1. Поставте реалістичну мету
Ви не хочете скидати 5 фунтів на тиждень, це не здорово. Оптимально дотримуватися дієти поступово і втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Голод від тіла нашкодить тілу.
2. Змініть свій спосіб життя
Ви можете зберегти набрану вагу, якщо повністю змінити спосіб життя, інакше існує ризик ефекту йо-йо. Людина, яка протягом кількох років чергує дієту, а потім знову грішить, може набрати удвічі більше ваги, ніж на початку своїх зусиль. Якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніться до лікаря-обеситолога.
3. Рухатися
Активний рух є ефективною зброєю проти зайвої ваги. Побалуйте себе регулярним заняттям аеробікою, відвідуйте тренажерний зал або відвідуйте басейн або регулярно гуляйте. Кілограми швидко знижуватимуться, але найголовніше ви будете почувати себе добре.
4. Не вирішуйте проблеми, переїдаючи
Краще займатися бігом, ніж з’їсти плитку шоколаду. Позбудьтеся стресу фізичними вправами. Нехай це не впливає на ваш раціон.
5. Снідайте
Розділіть їжу на 4 - 5 менших порцій на день, бажано з інтервалом від 2,5 до 3 годин. Обов’язково не пропустіть сніданок.
6. Їжте спокійно
Знайдіть час на їжу і не ковтайте її швидко і необдумано. Створіть найрізноманітніше меню, яке вам сподобається.
7. Дотримуйтесь питного режиму
не забувайте про регулярне надходження рідини. В день слід випивати 2-3 літри несолодких напоїв.
8. Обмежте калорії
Обмежте споживання джерел простих вуглеводів (переважно цукру та солодощів), жирів (переважно тваринних) та продуктів з високим вмістом жиру невідповідного складу (жирне м’ясо, ковбаси). Уникайте смаження та смаження.
9. Їжте овочі та фрукти
Побалуйте себе щонайменше 500 г овочів і фруктів на день, платячи більше овочів, тим краще. Клітковина підвищує ситість, ви не будете майже голодними, а крім того це допомагає очистити організм.
10. Ні ковбас, ні молочних продуктів
Їжте лише сир до 30% жиру в сухій речовині та натуральний йогурт до 2% жиру. Інші кисломолочні продукти з меншим вмістом жиру також підходять.