ціль цієї фази атаки полягає в тому, що організм може звикати до нової дієти поступово, і для цього він повинен справлятися з відсутністю певних продуктів, які були звичними у вашому щоденному раціоні.
Крім того, це передбачає виконання вправи, щоб уникнути спокус, які можуть здаватися при вживанні інших продуктів до відсутності голоду, але поступово.
Загалом, перший день цієї фази найважче подолати, тому що це день прийняття та боротьби зі стимулом, що можна їсти, не вимірюючи дозволену кількість їжі.
Вже на другий і третій день вони важливі для того, щоб організм адаптувався до дієтичних змін, і ви можете відчути легку втому. Тому рекомендується займатися фізичними навантаженнями, що вимагають багато сил.
Завдяки типу меню в цій фазі досягається висока ситна та водовідштовхувальна сила, оскільки саме до продуктів з високим вмістом білка додається споживання 1,5 літра води на день. Втрачається обсяг жиру, помітне зменшення целюліту і відчуття роздутого живота.
Тривалість цієї фази
Фаза нападу дієти Дукана може тривати від 3 до 10 днів, залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, на додаток до інших факторів, таких як ваша фізична статура, вік і частота попередніх дієт.
Як загальний орієнтир рекомендується:
- 1 день скинути 5 кілограм або менше.
- 3 дні для схуднення до 10 кілограмів ваги.
- 5 днів скинути від 10 до 20 кілограмів
Тільки тоді, коли ви хочете скинути більше 20 кілограмів, можна продовжити фазу атаки на 7 днів, але ні в якому разі доктор П'єр не рекомендує перевищувати 10 днів на цій першій фазі.
Їжа, дозволена на цій фазі
Дієта у фазі атаки базується на споживанні чистих білків тваринного походження, розчинних клітковин, молока, йогуртів та знежирених сирів, а також приправ та заправок, дозволених для всіх фаз; також щодня випивайте півтора літра води і гуляйте 20 хвилин на день як обов’язкову вправу.
Ця перша фаза встановлює основи всієї дієти, і ви повинні підтримувати їх протягом усього періоду. Їжа, яку ви можете приймати, така:
Чисті білки. Чисті білки отримують з таких продуктів, як нежирна яловичина, яловичина, кролик, кінь, печінка, нирки, яловичий язик, кролик та птиця, такі як курка, індичка, голуб, цесарка, перепели, страус, фазан, куріпка та дика качка.
Також дозволені індичані та курячі сосиски. Морепродукти та молюски, такі як мідії, молюски, креветки, креветки, краби, краби, устриці та гребінці; жирна, біла, копчена і сушена риба. Можна їсти жирну рибу, особливо сардини, скумбрію, тунець і лосось; також біла риба, така як хек, тріска, підошва, промінь або путас.
Так само дозволено курячі та перепелині яйця, але їх споживання слід обмежити, якщо в анамнезі є високий рівень холестерину, м’ясо гастрономічного м’яса та м’ясне м’ясо із низьким вмістом жиру, крім рослинних білків, таких як сейтан і тофу. У всіх випадках вони не повинні додавати цукру або крохмалю.
Водорозчинна клітковина. Цей тип клітковини має ефект «спалювання жиру», а також дуже ситний, полегшує кишковий транзит і допомагає «регулювати шкідливий холестерин». Міститься у вівсяних та пшеничних висівках, чіа, агарі, льоні та коньяці.
Молоко знежирене. Молоко, йогурти та сири, максимум на людину на день 1000 грамів між знежиреним молоком, знежиреним сиром, знежиреним сиром Бургос, натуральним знежиреним йогуртом або ароматизаторами.
Приправи та заправки, дозволені для всіх фаз. Вони додають смаку та різноманітності меню, уникаючи нудьги завжди смакувати одне і те ж. Серед тих, які можна використовувати під час дієти, є: свіжа або сушена зелень та спеції, такі як перець, каррі та гвоздика.
Сюди також входять орегано, базилік, розмарин, чебрець, паприка, перець чилі, куркума, імбир, лавровий лист, кориця, ваніль, кардамон тощо.
Біле вино або яблучний оцет, гірчиця, 100% несолодкий кетчуп, цибуля, натуральний помідор, томатний соус. Перець, соління, цибуля, часник, лимон можна додавати в помірній кількості і лише як приправу.
Ксиліт, стевія, сукралоза, сахарин та інші підсолоджувачі як замінники цукру, але не приймають більше 8 чайних ложок на день на людину.
Випивайте півтора літра води щодня, щоб підтримувати зволоження тіла та сприяти потужному діуретичному ефекту цієї першої фази.
Також дозволяється пити настої та дієтичні газовані напої, такі як Coca Cola Zero, Nestea без цукру та ін.
Меню фази атаки
Оскільки це фаза, коли дозволяється лише споживання білка без обмеження ваги, а в оформленні меню є свобода, ось приклад на один день:
Сніданок
- кава з знежиреним молоком.
- 2 скибочки курки.
- 1 скибочка знежиреного свіжого сиру.
- вівсяні висівки (1 столова ложка)
Середина ранку
- 1 склянка несолодкого зеленого чаю.
- 2 скибочки Йоркської шинки.
Їжа
- 2 курячі грудки на грилі.
- 1 варене яйце.
- натуральний йогурт.
Перекус
- 2 скибочки грудки індички.
- натуральний йогурт.
- 1 філе лосося на грилі з лимонним соком і невеликою кількістю солі
- 1 банка натурального тунця.
- палички сурімі.
Завершена фаза нападу дієти Дюкана, наступна фаза 2, про яку ми пояснимо у дописі: Фаза круїзу.
Огляд конфіденційності
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.
Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.