позбудьтеся

Вставати вранці із скутою і болючою шиєю - це точно не приємне пробудження. Особливо, якщо біль супроводжує кожен рух і без проблем повернути голову неможливо. Тверда або застрягла шия, як правило, є наслідком м’язової слабкості через неправильну поставу, перенапруження або поганий сон. Тож як уникнути таких незручностей?

Пом'якште тренування і не недооцінюйте розтяжку

Біль у горлі може також виникнути в результаті інтенсивних тренувань або багаторазових поворотів голови. Тому плавці значно скаржаться на жорсткість шиї та шиї. Однак це питання можна вирішити масажі і, перш за все, розслаблення тренувань. При цьому не слід недооцінювати щоденна розтяжка. Це той, який може допомогти запобігти болю в шиї. Включіть у свій день кілька вправ, спрямованих на ті частини тіла, які потрібно розтягнути. Це допомагає повільно нахиляти і повертати голову з боку в бік, обводячи руки назад, піднімаючи їх або тиснучи головою назад у руки, схрещені за головою. Повторюйте кожну вправу не менше 10 разів, спокійно і кілька разів протягом дня. Якщо біль дійсно поширений і неприємний, розгляньте масаж, спрямований на цю проблему.

Змініть подушку

Безперечно, однією з найпоширеніших причин болю в шиї є невідповідне положення тіла під час сну. Подушка повинна забезпечують підтримку шиї та знижують артеріальний тиск під час сну. Тоді проблема може бути старшою або відновленою подушкою. Якщо у вас болить горло, обов’язково вибирайте до спеціалізованого магазину, де я можу вам порадити. Вони точно запитають про те, в якій позі ви найчастіше спите. Однак не просто покладайтеся на пораду і спробуйте подушку в магазині. Воно має дійсно вам підходити і бути зручним для вас, інакше ваша проблема навряд чи буде вирішена.

Носіть із собою лише те, що вам потрібно

Поклавши руку на серце, скільки речей ви щодня носите з собою в сумочці? Важкий гаманець, ключі, мобільний телефон, ліки, дзеркало, книга, щоденник, вода ... Таке навантаження в сумочці або наплічнику зовсім не робить благотворного впливу на шию і шию. Обмежте кількість речей, або спробуйте розглянути натомість менший рюкзак, які в даний час випускаються в різних стильних версіях. Це створить рівномірний тиск на тіло. Сумочки завжди навантажують лише одне плече, що також значно турбує шийний відділ хребта. Це в свою чергу призводить до болю в шиї та шиї.

Не нахиляйтесь довго до електроніки

Зараз неможливо відключитись від електронних пристроїв. Ми використовуємо планшети, смартфони та ноутбуки не тільки на роботі, але і вдома в приватних цілях. Не потрібно від них позбавлятися, потрібно лише усвідомити позицію, над якою схиляєтесь. Якщо ви присідаєте над мобільним телефоном або планшетом протягом декількох годин, очікуйте неприємної ангіни. Якщо ви хочете цього уникнути і не прокинутися з жорсткою шиєю, будьте обережні, в якому положенні ви працюєте з цією електронікою. Монітор повинен бути на рівні очей - Ви можете легко досягти цього, підкріпивши це книгами, наприклад. Трохи складніше з планшетом або телефоном. Намагайтеся тримати їх вище і намагайтеся використовувати з перервами, під час яких ви будете тренувати шию і розслаблятися за допомогою згаданих вправ.

Не нахиляйся назад

Ми, напевно, чули від того, що не слід присідати з раннього дитинства. Хоча в той час це мало кому сподобалось, в цьому є багато правди. Окрім руйнування хребта, ти сильно тиснеш на м’язи шиї в згорбленому положенні. Якщо ви перебуваєте в такому положенні тривалий час, у вас точно буде тверда шия до болю. Тож якщо ви в будь-який час протягом дня усвідомлюєте, що горбатий, застреліться.

Коли ти не уникаєш скутості шиї ...

Однак, якщо ви недооцінили здатність шиї та шиї застигати за будь-яких умов, вам потрібно вміти захищатися. Перш за все, рухайте жорсткими м’язами. Акуратно розтягніть м’язи шиї повільними рухами вгору-вниз, з боку в бік. Ви також можете зайняти болюче місце прикладіть теплий або крижаний компрес. Спробуйте спочатку лід, а потім тепло, яке може бути у вигляді душових кабін, гарячої плитки або електричної ковдри, наприклад. Однак будьте обережні, щоб не заснути на льоду або гарячій плитці. Також можуть допомогти мазі з аптеки.

Не варто недооцінювати скутість шиї

Однак хвора і ригідність шиї також може бути серйозною проблемою. Це проявляється як напр. менінгіт, менінгіт або різні деформації шийного відділу хребта. Біль може виникати також після травми або нещасного випадку, який ви перенесли. Якщо проблема не покращиться через два-три дні, не соромтеся звертатися до лікаря.

Як ви боретеся з скутою шиєю? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.