Поділіться

Кожен з нас повинен усвідомити, що не варто вносити в організм просто порожні калорії. Шоколад, печиво, фаст-фуд або тістечка - все це страви, які не дають нам майже нічого, крім цукру та жиру. Тому вам слід подумати, яку їжу ви їсте і чи є там все, що вам дійсно потрібно. І повірте, поживна дієта не повинна бути дорогою або складною для приготування. Ви також можете надихнутися нашими рецептами поживних страв, які ви можете приготувати швидко і легко.

проста

Що таке здорове харчування?

«Це довготривала або довічна дієта та харчові уподобання, орієнтовані на високу харчову якість, різноманітність та повну харчову цінність». Це слова дієтолога. І тому це можна було б визначити в двох словах.

Тому поживна їжа повинна приносити вам якомога більше харчової цінності. Такі страви готуються здебільшого з найменш оброблених продуктів. Це, наприклад овочі, фрукти, м'ясо, горіхи, насіння, яйця, макарони, риба, молочні продукти або рис. Якщо ви засновуєте свій раціон на цих продуктах, ви побачите, що у вас буде не тільки більше енергії, але це також допоможе вашому здоров’ю і, нарешті, але не менш важливо, вашому організму.

Поєднуючи ці продукти, ви зможете приготувати низку смачних страв, і вам не просто дотримуватися рецептів, а й спробувати власну фантазію. Але якщо ви все-таки хочете допомогти вам розпочати смачні рецепти та надихнутися, то ось і ми чотири смачні рецепти, які, безумовно, варто спробувати.

Курячий салат з яйцем та заправкою

Ця назва сама за себе говорить, що це буде одне з найбільш поживних страв. Ви можете знайти рецепти овочевих салатів скрізь, і ми вже написали кілька статей про рецепти салатів, тож ви також можете надихнутися нами. Але зараз ми покажемо вам рецепт, завдяки чому ви можете почати любити салати. І не тільки завдяки смаку, але і поживній їжі, з якої він складається.

Для цього салату вам знадобиться:

    100 г курячої грудки 80 г помідорів чері 2 зубчики часнику 2 яйця листя салату сушені помідори оливкова олія і сіль за смаком

Одягання:

    200 мл білого йогурту 1 столова ложка сметани 1 чайна ложка солі кетчупу, чорний перець 1 чайна ложка нарізаної цибулі цибулі 1 чайна ложка лимонного соку оливкова олія

Спочатку курячі грудки помити і нарізати соломкою, посолити і обсмажити на олії. Ви можете приправити м’ясо спеціями на ваш вибір. Яйця сильно відварити - ви будете готувати їх у гарячій воді близько 9 хвилин. Промийте листя салату і помідори черрі і наріжте їх меншими шматочками.

Потім приготуйте заправку, де ви змішаєте білий йогурт, сметану та кетчуп, і змішайте його майже у піну. Посоліть, приправте чорним перцем, додайте цибулю, лимонний сік і перемішайте. Перед подачею додайте олію. Покладіть на тарілку овочі, курку, яйця та в’ялені помідори, полийте їх заправкою, подрібненим часником та оливковою олією. Ви також можете додати шматочок тосту в салат.

Тост з авокадо

Тости з авокадо можна замовити на сніданок, обід та вечерю. Це поживна їжа містить здорові жири, завдяки яким ви не будете швидко голодні, білки, а завдяки грінкам ви також будете містити вуглеводи. Просто ідеальне та поживне поєднання.

Для підготовки вам знадобиться:

    4 скибочки цільнозернових тостів 4 яйця 1 стигле масло авокадо чорний перець і сіль

Спочатку приготуйте тост у тостері або на сковороді. Коли вони ще теплі, натріть їх вершковим маслом, щоб вони розтопились на грінках. Потім очистіть авокадо від шкірки і наріжте його соломкою, яку викладаєте на тост. Потім обсмажте очей биків на сковороді, яку посолите і приправте. Коли вони закінчать, покладіть їх на тост. Ви нарешті можете їх скуштувати, і поживна їжа готова! Свіжі помідори або перець можна нарізати тостами.

У вас, як правило, солодкі зуби? Рекомендуємо спробувати ці 4 рецепти корисних тістечок.

Оберніть перегноєм і сиром

Можна приготувати обгортання для солодкого, наприклад з арахісовим маслом і бананом, або на сіль, чи з м’ясом або в такому м’ясному варіанті. Можна використовувати домашні або покупні коржі, також підійде арабський хліб. Ви також можете придбати перегній в магазині, але приготувати його не складно, тому можете спробувати приготувати його вдома.

Для цього рецепта вам потрібно:

    1 цільнозерновий корж або арабський хліб 1 помідор 60 г моцарели 2 PL хумусу невелика жменька салату

Можна попередньо розігріти коржик на сковороді або в мікрохвильовці, з ним буде легше працювати, а їжа буде смачнішою. Потім натріть його перегноєм і покладіть на край нарізані помідори, сир і промитий салат. Ви просто згортаєте обгортку і розрізаєте її навпіл.

Поживне томатне різотто

Швидка, корисна та поживна їжа на обід або вечерю з рису, пюре та сиру. Якщо ви любитель помідорів, ви точно полюбите це блюдо. Коричневий рис є одним з основних продуктів харчування, приготування якого займає дуже короткий час і підходить як для солодких, так і для солених страв. Найкраще використовувати коричневий або дикий рис, який містить більше білка та мінеральних речовин, ніж звичайний.

Вам знадобиться:

    200 г коричневого рису 150 г томатного пюре 2 PL гірчиці базилік 200 g тертої моцарели 2 PL соєвий соус часниковий перець

Насипте рис в казан, промийте, а потім залийте дві частини водою. Потім додайте соєвий соус, томатне пюре, гірчицю і ретельно перемішайте. Потім варити різотто деякий час на повільному вогні, поки вся вода не зникне.

Потім до рису додайте промитий і дрібно нарізаний базилік, часниковий перець, терту моцарелу, а якщо хочете, ви можете додати в ризотто в цей час також заморожені овочі або шпинат. Знову перемішайте різотто і готово! Ви можете подати його окремо або з куркою або тунцем. Бажаємо гарного смаку! 🙂

ТИП: Не знайшли того, що шукали? Перегляньте ще корисні та смачні рецепти.