М’язи відіграють дуже важливу роль у схудненні. М'язи мають здатність позбавляти організм неестетичного жиру і є запорукою привабливого зовнішнього вигляду. Згадаймо ще раз важливий принцип, чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. Найбільш ідеальний спосіб нарощування м’язів - це вправи з гантелями.

Які переваги силових тренувань для здоров’я?

Зв'язок між привабливими вигинами та силовими вправами незаперечний. Вправи з гантелями приносять користь не тільки стрункій лінії, але і здоров’ю людини. Загальне покращення фізичної форми та м’язової сили позитивно відображається на повсякденному житті при виконанні повсякденних справ. Практикуємо силові тренування знижує ризик отримання травм і допомагає в процесі відновлення. Захищає від остеопорозу, діабету, зайвої ваги, серцево-судинних захворювань та артриту.

Яку форму силових тренувань вибрати?

Вибір конкретного силового тренування залежить від мети тренера.. Чоловіки зазвичай акцентують увагу на об’ємних тренуваннях, жінки воліють формувати проблемні зони за допомогою вправ із власною вагою або легких ваг з більшою кількістю повторень. Форма тренувань також залежить від наявного спортивного обладнання. У домашніх умовах, особливо для жінок, прекрасне застосування - кругові тренування, де ви можете робити вправи з власною вагою та однією рукою.

Як робити фізичні вправи часто?

Якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ, вам потрібно поєднувати кардіотренування з силовим тренуванням. Ведіть щоденник навчання, де у вас будуть точно визначені навчальні заходи. Спробуй це присвячуйте кардіотренування тричі на тиждень по 30 хвилин у формі інтервальних тренувань. Проводьте принаймні дві, в ідеалі три тренування на тиждень з гантелями. (мінімум 30 хвилин), зосереджуючись завжди на зміцненні різних м’язових груп, вправляйте м’язи живота при кожному силовому тренуванні. Не забудьте відпочити, що є невід’ємною частиною здорового способу життя. У вільний день м’язи відпочивають і ростуть. Виберіть іншу форму тренувань для кожного дня (чергуйте кардіо та силові тренування). Залежно від форми тренувань та ваших цілей, збільшуйте вагу або кількість повторень для просування вперед.

Про що я не повинен забувати при зміцненні?

Частиною силових тренувань є розминка та охолодження. Для початку побалуйте себе принаймні 10-хвилинною розминкою через аеробну активність на низькій, максимальній середній інтенсивності. Вправляючись із великими вагами, спочатку «розігрівайтесь» меншими вагами. Нарешті, не варто недооцінювати важливість розтяжки та повільної аеробної активності.

Як дихати при зміцненні?

Принцип дихання під час вправ простий - у разі зусиль відп. ми видихаємо вигнання ваги і робимо глибокий вдих, повертаючись у вихідне положення.