Вам доведеться багато працювати над масивними м’язами та чоловічою силою; але брутальних планів тренувань і пітливості лише в тренажерному залі недостатньо для успіху. Його також згадували як найтяжчого хлопця в історії Річ Фронінг-молодший. поділився зі своїми шанувальниками, якої дієти дотримуватися для нарощування м’язів. А меню насправді зовсім не пригнічує чи не обмежує: воно містить поживну, чоловічу їжу. Чемпіон з кросфіту також заявив, що вважає непотрібним дотримуватися пористу дієту з тренуванням; водночас ці сім видів їжі неодмінно повинні бути на столі у чоловіків, які хочуть стати м’язистими!

чоловіків

1. М’язи набрякають від яловичого чаю

Стейк із запеченої яловичини наповнений якісним білком і, крім того, справді смачною, чоловічою їжею. Якщо когось немає там за яловичиною, вони також можуть їсти індичку або курку, але Річ каже, що яловичина - це справжня річ.

2. Справжньою енергетичною бомбою є яйце

Рекомендується не тільки через вміст білка, але й тому, що він насичений вітамінами та мінералами. Він калорійний, тому Річ рекомендує приймати його лише в помірних кількостях.

3. Чоловікові також потрібні овочі!

Овочі, такі як брокколі, шпинат та селера, найефективніше замінюють мінерали та вітаміни, які втрачаються під час бодібілдингу. Крім того, вміст клітковини також допомагає чоловічому організму, який використовується в бодібілдингу.

4. Солодка картопля: найкраще після замішування

Багатий любить це вуглеводне джерело після важких тренувань, оскільки воно не забирає занадто багато травної системи, проте воно допомагає тілу нарощувати м’язи.

5. Смачна рибна вечеря, якщо потрібно порахувати кілограми

Зазвичай ви їсте рибу, якщо хочете позбутися кількох кілограмів: вона менш значна, ніж стейк, але в ній багато поживних речовин.

6. Білок найкраще допомагає при важкій роботі

На додаток до важких тренувань, він вважає вкрай необхідним включення білкових порошків, оскільки це допоможе йому пройти через жорстокі пробіжки по кімнаті. Особливо, якщо ви тренуєтеся довше, ніж зазвичай.

7.Арахісове масло швидше нарощує м’язи

Фундук містить неймовірну кількість корисних жирів, а висока м’язова маса також потребує калорій в ньому. До речі, арахісове масло теж смачне.

8. Кефір

Це насправді ряжанка, яка містить білки та вуглеводи у співвідношенні 2: 3. Це буде звучати дивно, але це працює як добриво в травній системі. Скидання бактерій на користь вашому серцю, імунній системі та травній системі.

9.Камут

Це цільнозернове зерно зі смаком лісового горіха має майже вдвічі більше харчової цінності, ніж пшениця. Він також багатий калієм, цинком та антиоксидантами.

10. Цвітна капуста

Хоча він належить до сімейства капустяних, намагайтеся сприймати його як брокколі. Цвітна капуста містить речовину, яка називається індол-3-карбінол, яка має поліпшуючий ДНК дію і допомагає запобігти розвитку раку.

Продуктивність продуктів харчування

Кисла капуста: також містить протиракові сполуки, такі як аскорбіген. Ферментовані продукти також багаті хорошими бактеріями, які дуже добре впливають на травлення.

Пророщені злаки: зерна, оброблені в процесі проростання, вони містять потрійну клітковину, як у рослинах, які вже проросли. Це особливо здорово з точки зору рівня цукру в крові.

Чорнослив: поєднання в ньому вуглеводів і клітковини запобігає коливанню цукру в крові і знижує рівень холестерину в крові.

Снаряди: м'яз мідій надзвичайно багатий білком, містить близько 20 г на порцію. Він також багатий вітамінами B-12 і C, а також магнієм і залізом, що допомагає регенерувати навіть після інтенсивних тренувань.

Горіхи макадамії: одна порція містить 17 г ненасичених жирних кислот, що є найздоровішим для серця.

Мангольд: Чашку його відвару, і ви зможете цим покрити в чотири рази потреби організму в калії. Відмінне рішення для профілактики артеріального атеросклерозу.