Незалежно від того, багато ви подорожуєте, не можете собі дозволити тренажерний зал або просто не маєте вдома будь-якого спорядження, не дозволяйте цим виправданням перешкоджати досягненню цілей щодо здоров’я та фітнесу. Тренування з обтяженнями - це ефективний спосіб вправ практично в будь-якому місці. Ось деякі переваги цього режиму навчання:

Що потрібно для тренування з вагою

Ментальність "так можна": Хоча більшість людей називає брак часу своєю причиною невправлення, якщо у вас є 10 хвилин, щоб перевірити соціальні мережі, у вас є 10 хвилин, щоб швидко розпочати тренування ваги тіла.

Репертуар практичних вправ: Щоб спростити створення тренувань з вагою в тілі, складіть список вправ і складіть кілька частин. Подивіться на зразки тренувань із вагою тіла нижче, щоб отримати ідеї.

Трохи місця: Ось і все. Ви можете бути вдома, в готельному номері, на вулиці або навіть у своєму офісі. Маючи трохи місця, ви можете багато чого зробити з власною вагою тіла.

Приклад вправ на вагу тіла

Нижче наведено кілька схем ваги тіла, щоб продемонструвати, як складати різні вправи для створення високоінтенсивних тренувань, які залишать вас відчутими виконаними. Чотири наведені нижче схеми складають по 10 хвилин, що означає, що ви повинні спробувати пройти якомога більше раундів за 10 хвилин. Ви також можете виконати вправу і виконати якомога більше раундів за певний час (наприклад, зробити якомога більше віджимань за хвилину, перш ніж переходити до наступної вправи).

Тренування верхньої частини тіла

Проведіть наступну схему протягом 10 хвилин

Вправа: Нахиляйте віджимання

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: підніміться

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Підняття стегна

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: підніміться

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

тіла

Проведіть наступну схему протягом 10 хвилин

Вправа: Широкі віджимання

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Супермен

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Burpée

Початок повторень: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Бічна дошка

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Тренування нижньої частини тіла

Проведіть наступну схему протягом 10 хвилин

Вправа: Присідання

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Стрибнути присідання

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: кімната відпочинку

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Проведіть наступну схему протягом 10 хвилин

Вправа: Зворотні випади

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Бічні випади

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Пульсуючий присідання

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Вправа: Стрибкові випадки

Повторення Початківці: 5–10

Повторення Середній: 10–15

Повторення Просунутий: 15–20

Бічні випади

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.

Новий вміст щотижня.

Немає постійності або мінімальних періодів.

Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.