В Харчові сходи Дюкана Немає чергування чистих білків і рослинних білків, і план виконується тижнями, кожен день має свої правила, тому тижневі цикли будуть слідувати один за одним до досягнення бажаної справедливої ваги.
Завдяки цьому інноваційному плану харчування, чим більше ми спускаємося вниз, тим харчовим сходами, тим більше харчових цінностей містять продукти, які ми знаходимо, чим більше ми піднімаємося вгору, тим більше задоволення вони містять. Що ми повинні зробити, це інтегрувати цю еволюцію в розумову схему, поки ми не отримаємо її як постійне і природне посилання на дієту, яка захищає нас від відновлення втраченої ваги.
М’яка дієта Дюкана
Таким чином, м’яка дієта Дюкана пропонує споживати їжу щодня, переходячи від абсолютно життєво важливої до чисто приємної, ніби це сходи. Найважливіші продукти харчування потрібно визначити, щоб підтримувати вагу, не втрачаючи при цьому здоров’я. Перші два етапи складаються із 100 харчових продуктів, натуральних та дозволених за бажанням.
Скільки ваги втрачається за допомогою щадної дієти Дюкана
П'єр Дюкан каже, що середня втрата ваги у жінок становила 700 грамів на тиждень, а у чоловіків - приблизно один кілограм, але зменшення маси тіла відбувається з понеділка по п'ятницю, тоді як вихідні трохи набирають вагу.
Через це важливо взяти за орієнтир вагу, зазначену шкалою у середу вранці, а якщо не вдасться - у ніч на вівторок. Ці результати базуються на дослідженні, проведеному протягом 15 тижнів на вибірці з вісімдесяти людей.
М'яка дієта Дюкана день у день
Понеділок, чистий білок за бажанням
Подібно до фази нападу, ми починаємо тиждень з дня чистого білка, ми будемо їсти рибу або трохи нежирного м’яса або курки.
Ви можете приймати максимум 800 грам молочних продуктів на день, і білкові порошки та приправи дозволяються. Обов’язковим є випивання півтора літра води на день і 20 хвилин швидкої ходьби.
Вівторок, Білки плюс Овочі
На другий день ми імітуємо фазу круїзу, додаючи овочі в бажаній кількості, дозволяються ті самі овочі, але споживання моркви, артишоків та буряка обмежується.
Крохмаль і бобові культури заборонені. Краще, якщо споживання солі зведено до мінімуму, а кількість води та фізичні вправи все ще є обов’язковими.
Середа, додати фрукти
Це частково схоже на третю фазу класичної дієти Дукана, оскільки крім білків та овочів, додається до 150 грам цілих фруктів, які мають можливість вибору між апельсинами, мандаринами, грейпфрутами, ківі, грушами, полуницею, малиною та яблука.
Банани, виноград, сухофрукти, такі як фініки, курага або чорнослив, заборонені, а також такі сухофрукти, як волоські горіхи, фундук, арахіс тощо. Кількість води, необхідна протягом дня, залишається півтора літра, а фізичні вправи залишаються незмінними.
У четвер додається хліб з цільної пшениці
На додаток до всіх продуктів попередніх днів: чистих білків, овочів та фруктів, у четвер ви можете з’їсти до 45 грамів цільнозернового хліба, багатого клітковиною і без додавання цукру. Фізичні вправи складаються з 40 хвилин швидкої ходьби. Якщо ви правильно читаєте, це 40 хвилин вправ.
П’ятниця з жирними сирами
Ви можете споживати до 40 г сиру з 50% жиру, це може бути моцарела, фета, камамбер, грюєр, пармезан, козячий сир або сир Брі. Це доповнення до 800 грамів молочних продуктів 0% жиру, дозволених у чистому білку. Вправи також збільшені, сьогодні буде 45 хвилин ходьби.
Субота з крохмалями
Рис, макаронні вироби або цільні зерна, вони також можуть бути бобовими, які будуть їсти за один прийом і максимум з 200 гр. Майте на увазі, що вага робиться після того, як їх приготували, і вони ніколи не зважуються насухо. Картопля заборонена, а фізичні вправи становитимуть одну годину.
Неділя, урочиста вечеря
Останній день тижня - день капризів, оскільки дозволяється готувати галядну їжу, яка складається із закуски, основної страви та десерту, а також напою. Кількість у кожній тарілці повинна бути розумною і не їсти так, ніби світ збирався закінчитися, не дозволяється повторювати будь-яку страву; напоєм може бути келих пива або келих вина.
Ця урочиста трапеза відбуватиметься в одній і тільки одній їжі, яка може бути будь-якою з них: сніданок, обід, післяобідній чай або вечеря. Як і напередодні, вправа складається з години швидкої ходьби.
Також знайте інші секрети для прискорення схуднення та інші факти про дієту Дюкана для схуднення та підтримки форми завжди.