У секторі фітнесу існує ряд фізичних характеристик, які дуже популярні як чоловіками, так і жінками. Хоча краса цих атрибутів, як правило, накладається соціальними канонами, чоловіки, як правило, шукають V-подібну спину, великі та округлі плечі та чіткий живіт із вищезазначеною V-формою. У випадку з жінками увага, як правило, приділяється нижній частині тіла, шукає струнких ніг і сідниць і з помітним розділенням між останніми та підколінними сухожиллями.

порожнини

У цій статті Ми побачимо, чи у разі отримання абдомінального V це питання тренувань та дієти, а також чогось іншого.

Якій суттєвій вимозі я повинен відповідати, щоб мати визначені абс?

Перед початком ми повинні чітко пояснити, що ми не можемо говорити про естетичні нюанси нашого тіла, якщо у нас немає правильного відсотка жиру в організмі, що дозволяє нам їх оцінити.

Як правило, чоловік починає бачити певний абс нижче 15% жиру в організмі. Жінка почне робити це нижче 22%. Слід також сказати, що схема розподілу впливу жиру в організмі оскільки є люди, які відповідають цим вимогам, але мають централізований режим зберігання жиру, тобто вони накопичують більше жиру в середній зоні.

Хоча це має сильний генетичний компонент, гормональне середовище також впливає, і кортизол може стояти за цією централізованою структурою жирових відкладень. Ось чому, коли ми говоримо про втрату жиру, контроль рівня стресу є ключовим.

Яким має бути моє тренування, щоб ефективно тренувати середню зону?

Наша середня зона включає не мало м’язів, які разом є частиною системи, яка називається ядром. ядро як система, вона відповідає за зменшення або протидію порушенням, які падають на наш хребет. У такий спосіб рекомендується тренувати ці м’язи на основі функції, для якої вони розроблені, чого можна досягти за допомогою т.зв. вправи проти руху.

Ці вправи класифікуються на три типи: вправи проти розтягування, антибокове згинання та вправи проти обертання. Вправи, включені в кожну групу, будуть зосереджені на протидії тенденції розгинання, згинання або обертання хребта.

Але тоді, чи можна позначити V живота за допомогою тренувань та дієти?

Вибачте, що скажу ні, принаймні, якщо ви погано вибрали батьків і у вас ще немає такої характерної форми від народження. За винятком виняткових випадків, у всіх нас однакова кількість кісток і м'язів, але розмір, форма, походження та вставки можуть надзвичайно відрізнятися у різних суб'єктів.

Якщо у вас тренований живіт і низький відсоток жиру, ви, безсумнівно, можете продемонструвати добру упаковку з шістьма, але незалежно від того, чи є він помітно чи ні, це буде залежати від вашої генетики, і я боюся мало чи нічого не робити, щоб це змінити.