Робота та відпочинок: у рівновазі

Робота, відпочинок, розваги: ​​наші найважливіші щоденні справи, на які ми повинні приділяти приблизно однакову кількість часу та енергії. Але ці пропорції зазвичай не застосовуються у нашому житті. Якщо ми погано спимо, помилково вважати, що це просто зіпсована ніч - за ними слідують зіпсовані похмілля! Сонливість, втома, дратівливість, дефіцит уваги ускладнюють роботу, навчання та життя з іншими. Якщо все це типово для нас, настав час перебудувати ритм сну та роботи у нашому житті.

працюйте

Робота

Відсутність достатнього відпочинку та повноцінного сну зменшує а наша концентрація, Як це за рахунок нашої діяльності: недарма ми можемо зробити це пізніше на своєму робочому місці. Сьогодні значна частина людей в Угорщині працює більше восьми годин. І тоді не було мови про «другу зміну» вдома.

Також проблемою є те, що де дедалі менше робочих місць з 9:00 до 17:00 (так завжди в один і той же час доби) робочі години. І a пощастило з точки зору нашого біоритму, якщо робочий графік повсякденного життя регулярний, тобто кожен день приблизно однаковий. Нашим сном керує внутрішній годинник, який легко порушити через нерегулярний спосіб життя. Ми не можемо налаштуватися на сон, ми не можемо витратити час на сон, а наступного дня відчуваємо пекучу відсутність пропущених спокійних годин.

THE нерегулярні роботи одна особливо виснажлива форма перемикання передач, яка ретельно перевіряє її пристосованість людини: до того часу, коли ми звикнемо працювати вночі, нам доведеться знову перейти до вітальні. Згідно з деякими дослідженнями, 20% працівників в Європейському Союзі працюють на зміну або, принаймні, дуже нерегулярно. У таких випадках ми можемо зробити це, запровадивши сувору систему в інших сферах нашого життя і намагаючись дотримуватися її.

Відпочинок

THE розваги, активний, підзаряджаючий відпочинок є одним з наріжних каменів підтримки фізичного та психічного здоров’я. Це гарантує, що психічна енергія, що необхідно для виконання наступних днів. Якщо нам доводиться щось щипати, більшу частину часу, на жаль, це веселощі, розслаблення. І це було б важливо не шкодуймо про маленькі насолоди повсякденного життя!

Як правило, вісім годин вважаються ідеальною кількістю сну, хоча більша частина населення не спить стільки: У Сполучених Штатах дорослі в середньому 6,5 годин, а в Європейському Союзі вони проводять 7,1 години на ніч у своїх ліжках. Звичайно, потреба у сні надзвичайно індивідуальна, і на неї також впливає вік та певні життєві ситуації. Деяким, хто спить 4 години, вистачає, тоді як іншим Понад 40 років iі вони потребуютьпошкодження протягом 9-10 годин також, але середня потреба у сні все ще трохи менше 8 годин. Ми не просто вимірюємо час, витрачений на сон, у цифрах, ми більше уваги приділяємо своїй свіжості наступного дня: ми справді добре спали, коли прокидаємось розслаблено.


Що ми можемо зробити для повноцінного сну

Давай спробуємо система розробити a повстання і перед сном з точки зору часу!

Якщо ви працюєте чергуванням вночі і хочете спати вдень, уникайте сильного світла після роботи.

Обов’язково спробуйте створити якусь постійність: приділяйте увагу харчуванню 4-5 разів на день, і що їжа відбувається приблизно в один і той же час.

Багатовіковий досвід показав, що деякі трави роблять це простіше засипання, і допоможи нам у довгому, мирному сні. Прикладом є a котяча м'ята, хміль або лимонник: їх також можна використовувати для приготування чаю, але їх також можна ефективно використовувати як ліки.

Пропозиція Товариства спокійного мозку (PAT), сформована минулого року: якщо наші скарги не зникнуть протягом місяця, нам слід проконсультуватися з лікарем, який може допомогти нам відновити біологічний годинник, ритм сну та неспання різними способами.!