Що радить Боб Харпер, експерт з американської версії Великої втрати ваги?

  • позбудьтеся

Пов’язані статті

Втрата ваги акторів із зайвою вагою експерт з реаліті-шоу Боб Харпер після 13 сезонів зрозумів, що його найефективніші поради походять від власного способу життя. У його новій книзі («Худі правила: прості, що не підлягають обговоренню принципи досягнення тонкості») зібрано загалом 20 вичерпних порад щодо їжі та містить рецепти та дієти.

"Правила полягають не в тому, щоб любити, а в тому, щоб їх дотримуватися", - підсумовує Харпер. Деякі навіть кидають йому виклик, "але щоб назавжди позбутися від кілограмів, нам потрібно скласти режим, якого ми можемо дотримуватися".

Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Дозвольте мені забити: вода допомагає схуднути, пише Харпер. Вживання достатньої кількості води допомагає травленню, допомагає почувати себе ситим, а також сприяє більш ефективному тренуванню: воно забезпечує захист від втоми та прискорює регенерацію. Намагайтеся пити якомога більше води - наприклад, поставте склянку на тумбочку і починайте день, коли встанете.

Не пропустіть сніданок
Дослідники Медичної школи Університету Массачусетса виявили, що пропуск сніданку може збільшити ваші шанси стати ожирінням у чотири з половиною рази! Якщо ваш ранок поспішний, найкраще підготуватися заздалегідь: приготуйте йогурт, зварені круто яйця, кашу та нарізані скибочками або дрібні фрукти, навіть відразу в пластиковій ємності, щоб взяти їх із собою.

Плід замість гризуна
Різновидів фруктів багато, і вони не тільки смачні, але й багаті антиоксидантами, які забезпечують потужний захист від певних захворювань. Насолоджуйтесь ними самостійно, а оскільки здорової їжі ніколи не буває достатньо, асоціюйте їх з багатим білком сиром, арахісовим маслом, можливо грецьким йогуртом або кашею.

Ніколи не пропускайте білок
Скільки білка потрібно вашому організму? Просто: споживайте стільки грамів білка, скільки фунтів щодня. Звідки б не вийшов білок, Харпер рекомендує рибу та яйця. Риба особливо важлива: "якщо ви не будете їсти рибу, ви знову наберете вагу", - заявляє він, і наука виправдовує його. В ісландському дослідженні команда, яка споживала більше жирної риби, втратила найбільше кілограмів із чотирьох груп за однакової калорійності, але різної дієти - ймовірно, завдяки поєднанню омега-3 жирних кислот і білка.

Лягати голодним
Якщо ви пропустите укуси перед сном, ваше тіло буде спалювати жир і цукор набагато ефективніше в ліжку - у свою чергу, це займе 5 годин без їжі. Крім того, таким чином ви будете спати краще, оскільки чим нижче рівень цукру в крові, тим більше гормонів сну може працювати. Призначте собі дату, після якої ви більше не будете їсти.

Приготуйтеся до схуднення
Один раз чарівно не їстиме здорового, він повинен бути до цього готовим. За словами Харпера, першим кроком є ​​занести в холодильник наступне, щоб досягти, якщо ви голодні:

• зробити з десяток яєць, зварених круто
• зробіть півкілограма фрикадельок з індички
• чотири смажені курячі грудки (без шкіри!); нарізані на салати також чудово підійдуть
• якомога більше грецьких йогуртів з низьким вмістом жиру.