Пов’язані теми
Ви з тих чоловіків, які носять перед собою пивний живіт? Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати їсти, але ви також можете побалувати себе улюбленим розливним пивом.
ДИХАТИ ДІЙСНО
Пам’ятайте, що вам потрібно схуднути в цілому, оскільки підшкірний жир руйнується рівномірно. "Ви не можете сказати, що просто хочете скинути живіт. М'язи живота ви побачите лише тоді, коли позбудетеся подушок на всіх ділянках тіла. Найбільший жировий прошарок на животі та сідницях, тому вони зрештою порадують вас », - наголошує Юліус Карабінош. Жири в організмі спалюються лише в присутності кисню.
Тому аеробні заходи повинні бути включені в щоденну програму, під час якої ви будете важко дихати і потіти. Найкраще підходять біг на витривалість та їзда на велосипеді. У негоду можна дути на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді. Якщо ви важите більше метра і маєте проблеми з повільною ходьбою, почніть плавати або робити довгі прогулянки. Тренуватися потрібно не менше сорока хвилин на день, оптимальна година, адже жири починають руйнуватися через двадцять хвилин тренувань.
ЧАС ВАШОГО НАВЧАННЯ
Дуже важливо правильно фіксувати аеробні заходи. Вправляйтеся, коли у вас низький рівень цукру в крові. Коли це? Вранці після пробудження. Коли організм перебуває в гіпоглікемії, у вас є лише м’язовий глікоген для спалення, який швидко витрачається, а потім надходить жир, який ви хочете спалити. Під час силових тренувань ви також спалюєте цукру та м’язовий глікоген, тому, починаючи аеробні тренування відразу після них, тіло знову тягнеться до запасів жиру. І ось про що мова! “Ви можете робити аеробні заходи ввечері, але не після їжі! Основою є почуття голоду, яке сповіщає про зниження рівня цукру в крові ", - радить тренер.
ЗМІЦНІТЬ
Заняття в тренажерному залі насправді є невеликим поліцейським, він стежить, щоб рух не вийшов з-під контролю. Ви також можете схуднути завдяки зміні меню та аеробних занять, але якщо це занадто швидко, ви можете втратити не тільки жир, але і м’язи, що погано. Навпаки, якщо ви зміцнієте, ви сформуєте своє тіло і, крім того, прискорите свій базальний обмін. Оскільки чим сильніші ваші м’язи, тим краще вони згорають, і ви точно наберете мужність!
З ПИВОМ ОК
Якщо ви відповідально дотримуєтеся згаданих принципів, час від часу спокійно винагороджуйте себе ласощами або менш здоровою їжею. Один грішний день не може піти не так, вам не потрібно бути аскетом. "Крім того, якщо ви випиватимете одне пиво на день, це вас не зупинить, а навпаки, допоможе травленню та забезпечить організм важливими вітамінами групи В, які заспокоюють нервову систему", - додає Карабінош. "Так само дві ковдри червоного вина не зашкодять. Однак я не рекомендую алкоголь у більших кількостях, він стримує розщеплення жирів ".