Для цього Фаза стабілізації дієти для схуднення, її творець П'єр Дюкан вказує, що достатньо дотримуватись деяких поведінкових вказівок, щоб мати змогу насолоджуватися правильною досягнутою вагою і без небезпеки повернути втрачені кіло.

дукана

Перше, що не забути про нові звички, які були введені, і тому є певні правила, яких потрібно буде дотримуватися, якщо ви не хочете повернути втрачену вагу, і для цього завжди пам’ятайте про важливість кожної їжі:

  • Щоденне споживання білків, овочів та фруктів.
  • Помірне споживання вуглеводів з макаронних виробів, рису, картоплі та взагалі всіх продуктів, що містять крохмаль.
  • Одноразове вживання продуктів, що містять прості вуглеводи, такі як булочки, печиво, промислові продукти або продукти з високим вмістом жиру, смажена їжа, морозиво або соуси.
  • Пийте 2 літри води на день, щоб вивести токсини та зволожити організм.
  • Додайте вівсяні висівки (3 столові ложки на день), оскільки вони містять високий рівень клітковини, яка допомагає кишковому транзиту і дає відчуття ситості.
  • Їжте мало солі, особливо в дні, коли ви їсте лише білок.
  • Вправи для спалювання зайвих калорій.
  • Зберігайте один день на тиждень, щоб споживати чистий білок.

Хоча на цій фазі ви можете їсти все, що захочете, необхідно пояснити, що це не означає, що ви можете повернутися до шкідливих звичок або споживати щодня рафіновані продукти, багаті цукром та борошном.

Ідея на цьому етапі дієти полягає в тому, щоб навчитися зберігати здорові звички в харчуванні протягом усього життя, спираючись на те, що було засвоєно на етапі консолідації, адже якщо ви не зможете досягти цього простого факту, ви напевно знову наберете вагу.

Коли фаза досягнута, необхідно навчитися збалансувати добрі звички зі спокусами, поки не знайдеться альтернатива «стабілізації», яка вимагає певного часу, але якої можна досягти, досягнувши рівноваги.

Меню фази стабілізації

Дотримуючись тих самих параметрів попередніх фаз дієти Дюкана для консолідуючої дієти, підтримується день, коли можна їсти лише білок, тоді як протягом решти днів можна дотримуватися такого меню:

Сніданок

  • кава або чай з знежиреним молоком.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом.
  • 1 яблуко зі шкіркою.
  • 1 столова ложка вівсяних висівок.

Середина ранку

  • несолодкий зелений чай.
  • фруктовий салат (ананас, диня та груша).
  • 2 скибочки шинки.

Їжа

  • сочевиця з паровою брокколі.
  • 40 грам сиру Емменталь.

Перекус

  • простого знежиреного йогурту.
  • 1 столова ложка висівок.
  • пряні курячі шашлики.
  • овочі на грилі.
  • мус з груші та ванілі.
  • 1 столова ложка вівсяних висівок.

Завершивши стадію стабілізації дієти Дукана, дотримуйтесь доповнення до плану, яке дозволяє вам зберігати контроль без необхідності починати все спочатку. Ми пояснимо це у харчових сходах Дюкана.

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.