речовини

Іноді ми ставимо за мету підтримувати збалансовану дієту з низьким вмістом жиру з твердим наміром схуднути і таким чином досягти набагато більш стилізованої фігури. Що, якщо ми також задумаємося про підтримку здорової, чистої та міцної печінки?

Реальність така, що ми всі пам’ятаємо цей орган, коли страждаємо від проблеми з печінкою.

Чи не доцільніше було б прийняти адекватні та своєчасні провіанти? Звичайно! Ось чому ми хочемо запросити вас у цій статті, щоб знати, який тип щоденних вправ та поживних речовин ви повинні включати у свій раціон, щоб мати здорову, чисту та міцну печінку.

Здорова, чиста і міцна печінка

Давайте подивимось короткий підсумок того, що ви можете зробити, щоб мати печінку здоровою, чистою та міцною.

Поживні речовини для догляду за печінкою

У дослідженні, проведеному доктором Едвардом Групою, він вказує, що на сьогоднішній день проблеми, пов’язані з печінкою, стають все більш поширеними.

Причина? Ну, наші звички в способі життя іноді неправильні, і такі фактори, як сидячий спосіб життя, неправильне харчування, де нам також доводиться враховувати "низьку якість власної їжі", та психологічні проблеми, такі як стрес, тривога, визначають у більшості випадків багато проблем з печінкою.

Все це змушує нас не лише усвідомити важливість своїх життєвих звичок, а й прийняти їх потрібно внести зміни та подбати про своє харчування.

Як щодо того, щоб почати включайте ці поживні речовини у свій раціон?

1. Цільнозернові та хрестоцвітні овочі

Щоб насолоджуватися здоровою печінкою, важливо, щоб ми вживали цільнозернові продукти. Насамперед уникайте рафінованого білого борошна який використовується для виготовлення багатьох основних продуктів, таких як нарізаний хліб, випічка, піца та ін.

Рафіноване біле борошно погано засвоюється і втрачає поживні речовини в процесі рафінування. Однак, цільні зерна містять:

  • Збережено- Містить клітковину, вітаміни групи В, залізо, мідь, цинк та антиоксиданти, а також фітохімікати.
  • Мікроб: багатий вітаміном Е та корисними жирами.
  • Ендосперм: забезпечує вуглеводи, білки, мінерали та вітаміни групи В.

Отже, поки у вас немає алергії, включайте в свій раціон такі продукти:

  • Кіноа
  • Гречка
  • Пшоно (не те, для тварин, те, що ви знайдете в натуральних магазинах)
  • Вівсянка

2. Вітамін С

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони, ківі чи папайя багаті вітаміном С. Цей вітамін допомагає нам сприяє очищенню організму і, в свою чергу, запобігає людям з проблемами нирок страждати певними дефіцитами, такими як залізо. Про це свідчить дослідження, проведене Університетом Массачусетс-Лоуелл (США).

Якщо ви хочете зміцнити здоров’я печінки, не забувайте Почніть свої дні зі склянки теплої води з лимоном.

3. Волоські горіхи та авокадо

Чи знали ви, що авокадо може допомогти піклуватися про нашу печінку? Він багатий на ті здорові жири, необхідні для сприяння їх очищенню та зміцненню завдяки своїм поживним речовинам.

Також ми не можемо забути, що авокадо є одним із них продукти з вищим вмістом "глутатіону", тип молекули, що складається з 3 амінокислот, яка, згідно з цим дослідженням лікарні Некер (Франція), дуже необхідна печінці для виконання її очисних функцій.

Волоські горіхи, зі свого боку, крім того, що містять глутатіон, також Вони мають аргінін, їжу, яка дозволяє печінці детоксифікувати аміак.

Що ви думаєте, якщо ми щодня включаємо в сніданок по 3 волоські горіхи?

4. Хлорофіл

Хлорофіл допоможе нам, перш за все, зцілити пошкоджену печінку. Основне, щоб мати можливість фіксувати залізо в крові та сприяти не тільки здоров’ю нашої печінки, але й підтримувати здоровий і чистий кишечник, без токсинів.

Про це йдеться у цьому дослідженні Університету Іслам Султан Агунг (Індонезія).

Беручи до уваги важливість хлорофілу для нашої печінки продукти, яких не повинно бути у вашому раціоні:

  • Водорості хлорела
  • Спаржа
  • Перець
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Селера
  • Зелений горошок
  • Цибуля-порей
  • Зелені оливки
  • Петрушка
  • Морські овочі
  • Шпинат
  • Мангольд

Вправи для підтримки здоров’я печінки

В Канадський фонд здоров'я печінки скажи нам це регулярні фізичні вправи необхідні для здорової печінки, чистий і міцний.

Завдяки регулярним фізичним навантаженням ми уникаємо ожиріння і покращуємо настрій, тому бажано, щоб кожен день ми присвячували від півгодини до години наступні аеробні вправи:

  • Іти на прогулянку
  • Плавати
  • Велоспорт
  • Біг в помірному-низькому темпі
  • Танцювати
  • Займатися аеробікою

Починаємо сьогодні застосуйте ці поради на практиці? Варто!