Картатий живіт, тіло, яке набрякає від м’язів, вже не є мрією, якщо регулярно робити наступний дзвінок! З трохи меншими вагами це може бути навіть чудово для жінок! Шоберт Норбі показує вам, як це робити! Давай!

надзвичайно

Циркуляція складається з кардіо та зміцнювальних вправ. Ви можете взяти план тренування, що триває менше години, навпіл, якщо раптом у вас немає багато часу, оскільки вправа триває приблизно 25 хвилин двічі. Ви навіть можете це робити вдома в тренажерному залі або з відповідним обладнанням.

Я показую 50-хвилинну розгулу, яку я розпочав через 3 тижні після 4 років пропуску. Це можна зробити вдома або в нелюдному тренажерному залі. Будь ласка, позбавте мене зауважень, бо я на початку! Моя дієта: меню U16 з www.update1.hu та печиво 3R 3x2/день перед їжею. Щодня CH 60-80гр, і я ніколи не голодую, але я відчуваю себе сильнішим і сильнішим. До березня м’який пояс для плавання мого 45-річного віку також зникне - сподіваюся. Я також рекомендую це привітання дівчатам, але з дівочими вправами.

Опубліковано Norbi Update 7 лютого 2016 р.

Біг

Почніть із двохвилинної пробіжки, яка може трапитися на біговій доріжці, але навіть на відкритому повітрі. Рекомендована швидкість приблизно 10 км/год.

Бічний підйомник

У базовому положенні, зігнувши лікоть, тримайте в кожній руці по гантелі. Одночасно піднімайте гантелі в сторону біля тіла, поки вага трохи не перевищує висоту плечей. Повільно відпустіть його і повторіть вправу. Вибирайте вагу залежно від рівня фізичної підготовки!

Зміцнення м’язів живота

Зігнувши коліна, ляжте на землю, зачепіть ноги за ребристу стінку або будь-який стійкий предмет, потім чіпляйтесь за щось і повністю вставайте, а потім лягайте назад. Повторіть це 8 разів.

Лежачий тиск

Ляжте на спину з гантелями в обох руках. Підніміть руки над головою, обидві руки прямі. Опустіть гирі в сторону, поруч з грудьми, а потім відсуньте назад. Ви також можете зробити це на горизонтальній або похилій лаві.

Потім розпочніть серію вправ з самого початку, поверніться до бігової доріжки на 2 хвилини, а потім знову слід тренування плече-живіт-груди. Повторіть цей раунд п’ять разів поспіль. Це займає близько 25 хвилин.

Біг

У шостому раунді також починайте з 2-хвилинної пробіжки, після чого програма трохи змінюється:

Вперед

За допомогою обраної ваги рук підніміть одну руку, а потім другу на хорошу висоту перед собою, а потім опустіть її. Зробіть загалом 8 попередніх підйомів, тобто 4–4 фігури на сторону.

Тара

Ляжте спиною на лавку. Гантелі в обох руках, вертикальний підлокітник, утримуйте гантелі над головою. Опустіть гантелі вбік, а потім підніміть їх назад у вихідне положення. Працюйте з меншою вагою, ніж попередня вправа на грудні м’язи!

Зміцнення м’язів живота з вагою

Сядьте на лавку, досить міцно стисніть між колін штангу (5-6 кг). Зачепившись за спину, зблизьте верхню частину тіла та зігнуті ноги, а потім відпустіть назад у вихідне положення, щоб вага не зісковзнув. Робіть це безперервно протягом 2 хвилин.

Повторіть ці вправи п’ять разів. Зверніть увагу на повітрозабірник! Давай!