Важко дізнатись, скільки людей отримує спортивний травматизм, оскільки багато з них є незначними травмами, які лікуються вдома, і тому ніколи не включаються до звітів. Доброю новиною є те, що більшість простих спортивних травм покращуються без медичної допомоги, хоча вони включають відпочинок до поліпшення стану. Але якщо ви відчуваєте себе дуже болісно або [...]

Важко зрозуміти, скільки людей отримують спортивні травми, оскільки багато з них є незначними травмами, які лікуються вдома, і тому ніколи не включаються до звітів. Доброю новиною є те, що більшість простих спортивних травм покращуються без медичної допомоги, хоча вони включають відпочинок до поліпшення стану. Але якщо ви відчуваєте сильний біль або не бачите відновлення після застосування заходів самодопомоги, вам потрібно звернутися до лікаря. Якщо замість цього відбувається більш серйозна травма, така як перелом або вивих суглоба, слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Як виникають спортивні травми?

Є кілька причин, через які ви можете отримати травму, нещасний випадок (падіння або поїздка) або занадто сильно натискати; особливо коли починають брати участь у спортивних заходах. Багато хто не розминяються належним чином на початку своєї діяльності, а інші переходять до виду спорту або виду вправ, не вивчивши правильних прийомів.

Найпоширеніші види спортивних травм

речовини
Серед найпоширеніших видів ми зустрічаємо: розтягнення та розтягнення, травми коліна, підвивих та відділення. Останнє частіше зустрічається в контактних видах спорту, але вивих може статися при надмірному розтягуванні або в результаті падіння. Будь-який вивих слід розглядати як надзвичайну ситуацію. На додаток до цього часто бувають серйозні пошкодження сполучної тканини, що оточує суглоб.

Пальці - це найчастіше вивих суглобів, за якими слідують плечі. Вивихи інших суглобів, таких як лікті, коліна і стегна, зустрічаються рідше.

Розбиті кровоносні судини викликають забій (гематома). Це ще один тип травми, який може створити додаткове запалення, що спричинить подальше пошкодження навколишніх тканин. Біль, що відчувається в гомілковій кістці після фізичних вправ або занять, також може бути ознакою спортивної травми, яка називається судомами в ногах, найпоширенішою причиною якої є запалення сполучної тканини, що покриває поверхню гомілки. Бігуни особливо сприйнятливі до цієї шкоди.

Тендиніт - це ще один тип пошкодження, і цей термін призначений для опису запалення сухожилля. Ця смуга тканини, яка з'єднує м'язи з кістками, може пошкоджуватися в будь-якому місці тіла, але найпоширеніші ділянки спортивних травм включають сухожилля в плечах, колінах, пальцях, ліктях та ахілловому сухожиллі.

Під час занять спортом та інших фізичних навантажень кістки часто ламаються, і як вивих, їх потрібно розглядати як надзвичайні ситуації. Можливий гострий перелом, коли кістка миттєво ламається, або стресовий перелом, спричинений багаторазовим напруженням кістки з часом.

Лікування незначних спортивних травм залежатиме від характеру травми. Захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення та піднесення. Нанесення мішка з льодом на уражену ділянку приблизно на 20 хвилин кожні 3 або 4 години протягом перших 48 годин допоможе отримати травму.

Як запобігти спортивним травмам

Не завжди вдається уникнути спортивної травми. Але є вказівки, яких слід дотримуватися, щоб зменшити шанси.

  • Завжди розігрівайте м’язи перед тим, як брати участь у фізичній або спортивній діяльності.
  • Почніть повільно, а потім збільшуйте, незалежно від виду спорту чи діяльності.
  • Уникайте нещасних випадків. Не гарно займатися спортом або брати участь у фізичних навантаженнях, якщо ви не відчуваєте себе на 100%. Наприклад, відчуття втоми може легко призвести до нещасних випадків та травм.
  • Також непогано уникати бігу по нерівних поверхнях або фізичних вправ в умовах недостатнього освітлення, оскільки погане бачення перешкод може призвести до падіння.
  • Носіть відповідне взуття та одяг відповідно до сезону.
  • Гарне харчування, здорове та збалансоване харчування означає, що у вас буде більше енергії для фізичних навантажень.

Повноцінне харчування важливо для відновлення після травм, і деякі харчові добавки можуть допомогти в цьому захворюванні.

(i) Аварії та надзвичайні ситуації в Англії - 2013-14. Охорона здоров'я та соціальна допомога. Січень 2015 р.

(ii) Маццотта. МОЙ Харчування та загоєння ран. J Am Podiatr Med доц. 1994; 84: 456-62.

(iii) Левін. М. Нові поняття в біології та біохімії аскорбінової кислоти. N Engl J Med. 1986; 314: 892-902.

(iv) Джакеман. П, Максвелл. S. Вплив антиоксидантних вітамінних добавок на роботу м’язів після ексцентричних вправ. Eur J Appl Physiol. 1993; 67: 426-30 Камінський М, Камінський Р. Вплив аскорбінової кислоти на хворобливість м'язів із затримкою. Біль. 1992; 50: 317-21.

(v) Лахан. SE, Ford. КТ, Теппер. Такий. Екстракти Zingiberaceae від болю: систематичний огляд та мета-аналіз. Nutr J. 2015 14 травня; 14:50.

(vi) Сімопулос. AP. Омега-3 жирні кислоти при запаленні та аутоімунних захворюваннях. J AM Coll Nutr. 2002 грудня; 21 (6): 495-505.

(vii) Темно-бордова. JC, Bost. JW. Омега-3 жирні кислоти (риб’ячий жир) як протизапальний засіб: альтернатива нестероїдним протизапальним препаратам при дискогенному болю. Surg Neurol. 2006 квітня; 65 (4): 326-31.

(viii) Селігман. B. Бромелайн: протизапальний засіб. Ангіологія. 1962; 13: 508-510.

Ізака. К.І., Ямада. М, Ямада. КОМПЛЕКТ. Шлунково-кишкове всмоктування та протизапальний ефект бромелаїну. Jpn J Pharmacol. 1972; 22: 519-534.

(ix) Блонштейн. JL. Контроль набряків при боксерських травмах. Практикуючий. 1969; 203: 206.

(х) Остоїч. С. М., Арсіч. М, Проданович. S, et al. Введення глюкозаміну у спортсменів: вплив на відновлення гострої травми коліна. Res Sports Med.2007; 15: 113-124.

(xi) Гобель. Н, Хайнце. А, Інгверсен. M, et al. Вплив Harpagophytum procumbens LI 174 (кіготь диявола) на чутливість, рухові та судинні м’язи на реактивність при лікуванні неспецифічного болю в спині. Шмерц. 2001; 15: 10-18.

(xii) Коннолі. DA, McHugh. Депутат, Паділла-Закур. OI, et al. Ефективність терпкої суміші вишневого соку для запобігання симптомів пошкодження м’язів. Br J Sports Med.2006; 40: 679-83; дискусія 683.

Автор: Lamberts Española.

Застереження: Інформація, описана вище, носить лише інформаційний характер, тому вона не призначена впливати, діагностувати чи замінювати поради, лікування медичних працівників чи працівників охорони здоров’я. Він ґрунтується на наукових дослідженнях (на людях, тваринах чи in vitro), клінічному досвіді чи традиційному застосуванні, як цитується в кожній статті. Повідомлені результати можуть не обов'язково мати місце у всіх осіб. Самостійне лікування не рекомендується при загрожуючих життю станах, які потребують медичного лікування під опікою лікаря. Для багатьох описаних захворювань також доступні ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта. Зверніться до свого лікаря та/або фармацевта щодо будь-яких проблем зі здоров’ям перед використанням будь-яких добавок/харчових добавок або внесенням будь-яких змін до призначених ліків.