дітей

Діти із зайвою вагою повинні дотримуватися здорової дієти; ми ніколи не можемо дозволити їм пропустити їжу, а тим більше снідати, що є найважливішим прийомом їжі.

Незважаючи на те, що у дитини надмірна вага, ви не можете сильно обмежувати їжу, лише подбайте про те, щоб вони мали низький вміст жиру та цукру, а також багаті клітковиною (фрукти та овочі). Сніданок повинен бути збалансованим.

Рекомендації щодо сніданку:

  • Завжди включайте фрукти, бажано свіжі фрукти, як ще один варіант, який можна давати в несолодких соках, маючи можливість додавати лляне насіння або чіа, щоб збільшити кількість клітковини, яку вони забезпечують.
  • Як джерело вуглеводів ми можемо використовувати цільнозерновий хліб або тости, крім вівса, лободи, ківі, 7 насінин.
  • До хліба додайте такі джерела білка, як курка, нежирна яловичина, тунець у воді, легкий свіжий сир, індича шинка.
  • Як джерело кальцію додайте молоко або легкий йогурт.
  • Що стосується жирів, вибирайте найздоровіші, такі як авокадо, оливки або сухофрукти (волоські горіхи, пекан, мигдаль, фундук, арахіс)
  • Замінити цукор стевією.

Моделі сніданку:

Модель 1

  • 1 склянка легкого молока без цукру.
  • 1 цільнозерновий хліб без крихти з індичиною шинкою.
  • ¾ склянки фруктів (яблуко, апельсин), додайте 1 ч. Ложку подрібнених горіхів

Модель 2

  • 1 склянка лободи з ананасом
  • 1/2 склянки легкого йогурту
  • ¾ склянки фруктів (ківі, полуниця) з 1 ч. Ложкою меленого насіння льону.

Модель 3

  • 1 склянка вівса з айвою.
  • 1 яєчний омлет зі шпинатом (тефлон).
  • 1 подрібнена груша з 1 ст. Ложкою граноли.

Модель 4

  • 1 склянка легкого йогурту
  • ½ чашка атомної пшениці
  • ¾ склянки фруктів (папайя, тунець), додайте 1 ч. Ложку чіа.

Не забувайте, що у випадках із надмірною вагою або ожирінням дітей вся сім'я повинна дотримуватися здорового харчування, для чого їм слід звернутися до дієтолога, щоб вони могли здобути харчову освіту, щоб змінити невідповідні харчові звички.