Завжди дискутували навколо того, скільки, які, як і коли мені доводиться робити абс, щоб відзначити шість пакетів, але, безсумнівно, мало хто, якщо не хтось, з тих, хто в даний час не відзначає знамениту "шоколадку", думає, що вони є можуть позначте шість пакетів, не роблячи жодного хрусту.

присідання

Для всіх, хто починає в спортзалі позначте шість пакетів або живіт, як правило, є однією з основних цілей, тоді вони відкриють очі і побачать сувору реальність, і для цього вони занурюються в невеликі вправи, повторення та серії в пошуках цього.

І хоча багато хто шукає ключ або ідеальну диво-вправу, вони не усвідомлюють, що це також може бути позначте шість пакетів, не роблячи жодного хрусту, так само, як ви можете бути розумним, не маючи навчання, одне не означає іншого, і в цьому пості я спробую пояснити, чому і як це невелике роздум.

Прямі м’язи живота

прямий м’яз живота є рівномірним, довгим, сплощеним м’язом, перерваним трьома-чотирма апоневротичними перетинами, званими метамерами і розділеними посередньо смугою сполучної тканини, що називається linea alba.

Це важливий постуральний м’яз і потужний згинач багажника, на додаток до утримання черевних органів на місці. Його одностороннє скорочення створює іпсилатеральний нахил тулуба (у бік тієї ж сторони).

Верхня і нижня?

Існує міф про існування нижнього та верхнього преса. Розподіл наводить на думку, що кожен з рядків може працювати ізольовано, але це абсолютно неправильно.

Хоча верхні ряди іннервують нерви, що відрізняються від нижніх, показано, що прямі м’язи живота не можуть скорочуватися в місцях він повністю активується при кожному русі або повторенні.

Чому у вас не росте абс?

Найбільша проблема, чому ваші абс не ростуть (не те, що ви їх не перевіряєте, це точно ваш відсоток жиру в організмі), тому що lви перетренуєтесь, тобто ти їх розчавлюєш сотнями тисяч повторень без інтенсивності або тренуєш їх щодня.

Ідея хорошого тренування у когось без досвіду полягає в тому, щоб тренуватися, тренуватися і тренуватися, коли це є насправді це повинно бути тренувати їх з інтенсивністю та відпочинком, для того, щоб м’язові волокна регенерували і росли.

Без такої інтенсивної роботи та без відпочинку ваш ріст м’язів, незалежно від м’язів, буде мінімальним або навіть нульовим. Звичайно, коли ми говоримо про напружену роботу не означає вправи для живота виключно, як сказано в цій публікації.

Цим я не кажу, що не слід робити вправи для живота, я просто кажу, що еБільшість людей, які інтенсивно тренуються, не потрібні. В іншому вони можуть стати в нагоді, посиливши специфічну роботу прямого живота.

Як набрати шість пакетів, не роблячи присідань

Як ви вже здогадалися, є два ключі для позначення шестипакувальника без виконання вправ на животі, і обидва повинні виконуватися на 100%, нічого від 30-70 або відсотків без основи:

  • Знизьте відсоток жиру: це досягається за допомогою низькокалорійних дієт, тобто вживання менше калорій, ніж тих, які ви використовуєте, за допомогою розумної та персоналізованої дієти.
  • Інтенсивні основні вправи: ви повинні ставити базові вправи з високою інтенсивністю: присідання, тяга, підтягнуті підборіддя, штанга, жим лежачи; а також силові вправи: хапати, чистити, хапати, роздвоєний ривок, силові чисті, .

    Виконання базових вправ напруженим способом (низькі повторення з хорошим навантаженням) ви збираєтеся залучити синергетичну роботу прямої м’язи живота, оскільки потрібно надати стабільність і збалансувати тіло. За допомогою цієї роботи живіт буде тренований більш ніж достатньо (як правило), якщо інтенсивність тренувань висока.

    У наступному дописі я дам вам розпорядок робити це протягом декількох місяців, а також кілька порад щодо зниження індексу жиру в організмі, і якщо ви зробите це до листа, запевняю вас, що ви будете ближче до позначення шестипакувальника навіть не роблячи жодної присідання.