Особливо, коли потрібні значні зміни способу життя. Крім того, те, як ви переживаєте власну ситуацію, може сильно вплинути на розвиток/результат вашої хвороби.

відновлення

Позитивні чи негативні?

Дослідження показують, що оптимістичний підхід корисний для здоров’я. Наприклад, дослідники з Колумбійського університету в Нью-Йорку нещодавно виявили, що серцево-судинні захворювання рідше зустрічаються серед щасливих людей. Причини поки не з’ясовані. Можливо, мова йде про людей з позитивним ставленням, які краще справляються зі стресовими ситуаціями, тим самим зменшуючи шкідливий вплив стресу на організм, або, можливо, вони просто живуть здоровіше.

Вірно і те, що навпаки: ті, хто почувається безнадійно і безпорадно або хто постійно звинувачує зовнішні фактори в тому, що з ними відбувається, як правило, менш здатні справлятися з хворобою.

Змініть своє мислення!

Одним з головних факторів підвищення психічної вразливості людей із серйозною хворобою є відчуття того, що вони більше не контролюють ситуацію. Хоча ніхто не може змінити свій тип особистості, він може змінити спосіб боротьби з хворобою. Наприклад, реабілітаційні програми, розроблені для серцевих хворих, можуть зменшити занепокоєння тих, хто переніс інфаркт, роблячи їх більш охочими до руху, що, в свою чергу, допомагає їм одужати. Спробуйте такі методи, які можуть допомогти відвернути вашу увагу від негативних думок: Встановіть час для роздумів!

Хай живе сьогодні!

Завжди зосереджуйтесь лише на тому, що вам потрібно робити цього дня, і не турбуйтеся про те, що може принести майбутнє.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Оточіть себе позитивно налаштованими людьми!

Проведіть якомога більше часу з людьми, які конструктивно ставляться до проблем, підтримують вас і розсмішують. Однак уникайте хижих птахів, які своїм негативним ставленням можуть підірвати їхню тендітну впевненість у собі. Здійснюйте обізнаність! Це по суті означає, що ви постійно свідомо використовуєте свої почуття - ви можете спостерігати запах мила під душем, чути шиплячий пар, що виходить із праски, або відчувати структуру та смак їжі у роті.

Як розум впливає на тіло?

Його зуб болить страшенно, але він сідає дивитися улюблений комедійний серіал - і на півгодини забуває про біль. Після шоу муки починаються знову. Чому це так? Декілька факторів відіграють роль у цьому явищі, тому не дивно, що вплив розуму на тіло все ще вражає дослідників і донині. Це надзвичайна сила: американські дослідження показують, що чоловіки, які вважають, що у них імовірність ішемічної хвороби серця нижча за середню, втричі рідше помирають від серцевого нападу та інсульту.

Ефективний засіб

Лікарі клініки Мейо, однієї з найвідоміших лікарень Америки, в результаті позитивного мислення кажуть:

  • покращує самопочуття і настрій;
  • депресія зустрічається рідше;
  • труднощами та стресом можна управляти ефективніше;
  • більша стійкість до холоду;
  • знижується ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Плацебо та ноцебо

Коли тестуються нові препарати в клінічних випробуваннях завжди є пацієнти, які, хоча і приймають так звану таблетку плацебо без активної речовини, відчувають поліпшення симптомів - оскільки вони очікують цього. Навіть операції плацебо можуть бути ефективними: раніше їм робили операцію, щоб зменшити біль при стенокардії на 60 відсотків, але її вже припинили, оскільки було доведено, що лише поріз шкіри призводить до подібних темпів поліпшення стану.

Ефект плацебо пов'язаний не тільки з позитивним мисленням

Зараз ми знаємо, що ліки без діючої речовини також викликають хімічні зміни мозку. Фабріціо Бенедетті, професор Туринського університету, виявив, що у пацієнтів із хворобою Паркінсона, симптоми яких покращилися, рівень прийому церебрального дофаміну після отримання плацебо в аналізі був меншим, ніж у пацієнтів, які отримували активну речовину.

Ефект плацебо - це хімічна реакція, спричинена підвищеним очікуванням

На силу реакції впливає безліч факторів: хто дає те, що вони говорять пацієнту, і навіть середовище, в якому все це відбувається. Коли пацієнтам професора Бенедетті несвідомо дали перевірений ефективний знеболюючий засіб, він не застосовувався. Згідно зі статтею New Scientist, це пов’язано з тим, що ефект плацебо та діюча речовина разом стимулюють вироблення природних знеболюючих препаратів, які називаються ендорфінами. Те саме може стосуватися інших препаратів.

З іншого боку, так званий ефект ноцебо може бути шкідливим!

Пацієнти через тривожність вони можуть відчувати симптоми та неприємні побічні ефекти, оскільки вони цього очікують. Ефект реальний, як і почуття, про які повідомляють випробовувані: вони показали помітні хімічні зміни в мозку. Ноцебо часто спостерігається у пацієнтів, які отримують хіміотерапію. Приблизно третина постраждалих відчуває погане самопочуття лише тому, що вони цього очікують, а десяту блювоту зригує перед лікуванням. Реакцію ноцебо можна полегшити за допомогою гіпнозу або методів розслаблення.

Більшість людей точно знають, що існує зв'язок між стресом і розвитком хвороби. Шеф постійно за нею переслідує, вона ледве спить вночі через свою дитину, її дівчина прямо посеред неприємного розлучення - і якби всього цього було недостатньо, вона виб'є її з грипу.

Зв'язок також підтримується науковими дослідженнями:

В Університеті штату Огайо Дослідження показують, що люди, які перебувають у стресі, більш сприйнятливі до інфекцій, і їх рани також заживають повільніше. За даними Британського фонду серця, такі стресові ситуації, як розлучення або проблеми на робочому місці, можуть збільшити ризик розвитку діабету, особливо у тих, хто має сімейну історію захворювання.

Стрес також може вплинути на керованість існуючого діабету:

Європейський сердечний журнал У 2010 році штатний працівник повідомив, що у штатних працівників, які працювали більше 3 годин на день, на 60 відсотків частіше виникають проблеми з серцем. Дослідники кажуть, що серед причин - високий кров’яний тиск, недосипання та стрес.

Сміх - найкращі ліки!

Як веселість допомогла хворим на рак?

Джон Кремер - викладач та викладач - хто організовує веселі шоу імпровізації для тих, хто видужує рак - говорить це про сміх: учасники спочатку сміялися з інших, а потім почали сміятися самі. Ви бачили, як їх обличчя повністю змінюються. Їхні очі блищали все більше і більше, і вони дивилися один одному в очі все більше і більше. Вони зібрались і стали більш впевненими в собі.

Досить багато людей так сказали, що їх біль насправді зменшився за рахунок вироблення ендорфіну. Одна жінка повідомила, що протягом десяти днів після вистав у неї, напевно, було менше болю, ніж раніше. Нейронні шляхи зафіксовані в мозку важкохворих або депресивних людей. Сміх перебиває їх і створює нові.

Знову стрес ...

Вважається, що стійкі навантаження на нервову систему гальмують вироблення організмом речовин, які стимулюють і координують функцію білих кров’яних клітин і допомагають боротися із захворюваннями - це називається імунною системою.

Будь спокійною, будь щасливою, зцілюйся!

Хоча стрес може гальмувати імунну систему і робити вас більш сприйнятливими до хвороб, хороша новина полягає в тому, що заспокоєння розуму може повернути назад шкоду, спричинену стресом. Багато хто вважає корисними рефлексотерапію, масаж та ароматерапію. Ви також можете спробувати акупунктуру та гіпноз.

Мені потрібен друг

Коли хтось хворий чи погано почувається, він може скористатися великою підтримкою друзів. Ця допомога може бути абсолютно безцінною при поверненні додому після серйозної операції. Згідно з дослідженнями, компанія однозначно благотворно впливає на здоров'я.

Здається, на основі експериментів на тваринах, ця ізоляція робить їх більш схильними до інфекцій. Щенята мавп, яких відлучили від своїх матерів, особливо коли вони були самі в своїх клітках, виробляли менше Т-клітин і антитіл до вірусів, необхідних для боротьби з інфекціями. Підтримка може бути різною. Ось кілька ідей: Попросіть свого лікаря або пошукайте в Інтернеті організацію, яка організовує групу самодопомоги для людей, що перебувають у подібній ситуації, як ваша.

Учасники у Всесвітній павутині вони також можуть підтримувати зв’язок між собою. Наприклад, Угорська ліга раку (www.rakliga.hu), крім того, що на своєму веб-сайті представляє симптоми, характеристики та варіанти лікування раку, також допомагає пацієнтам знаходити організації, найближчі до місця їх проживання.

  • Шукайте в будь-якому Інтернеті сайти соціальних мереж, форуми, де можна листуватися з людьми зі схожими проблемами.
  • Запитайте у групах підтримки пацієнтів поблизу вашого місця проживання.
  • За допомогою інших це може допомогти самостійно. Волонтерство зменшує стрес і депресію і навіть може допомогти вам кинути палити та зловживати алкоголем.

Будь креативним!

Творчі захоплення приємні та дають відчуття успіху, тому вони відволікають вас від вашої хвороби і можуть допомогти вам значно зменшити стрес, випишіть це для себе! Спробуйте творче письмо. Не обов’язково писати роман, досить повідомити про свій досвід у формі щоденника.

За допомогою британського психіатричного лікування за даними статті, "коли пацієнти описували свої травматичні, стресові чи емоційно-стресові переживання, це покращувало як їхнє фізичне, так і психічне здоров'я". Слухати музику! Знайдіть час, щоб послухати стиль музики, який вам найбільше подобається. Доведено, що ті, хто сам вибирав музику, очікуючи на операцію, зменшили стурбованість і потребували меншої кількості знеболюючих засобів.

А фінське дослідження 2010 року повідомило, що прослуховування музики спричинило зміни в мозку хворих на інсульт, які призвели до поліпшення роботи мозку. Знайдіть художника в собі! Спробуйте малювати або ліпити!

Британське мистецтво для здоров’я (Art for Health) вивчив 15 мистецьких проектів спільноти та дійшов висновку, що:

Мистецька діяльність, очевидно, здатна значно покращити наше здоров'я, самопочуття та спосіб життя.

Проекти, починаючи від живопису і закінчуючи стьобанням, допомагали учасникам мислити позитивніше, зменшували самотність та тривогу, одночасно підвищуючи їхню впевненість у собі та самооцінку, що допомагало їм будувати соціальні стосунки.

Навколишнє середовище та атмосфера

Флоренс Найтінгейл, відома британська медсестра, була однією з перших, хто визнав важливість оточення пацієнта. У своїй книзі Noteson Hospitals, він писав, "різноманітність форм і яскравих кольорів предметів, що оточують пацієнта, насправді сприяє загоєнню". Ви теж можете багато зробити для створення ідеального середовища.

  • Світло! Тримайте штори відкритими і зріжте листя перед вікном, щоб світло могло безперешкодно проникати у ваш будинок. Природне світло корисне для тіла, розуму та душі.
  • Природа. Якщо є можливість, зупиніться на місці, яке виходить на зелене. Дослідження показують, що зір рослин і природи зменшує стрес і посилює позитивні почуття. Якщо у вас немає саду, купіть кімнатні рослини. Оточіть себе улюбленими кольорами - придбайте нові подушки, картинки чи ковдри.