У ChefBosquet є рецепти, як ви харчуєтесь здоровіше, а burpees допоможе вам скинути зайві кілограми.

вправи

Знаменитий шеф-кухар Instagram та власник Naked & Sated пояснює три варіанти бурпі для завершення тренування.

У Salon Fitness вам пропонують GQ та найкращі фітнес-експерти країни вправи, які ви можете робити вдома щоб підтримувати себе у формі.

ChefBosquet є одним з найвідоміших кухарів Росії Instagram, з сотнями тисяч послідовників завдяки його пропозиціям корисна і смачна їжа. Його успіх був такий, що кілька місяців тому він відкрив два Голий і насичений, ресторан здорової їжі, де ви можете зустрітися Зідан або з партнерами, Ібай Гомес Y Маркос Льоренте. Крім того, у лютому він опублікував Здорове швидке харчування, Вашу книгу рецептів, яка є одним з найбільш продаваних у нашій країні.

Хобі Роберто Боске Він почав готувати з іншої своєї пристрасті: спорту. Погравши у підлітковому віці у футбол, згодом він склав кілька конкурсних іспитів пожежник, і змагався (і змагається) в легка атлетика, триатлон та дуатлон. Саме завдяки цьому він почав стежити за своїм харчуванням та розробляти здорові рецепти, якими згодом поділився у соціальних мережах.

У своїх фітнес-процедури Поєднує в собі функціональні тренування в групі та з особистим тренером, а також біг, їзду на велосипеді та плавання.

Вправи для схуднення в домашніх умовах: burpees ChefBosquet для спалювання жирової попи

Улюблена вправа ШефБоске також є однією з найефективніших у фітнесі: лопатки. І з тією перевагою, що ви можете зробити їх вдома та включити в них силові тренування або від ХІІТ.

Як ми вже пояснювали вам в інших випадках, бурпе ідеально підходить для спалювати калорії і, як зазначає ChefBosquet, це вправа покращує координацію, витривалість та силу. Залучаючи різні групи м’язів, вони самі по собі становлять повне тренування для всього тіла.

ChefBosquet пропонує нас три варіації burpees зі стрибком і віджиманням що ти можеш зробити на землі або під нахилом за допомогою стільця або будь-якого іншого предмета меблів.

Burpees зі стрибком і згинанням, і пропускаючи

Ця варіація burpees допоможе вам підняти пульс і збільшити спалювання калорій, на додаток до поліпшення вашої координації.

Burpees зі стрибком і згинанням, а також бічними рухами в положенні присідання

За допомогою цієї комбінації ви посилите роботу на квадрицепсах, що допоможе збільшити вашу м’язову масу і отримати опір на ногах.

Burpees з бічним стрибком і віджиманням

Заміна вертикальних стрибків на бічні стрибки збільшує роботу ніг і живота, крім покращення координації.

Вправи для схуднення в домашніх умовах: тренування «Burpee» від шеф-боскета

Burpees зі стрибком і згинанням, і пропускаючи - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Burpees зі стрибком і згинанням, а також бічними рухами в положенні присідання - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

Burpees з бічним стрибком і віджиманням - 30 секунд

Відпочинок: 10 секунд

* Повторюйте протягом 4-х кіл, щоб закінчити після силових тренувань або HIIT.

Ось як ChefBosquet тренується і харчується зараз, коли він не може вийти з дому

GQ: Яку програму тренувань ви робите під час ув'язнення?

ChefBosquet: Під час ув'язнення я виконую розпорядок дня функціональний тренінг, які поєднують силові вправи з вправами HIIT, я відчуваю основну частину силових вправ, а HIIT - у заключній частині.

Мене контролює мій тренер, який відповідає за вимірювання навантажень та прогрес. Це дуже важливо, оскільки, не маючи можливості виходити на такі заходи, як біг, їзда на велосипеді чи плавання, я зараз роблю такий тип тренувань шість разів на тиждень.

Вони надсилають мені інформацію з віртуальної платформи навчального центру ROOTS від WhatsApp з поясненнями та відео, а також безпосередньо з Instagram, за яким може стежити кожен.

GQ: Що найважче в тренуванні вдома? Як вам протидіяти?

C.B.: Мені найбільше коштує те, що потрібно завжди тренуйся вдома, бо я зазвичай роблю це на відкритому повітрі. Принаймні у мене є тераса, яка хоч і невелика, але створює відчуття перебування надворі.

Я також сприймаю свої тренування як спосіб зняти напругу і Я ставив цілі що має бути досягнуто до закінчення ув'язнення. Це не обов'язок, навпаки, це необхідність для мене.

GQ: Як ви дбаєте про свій раціон, поки ви заблоковані? Якої дієти ви дотримуєтесь?

C.B.: Дієта мене практично не змінила, оскільки я дотримуюсь тих самих вказівок, що й раніше, які є не інакше, як уникайте ультра-оброблених і їжте максимально природним способом, виходячи з овочі, бобові, м’ясо, риба, горіхи та молочні продукти (і здорові домашні десерти, звичайно).

Єдина зміна - незначна зниження вуглеводів, Оскільки у нас менше руху, ніж зазвичай, нам не потрібно стільки цієї макроелементи.

Також у цей час, якщо хочете, набагато простіше контролювати дієту, оскільки все залежить від того, що ви купуєте в супермаркеті. Якщо ви купуєте здорову їжу, а у вашій коморі немає ультра-оброблених продуктів, шанси на успішне носіння здорова дієта вони дуже високі. Якщо у вас є шафа, наповнена безалкогольними напоями, промисловою випічкою та смаженими пакетами, це питання часу, коли ви впадете в спокусу.