Свята були не лише часом благополуччя та розслаблення, а й набору ваги. Мало хто встояв проти різдвяних тортів та інших смаколиків. Результат? Стрілка на шкалі показує більшу цифру. Існують різні детоксикації та дієти, які багато обіцяють. Пост безпечний?

думку

Хоча набивати все можливе під час різдвяних свят, а потім приступати до різкого багатоденного посту - не найкраще рішення, т. Зв. періодичне голодування не може бути шкідливим. Це короткочасне голодування, яке триває напр. 16 годин, включаючи сон. Але навіть у цьому випадку все застосовується в міру. Доктор Буковський розкрив його переваги та недоліки!

Позитивні ефекти з перервами (з перервами) голодування

сприятливо впливає на наші гени = позитивний епігенетичний ефект ▪ наприклад подовжує наше захисне закінчення хромосом, т. зв. теломери - ви можете сприймати їх як кінці шнурків: коли ці кінці втрачаються, черевик зношується і не може використовуватися ▪ коли теломери хромосом вкоротити або втрачаємо, наші гени дуже схильні до помилок! ▪ погане харчування, куріння, фізична пасивність, швидкий дефіцит сну в цих теломерах вкоротити - Я впевнений, що ми почуємо набагато більше про теломери та теломеразу (= спеціальний фермент, який їх подовжує) ▪ голодування (навіть те, що короткий між щоденними прийомами їжі) не тільки подовжує теломери, але й "вимикає" гени, що відповідають за наше старіння, і "вмикає" гени, які продовжують наше життя

підтримує регенерацію та "ремонт" клітини та гени ▪ повторний короткочасний голод також позитивно впливає на всі наші тканини ▪ стимулює вироблення гормону росту = більше спалювання жиру a зростання м’язової маси (якщо ви фізично активний ▪ лежачи на дивані не буде м’язити, навіть якщо ти голодуєш з ранку до вечора!)

збільшує базальний обмін речовин ▪ ким тривалий термін голодування та зокрема дієти вони уповільнюють метаболізм, оскільки організм повинен перейти на енергозберігаючий режим, короткий термін голодування (= кілька годин на день або один день на тиждень), збільшує базальний обмін на 4 - 14%. ▪ Аналіз опитування досліджень на цю тему в 2014 році показав, що люди змогли втратити до 8% своєї ваги за кілька тижнів з використанням періодичного голодування

покращує дію інсуліну = захищає від діабету ▪ Клінічні дослідження показали, що періодичне голодування зменшує цукор натще на 3-6%, а інсулін натще - на 20-31%, і це цілком надзвичайний ефект!

пригнічує хронічне запалення ▪ при будь-який Біль у суглобах - це періодичне голодування або регулярне коротке голодування є дуже ефективною підтримкою лікування

знижує ризик ішемічної хвороби серця, інфаркту, гіпертонії, інсульту та тромбозу ▪ Існує багато досліджень, і це справді досить переконливо

знижує ризик поширених ракових захворювань ▪ наприклад, товста кишка і пряма кишка, підшлункова залоза, молочна залоза, простата тощо.

підтримує наші власні механізми детоксикації

підтримує підтримку розумової працездатності ▪ збільшує вироблення BDNF = речовини, що визначає кількість і стан нервових клітин, зокрема щільність нейронної мережі в мозку = захист від старечого недоумства та хвороби Альцгеймера

Ризики з перервами (з перервами) голодування

Якщо щось просто добре, і це добре для всього, мені це завжди підозріло. Тому, щоб переконатися, що періодичне голодування не підозрює про вас, є кілька ризиків, яких слід уникати:

йо-йо переїдання = після голодування людина споживає (вдвічі? тричі?) більше калорій під час наступного прийому їжі, ніж вона економить голодуванням. ▪ якщо це трапляється з вами кожного разу, коли ви пропускаєте їжу, краще зробіть це або не роби цього взагалі

гірший сон ▪ якщо голод перед сном погіршує якість вашого сну, з’їжте трохи нежирного йогурту та шматочок банана або щось подібне перед сном, щоб придушити сильний голод ▪ інакше ви ризикуєте, що поганий сон призведе до нестачі життєвих сил на наступний день, підвищений голод (= гормон грелін), і ви їсте багато солодощів

якість дієти погіршиться ▪ часто практикував голодування або тривалий термін обмеження калорій без належної біологічної цінності їжі (= "Я харчуюся шоколадом. Однак, якщо я не з'їм нічого іншого, я не наберу вагу.") Може спричинити дефіцит важливих поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів. обмеження потрібно компенсувати вживанням дуже різноманітної та біологічно цінної дієти (= багато цільнозернових, бобових, багато овочів та фруктів, горіхів, можливо жирної морської риби та нежирних кисломолочних продуктів)

втрата м’язової маси ▪ якщо періодичне голодування або зменшення споживання калорій призводить до промивання єдіу цукру, щось не так = є ризик втрати м’язів ▪ збільшити споживання якісних білків (бобових, горіхів) та складних вуглеводів

Ви можете легко уникнути цих ризиків зараз і можете повністю скористатися позитивними ефектами періодичного голодування - і це ті, які хороші моменти голоду серед основних прийомів їжі протягом дня, коли ваш шлунок і тонкий кишечник включають програму «Очищення». Скористайтеся таким простим лікуванням травної системи.

Вирішуйте проблеми з травленням! Хоча діагностика та лікування знаходяться в руках лікаря, ви можете допомогти, скоригувавши свій раціон та спосіб життя. Клініка клінічного харчування надає надійну та перевірену інформацію на своєму веб-сайті www.encyklopedia.akv.sk, що може допомогти вам вирішити наявні проблеми зі здоров’ям!

Сила голодування при лікуванні діабету

Це буде звучати неймовірно, і деякі мої колеги-лікарі також можуть бути єретиками, але я не можу цього обійти: у лютому 2017 року була опублікована чудова і перспективна інформація з досліджень у великих університетах (Cheng et al., DOI: 10.1016/j .cell.2017.01.040), який (лише поки) показав на експериментальних мишах та клітинах підшлункової залози людини, що дієта, що імітує короткочасне голодування в чистій воді, може починати створення інсулін навіть у клітинах, які спочатку не виробляли інсулін. Це величезна річ!

Наприклад, оскільки якби це можна було перенести в реальність живого людського тіла, це було б ефективним і природним методом лікування діабет 1 типу! Тому що ми могли б змінити стан, який ми думали, що він був незворотні = бета-клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, руйнуються, і людина все життя залежить від ін’єкцій синтетичного інсуліну. Вчені навколо мудрого і дуже активного доктора Ченга показали, що як голод, так і наслідування голоду послаблюють діяльність системи mTOR (Невдовзі ми багато про це почуємо, згадаймо «mTOR»), і це відновить вироблення інсуліну в підшлунковій залозі навіть при найважчих формах діабету 1 та 2 типу. На наступній роботі я стискаю пальці за них!