Високе споживання цукру в раціоні відображається на нашій вазі, стані шкіри або функціонуванні метаболізму та серцево-судинної системи. Як його зменшити та оптимізувати?
Знайте, що в раціоні ми часто маємо справді завищену кількість цукру. У той же час, достатньо кількох невеликих змін, і добова норма буде значно зменшена. Спробуйте наступним чином.
Сніданок без підсолоджених мюслі
Замість ароматизованих та підсолоджених або смажених круп, зробіть ставку на класичну вівсянку. Хоча вони також багаті вуглеводами, вони використовуються нашим організмом як енергія.
Ароматизовані йогурти
Замість підсолоджених або ароматизованих йогуртів, в яких, крім фруктової складової, часто буває занадто багато цукру, вибирайте білий йогурт, який ви можете продегустувати зі свіжими фруктами. Як варіант, ви можете додати чайну ложку домашнього варення, яке ви знаєте про те, як воно було зроблене і скільки цукру ви вклали в нього.
Соки в коробках
Якщо ви хочете фрукти, їжте їх свіжими і цілими, або сокуйте самі. Більшість соків у коробках виготовляються з концентрату і крім фруктового компонента вони містять також багато підсолоджувача, який не потрібен нашому організму.
Підсолоджені безалкогольні напої
Вам потрібно пити, але ідеально підійде чиста вода, або столова та мінеральна вода, або чай. Різні підсолоджені бульбашкові або непузиркові напої часто бувають буквально рідким цукром, який ми висипаємо собі в горло.
Кава та чай без цукру
Можливо, ви навіть не уявляєте цього, але знайте, що без цукру справжній смак кави чи чаю, який ви готуєте, буде виділятися. Не кажучи вже про те, що якщо ви будете пити ці напої частіше і частіше протягом дня, ви скоротите значну частину щоденного споживання цукру.