Головна/Харчування/Дієти/Остаточний посібник із повільної вуглеводної дієти

Зміст статті

повільна вуглеводна дієта Він був створений у 2010 році Тімоті Ферріссом, автором книги "4-годинне тіло". Він стверджує, що він ефективний для швидкого схуднення та здатний втрачати жир через адекватну комбінацію будь-якого з цих трьох факторів: дієта, фізичні вправи та добавки.

Цей тип дієти складається з наявності дуже низьке споживання вуглеводів. План базується на 5 основних правилах, які диктують основні принципи дієти. Як правило, це передбачає споживання обмеженого списку продуктів протягом 6 днів поспіль із вихідним раз на тиждень.

Відкрийте для себе Остаточний посібник з повільної вуглеводної дієти для того, щоб знати, чи буде це союзником у вашій меті схуднення за короткий час.

остаточний

Повільний посібник з вуглеводної дієти

1. Що таке повільна вуглеводна дієта?

Він полягає у дотриманні 5 правил, яких, на думку автора, легко виконувати. Легкість цієї дієти заснована на мінімальній ефективній дозі (MED); тобто найменша доза, яка дасть бажаний результат. Іншими словами, мова йде про отримання хороших результатів без особливих зусиль. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на дотриманні кількох рекомендацій, які обіцяють допомогти організму максимізувати свою здатність спалювати жир і худнути.

Дотримуючись цієї дієти, ви можете їсти лише дозволені продукти протягом 6 днів поспіль, один день на тиждень, щоб споживати ті, які хочете.

Наприклад, під час дієти слід обмежитися 4-разовим прийомом їжі та уникати споживання рафінованих вуглеводів, фруктів або висококалорійних напоїв.

2. Які групи продуктів харчування присутні в повільному вуглеводному раціоні?

Дієта включає 5 основних харчових груп: тваринний білок, овочі, бобові, жири та спеції. Під час кожного прийому їжі ви можете споживати потрібну кількість з перших 3 груп продуктів, а невелику кількість з останніх 2 груп. Крім того, план пропонує приймати дієтичні добавки, що сприяють посиленню процесу схуднення, але це не потрібно.

Цей вид дієти, схоже, базується на тому, що їжте багато білка і мало вуглеводів може допомогти вам схуднути, за рахунок збільшення розщеплення жиру для отримання енергії. Як результат, це посилює відчуття ситості та зменшує запаси жиру.

3. Які правила повільної вуглеводної дієти?

3.1 Уникайте білих вуглеводів

Ця дієта вимагає відмови від білих або рафінованих вуглеводів. До них належать такі, що переробляються, як рафіноване борошно, макарони, хліб та крупи.

Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, ви можете споживати ці продукти протягом 30 хвилин після закінчення тренування з опору. Однак, якщо ви хочете схуднути, слід повністю уникати їх під час дієт.

3.2 Їжте так само

Творець цієї дієти стверджує, що, хоча доступні тисячі продуктів, є лише декілька, які не змусять вас набирати вагу. Ідея полягає в тому, щоб поєднувати дозволені продукти кожної групи для приготування їжі і повторювати їх щодня.

3.3 Вживайте низькокалорійні напої

Ця дієта рекомендує пити багато води протягом дня. Інші пропоновані напої включають несолодкий чай, каву або будь-який інший безкалорійний напій.

Основа цього правила полягає в тому, що напої мають низьку або зовсім не мають харчової цінності. Тому дієта передбачає, що ви отримуєте калорії з поживної їжі, а не з напоїв.

3.4 Уникайте фруктів

Хоча технічно фрукти є частиною збалансованої дієти, дієта передбачає це фрукти не корисні, коли ви хочете схуднути.

Ця ідея заснована на тому, що фруктоза, цукор у фруктах, може уповільнити процес схуднення, збільшуючи рівень жиру в крові та зменшуючи здатність його спалювати.

3.5 Візьміть один вихідний на тиждень

Повільна вуглеводна дієта дозволяє вибрати один день на тиждень, щоб їсти все, що завгодно. Того дня вам не доведеться дотримуватися жодного з інших правил. Таким чином, він призначений для того, щоб дозволити вам будь-яку їжу та напої, не боячись відновити всю вагу.

4. Які продукти дозволяє повільна вуглеводна дієта?

У дієті згадуються лише деякі дозволені продукти. За словами творця дієти, чим більше варіантів вам на вибір, тим більша ймовірність відхилятися від неї. Дозволеними продуктами є:

4.1 Білок

  • Яєчний білок з 1-2 цілими яйцями.
  • Куряча грудка або стегно.
  • Яловичина, бажано на траві.
  • Риба.
  • Свинина.
  • Порошок сироваткового протеїну без лактози без запаху.

4.2 Бобові культури

  • Сочевиця.
  • Чорна, пінто і червона квасоля.
  • Соєвий.

4.3 Овочі

  • Шпинат.
  • Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста.
  • Спаржа.
  • Гороху.
  • Зелена квасоля.

4.4 Жири

  • Вершкове масло.
  • Оливкова олія для гасіння на повільному вогні.
  • Масло виноградних кісточок.
  • Волоські горіхи та мигдаль.

4.5 Спеції

  • Сіль і біла трюфельна морська сіль.
  • Трави.

5. Яких продуктів слід уникати на повільній вуглеводної дієті?

Дієта пропонує лише кілька продуктів. Однак у ньому описано, чого слід уникати під час процесу схуднення. Серед них:

5.1 Фрукти

Як правило 4, фрукти заборонені на такій дієті. Тому дієта рекомендує утримуватися від вживання будь-яких фруктів або пиття фруктових соків у дієтичні дні. Однак ви можете споживати їх у день відпочинку.

5.2 Молочна

Не рекомендується молоко на повільній вуглеводної дієті. Стверджується, що, хоча молочні продукти мають низький глікемічний індекс, це призводить до підвищення рівня інсуліну, що, як видається, шкідливо для втрати ваги.

Дієта говорить про це збільшення інсуліну, спричинене молочними продуктами Це порівнянно з білим хлібом. З цієї причини в плані зазначено, що найкраще уникати молочних продуктів під час дієт. Однак сир дозволений.

5.3 Смажена їжа

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не дозволяє вживати смажену їжу. Такі страви іноді готують із сухарями, що не дозволено в раціоні. Крім того, вони мають високу калорійність і часто низьку харчову цінність.

6. Добавки до повільної вуглеводної дієти?

Рекомендується приймати певні дієтичні добавки. Оскільки ця дієта може спричинити втрату зайвої води, рекомендується поповнювати втрачені електроліти наступними добавками:

  • Калій: 99 міліграм (мг) таблеток під час кожного прийому їжі.
  • Магній: 400 мг на день, плюс 500 мг перед сном для поліпшення сну.
  • Кальцій: 1000 мг на день.

Також рекомендується 4 додаткові добавки, які допомагають процесу схуднення. До них належать.

  1. Полікозанол. Це спиртовий екстракт рослинних восків, одержуваних із цукрової тростини, бджолиного воску, злаків та інших продуктів харчування. Рекомендована добова кількість становить 20-25 мг. Показано, що він здатний значно підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  2. Альфа-ліпоєва кислота. Показано, що він є потужним антиоксидантом, корисним для схуднення. Рекомендується щоденне споживання 100-300 мг.
  3. Флавоноїди зеленого чаю. Доведено, що це допомагає зниженню ваги, покращуючи здатність організму спалювати калорії. Рекомендований щоденний прийом 325 мг.
  4. Екстракт часнику. Ідеально уникати відновлення жиру. Рекомендований прийом - 200 мг на день.