Хвороби, пов’язані зі способом життя, також називають незаразними хворобами та цивілізаційними хворобами. Ці захворювання характеризуються тривалим розвитком і повільним перебігом. Він належить до 4 основних груп захворювань, пов’язаних із способом життя: серцево-судинні захворювання, рак, хронічні респіраторні захворювання та діабет.

медицина

  • ожиріння, метаболічний синдром, діабет 2 типу
  • серцево-судинні захворювання, інсульт, інфаркт міокарда, гіпертонія
  • деякі злоякісні утворення
  • остеопороз, біль у попереку та спині
  • депресія

Харчування

Здорова дієта заснована на дієті правильної якості та кількості, яка містить усі важливі поживні речовини, вітаміни, мінерали, харчові волокна та енергію, необхідну для підтримки ідеальної маси тіла.

Рекомендується збільшити кількість в раціоні:

  • овочі та фрукти
  • принаймні половина споживаних хлібобулочних виробів повинна становити цільну пшеницю
  • пріоритетне знежирене молоко та молочні продукти
  • використання рослинних олій замість тваринних жирів
  • включення продуктів з високим вмістом білка в різноманітний раціон

Рекомендується зменшити кількість у раціоні:

  • споживання солі
  • споживання тваринних жирів
  • зменшення споживання алкоголю
  • уникати їжі з додаванням цукру

Вправа

Скільки рекомендується рухів?

Міжнародний - ВООЗ, Американське товариство спортивної медицини, Австралійське товариство спортивної медицини - рекомендує 150 хвилин помірних інтенсивних кардіо-вправ та дві з половиною години м’язової сили для підтримки здоров’я на тиждень.

Середня інтенсивність = потовиділення, задихаючись руху. Коли повне речення ми вже не можемо сказати, але слова все ще можуть.

Фізіологічні ефекти руху

Рух має низку наслідків, які сьогодні інтенсивно досліджуються в організмі:

  • посилює використання цукру без інсуліну в м’язовій тканині
  • підвищує еластичність судин
  • допомагає забезпечити тканини киснем і поживними речовинами
  • підсилює функції мозку, нирок, легенів
  • з ендорфінами допомагає збалансувати настрій
  • допомагає імунній системі захищатися