Тридцять хвилин на день - це рекомендована мінімальна кількість фізичних вправ, і зручно виконувати цю квоту, бігаючи по біговій доріжці. Однак це залежить від ряду факторів, чи допоможуть ці сеанси ефективно схуднути.

схуднути

Швидкість руху

Якщо ви проводите півгодини, гуляючи у спокійному темпі, ваших тренувань буде недостатньо, щоб схуднути, але швидше рухається спалює більше калорій і може сильно змінити ситуацію. За даними Гарвардської медичної школи, в 30 хвилин ходьби зі швидкістю 5 км/год спалює близько 149 калорій для 70-кілограмової людини, тоді як біг зі швидкістю 8 км/год - близько 298 калорій.

Ваш розмір

Важчі люди спалюють більше калорій, ніж легші, Отже, якщо у вас надмірна вага і ви починаєте тренувальну програму на біговій доріжці, ви можете помітити швидші результати, ніж це зробить менша людина. Наприклад, якщо ви важите 83 кг і біжите на біговій доріжці 30 хвилин зі швидкістю 8 км/год, ви спалите близько 355 калорій.

Рівень інтенсивності

Багато бігові доріжки запрограмовані з опціями, що дозволяють контролювати інтенсивність та цикли тренування. Налаштування за замовчуванням дозволяє працювати на рівні землі, але збільшення нахилу машини імітує біг в гору, що спалює більше калорій, додаючи елемент опору.

Втрата ваги

По суті, ви можете схуднути за допомогою бігової доріжки, якщо в результаті постійно спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це може бути простіше зробити за допомогою комбінації дотримання низькокалорійної дієти та проведення регулярних занять на біговій доріжці, але якщо ви відчуваєте, що, як правило, з’їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно, і не готові йти на компроміси щодо своєї дієти, ви можуть потребувати більш інтенсивних тренувань на біговій доріжці, щоб побачити втрату ваги.

Результати

Якщо ви споживаєте майже ту саму кількість калорій, скільки ви спалюєте щодня, і лише бігова доріжка є вашою стратегією схуднення, ви поступово схуднете із швидкістю, яка залежить від кількості калорій, які ви спалюєте на машині. Так, наприклад, якщо ви спалите 300 калорій за 30-хвилинну вправу і будете користуватися біговою доріжкою п’ять разів на тиждень, ви втратите близько 2 кг на тиждень або приблизно 15 кг за два місяці.