питання

"Коли хтось має домашній офіс, важливо дотримуватися режиму, який він мав, коли йшов на роботу. Намагання регулярно займатися своїми справами сприяє руйнуванню ваших думок про страх і негативні почуття ". пояснив в інтерв'ю тренеру nm.sk Петру Біліку, ментальному тренеру найкращих спортсменів Словаччини, психологу та активному спортсмену.

Пандемія коронавірусу відзначається погіршенням психічного стану багатьох людей. Парадоксально, але ті, хто найбільш зайнятий на роботі, добре справляються з поточною ситуацією, а ті, хто втратив роботу та контакти, страждають більше і згодом закриваються від страху.. "Психічні прийоми також можуть допомогти вам розпочати знову. Найголовніше - це активний підхід ", - говорить Білік.

Він також радить, що ми можемо ефективно перемогти тривогу та страх, звернувшись до потреб іншої людини. "Допомога іншим часом стає вищим принципом, ніж страх за себе", - додає Білік.

Що в даний час є основою вашої діяльності?

Це дуже схоже на звичайні обставини, я працюю з клієнтами, які перебувають у середовищі спорту чи бізнесу, або зі звичайними людьми, і ми продовжуємо працювати, але зараз в Інтернеті.

Як і навесні, все частіше трапляються випадки, коли я намагаюся психічно допомогти людям у ситуаціях, в яких вони опиняються "через" пандемію.

Це також депресивні стани?

Так. В основному стани, близькі до депресії, або стани з характером паніки та стресу. Цікаво, що люди на протилежному боці барикади, тобто такі надзвичайно зайняті, як лікарі, фельдшери, медсестри, рятувальники, люди в магазинах - вони не шукають допомоги. Принаймні, я не маю такого досвіду.

За допомогою звертаються люди, які в основному перебувають вдома і турбуються про своє здоров’я, про своїх близьких, про втрату роботи, про припинення бізнесу або про людей, які мають невизначений страх перед ситуацією, що склалася. Негативних стимулів багато, і вони мають проблеми з подоланням.

На вашу думку, є розумові прийоми, які можна застосувати і в цих випадках?

Існують методики, які можна використовувати для кращої обробки навантаження. Є багато можливостей, але є одна основна річ у всій цій справі, а саме активне ставлення.

Є багато можливостей, але є одна основна річ у всій цій справі, а саме активне ставлення.

Це є необхідною передумовою для подолання критичної ситуації чи періоду. Інакше обставини все більше штовхатимуть вас у кут, і ваша тривога загостриться.

Однак через блокування легше просто впасти в пасивність ...

Я сприймаю багато людей, які впадають у пасивність, впадають у відчай, відчуття, що я нічого не можу, нічого не можу зробити. Вони бояться, що прийде армагедон. Люди закриваються своїм страхом або спрямовують гнів на оточення. Вони агресивні, негативні, іноді навіть ненависні. Все це результат надмірної тривоги, яка починається з пасивного ставлення

То як же повинна виглядати щоденна протилежність пасивності?

Ми могли б почати з того, щоб не забувати про інших людей. У критичних ситуаціях ми зосереджені на собі, ми сприймаємо загрозу для себе. Важливо звертати увагу на інших. Ми повинні намагатися бути корисними, активними, корисними. Таким чином ми можемо допомогти не лише іншим, але й собі. Допомога іншим часом стає вищим принципом, ніж страх за себе.

Ми також повинні бути активними щодо себе. Ми не повинні припиняти піклуватися про себе. Люди, які бояться, зазвичай відмовляються від основних речей, таких як турбота про зовнішність. Коли хтось має роботу в домашньому офісі, важливо дотримуватися режиму, який він мав, коли йшов на роботу.

Я снідаю, приймаю душ, красиво вдягаюся, ніби йду на роботу. Жінка повинна підлаштовуватися, виходячи на роботу. Якщо вона звикла гримуватися, вона все одно повинна гримуватися. Ми не повинні відмовлятися від звичної звички. Якщо люди звикли вставати о шостій, їм слід це зробити зараз. Зберігаймо рутину навіть зараз, у критичних ситуаціях.

Фото: архів П.Б.

Працюючи вдома, може скластися враження, що у нас більше часу, і це може змусити нас розслабитися в організації часу?

Піклуватися про себе означає мати організований день. Сьогодні люди стикаються з різними ситуаціями - від самотності вдома до протилежної крайності, що всі є вдома, батьки, діти, іноді навіть бабусі і дідусі, всі разом. Як би там не було, важливо, щоб організація працювала день і тиждень і дотримувалась цього.

Я рекомендую присвятити час, поснідаючи, роблячи покупки, коли ми їдемо на природу, коли вчимося, працюємо, відпочиваємо, коли дивимося телевізор. Намагання регулярно виконувати свої дії сприяє руйнуванню думок страху та негативних почуттів, тому що ви зосереджуєтесь на тому, що робите або що робите.

Таким чином, ви все одно можете підтримувати високу ефективність, навіть незважаючи на обмеженість руху або роботи. Догляд за собою починається ззовні, але продовжує програмувати цілий день.

Тим з нас, хто має сім’ю, за цим, природно, легше дотримуватися, оскільки ми змушені піклуватися про потреби дітей. Як їх слід «організовувати» тим, хто самотній, самотній або старший, хто також може відчувати, що їм нема до кого прагнути?

У мене був клієнт, який не виходив з квартири навесні під час першого блокування - крім покупки - протягом трьох місяців. Робота з ним була психологічно дуже вимогливою, і важко було привести його до активності.

Для деяких спробувати це на перший погляд приємно і соціально високо сприймається, але психологічно досить підступно. Під цим я не маю на увазі, що ми не повинні так почуватися. Однак я вважаю настільки ж важливою і бажання спробувати себе. Тому що я тут, у цьому світі, і думаю, що моє життя заслуговує моїх зусиль.

Це питання власної гідності. Якщо я одна, я роблю ранкову гігієну і встановлюю свій розпорядок дня, я відчуваю себе зовсім інакше, ніж коли я лежу в ліжку півдня. Така людина не може почувати себе добре, і таким чином вона потім сприймає свою цінність. Ми повинні "заслужити" свою цінність своєю діяльністю. Це як їсти, якщо я їжу шкідливу їжу, я, мабуть, не так ціную себе, коли мені все одно, що я вкладаю в себе. Це схоже. Я, мабуть, не поважаю себе, коли мені все одно, роблю щось чи ні. Я намагаюся допомогти людям зрозуміти, чому їм слід намагатися. Це відчуття - це сама людина, але також і вищі принципи, які перевищують нас.

Умови блокування просто для того, щоб бути автономними. Багато людей відчувають самотність, як ми можемо їм допомогти, коли ми навіть не знаємо про них?

Це можна зробити двома способами. Нам потрібно починати з найближчої камери, найближчої родини, розширеної родини, друзів ... Ми можемо з вами зв’язатися, тепер це дозволяють технології. Поцікавтеся ними. Коли я гіпотетично уявляю цю мережу стосунків, таким чином можна звернутися до широкого кола людей.

Навіть самотнім людям потрібно докладати більше зусиль для контакту, хоча це останнє, що вони хочуть.

Телефонний контакт з коханою людиною також може бути частиною організації дня, про який ми говорили.

Вони повинні прорвати бар’єр і зателефонувати. В іншому випадку вони можуть стати ізольованими, що може мати фатальні психологічні наслідки. Телефонний контакт з коханою людиною також може бути частиною організації того дня, про який ми говорили. Покладіть програму, яку я сьогодні покличу сином, завтра дочкою, завтра другом, і ви ніколи не знаєте, коли звичайна розмова призведе до чогось, що дуже допоможе людині.

Особисто мене також дивує, коли хтось надає мені зворотній зв'язок з часом: коли ти мені тоді це сказав, це мені дуже допомогло. Не будемо недооцінювати звичайну розмову, яка може зробити великі справи.

Що ще належить до цього активного підходу?

Зосередьтеся на тому, що ми маємо під контролем, а не на тому, що ми маємо під контролем. Важливо. Нам потрібно думати про те, що я можу робити, а не те, що я не можу.

Люди зосереджуються на тому, що неможливо, а це небезпечно для психіки. Є ще багато речей, які можна зробити. Саме на цьому має бути зосереджена увага.

Зараз ми любимо виходити, лаючись на ситуацію, і в той же час ми не маємо на неї впливу. Зокрема, віртуальне середовище пропонує для цього простір.

Нагодовування гніву і ненависті в кінцевому рахунку не корисно ні для кого. Можливо, людина провітрює в даний момент, але якщо ми регулярно беремо участь у цих дискусіях або надаємо ці статуси, то ми виховуємо в собі ненависть і агресію і поширюємо це навколо себе. Це не ефективний спосіб пережити нинішню ситуацію, незалежно від того, прав я чи ні.

Раджу - не давайте входити в простір ненависті, агресії, гніву. Не давайте потрапляти в простір, де поширюються страх і катастрофічні сценарії. Не давайте заходити у сфери, які загрожують психічній та психологічній стабільності та породжують страх чи агресію - жодна з цих емоцій не є корисною. Однак я можу зрозуміти, що в цей час у людей відбувається така поляризація виживання.

Як ми можемо корисно працювати з почуттям безпорадності, гніву, агресії?

Я називаю це формуванням маленького образу. Коли людина впадає в ненависть або паніку, часто тому, що має гігантську картину катастрофи. Це зображення містить бачення того, наскільки це погано і як воно може бути гіршим. Що буде через місяць, що через рік. Він запитує, що буде з моєю родиною, зі світом, зі мною. Цей образ містить не лише ідеї, а й емоції страху, гніву чи безпорадності, адже ви до нього не маєте жодного відношення. Це поза вами. Він великий, а може бути навіть більшим. Це викликає у людей тривогу.

Вам потрібно залишити цю велику картинку і зробити маленьку. Це ти, твоя родина та повсякденні справи, які я можу робити та впливати на речі. Це простір, в якому ми можемо мати контроль над собою. Якщо ми рухаємось у цьому «просторі» з дня на день і з тижня на тиждень, ми можемо розчинити свій страх, страх, гнів чи агресію.

Таким чином, часткові цілі та наявність?

Так, ідіть крок за кроком. Не слід забувати цінності в житті. Зараз є більше ризику, але наші цінності не змінюються. Тож нічого не повинно змінюватися. Можливо, нам доведеться перевизначити деякі цілі, можливо, змінити умови та деякі звички, але все це повинно відповідати нашим цінностям. Наші цінності також повинні жити під час пандемії.

Фото: архів П.Б.

Тема пандемії поляризує сім'ї та суспільство в цілому. Ви розумовий тренер найкращих команд, і робота в команді має важливе значення у спорті. Як працювати над єдністю поза спортом?

Це соціальний виклик. Для того, щоб досягти єдності, ми повинні спочатку навчитися поважати один одного, навчитися слухати і намагатися зрозуміти одне одного. Якщо нам цього не вдається, єдність неможлива. Я боюся, що наше суспільство ще не дозріло в цьому напрямку, тому ми навіть не можемо очікувати, що лідери зберуть людей (хоча ми сподіваємось, що вони будуть). Здатність відмовитись від особистих амбіцій у певний момент на користь цілого вимагає зрілих особистостей, які можуть бути створені лише розвиненою соціальною спільнотою, заснованою на повазі, повазі, рівних правах та готовності вислухати іншу думку. Пандемія лише показує нам, наскільки ми маленькі діти і як ми часто поводимось.

Я бачу, як люди поводяться і представляють себе сьогодні як можливість подумати про те, коли пандемія повернеться назад. Як компанія, ми також зіткнемось із більшими проблемами, ніж Covid-19. Нас чекають кліматичні виклики та, мабуть, великі соціальні проблеми.

Експерти застерігають від пошуку втіхи у вживанні алкоголю, солодощів, нездорової їжі, переїданні. Ви також активний спортсмен, пересуваєтесь у спортивному середовищі - порадьте, як не забувати про фізичну активність під час блокування.

Люди не люблять це чути, але нам потрібно бути дисциплінованими між собою.

Тепер ми повинні бути ще більш дисциплінованими, ніж зазвичай

Ми любимо захоплюватися спортсменами, але широка громадськість мало що знає про те, що означає бути професійним спортсменом. Йдеться не лише про заробіток грошей, а головним чином про величезну дисципліну та самозречення.

Тепер ми повинні бути ще більш дисциплінованими, ніж зазвичай - у нас менше витрат енергії, ми більше вдома, ми також повинні мати дисципліну в харчуванні. Сказати, що вони "закрили наші спортивні майданчики", означає зосередитись на тому, чого ми не можемо.

Але що ми можемо зробити? Ми можемо вирушати на природу, займатися спортом, підніматися в гору, робити північну ходьбу, піші прогулянки. Ми можемо займатися вдома. Нам не потрібно мати прилад вдома, нам потрібно бути лише трохи креативними, і ми також можемо зробити пристосування для вправ, якщо це необхідно. Ми, звичайно, можемо займатися власним тілом. Я також знаю, як фізично знищити себе вдома, і у мене немає ні машин, ні гантелей.

Для цього потрібна дисципліна. Особисто мені не подобаються висловлювання "у мене немає часу". Це більше про мотивацію, про відчуття того, чому я повинен щось робити. Здебільшого мова не про брак часу.

Спортсмени навчені цьому, але ми, хто не має звички нарощувати ... Де взяти мотивацію, особливо ввечері, коли ми вже повністю вибиті з усіх обов'язків навколо професії, сім'ї, домашнього господарства?

Якщо для вас важливо зробити щось для себе (не лише для інших), почніть з малих кроків. Не майте великих амбіцій. Не обов’язково бути культуристом. Все, що вам потрібно зробити, це витратити 20 хвилин в кінці дня. Ви можете робити розтяжку на спині і суглобах, або динамічні вправи, або вправи на розслаблення.

Всього двадцять хвилин три рази на тиждень. Що таке 20 хвилин на день тричі на тиждень? Якщо ви втомилися ввечері, спробуйте це зробити вранці і швидше вставайте. Скільки разів ми витрачаємо годину на день, прокручуючи Facebook? Що це вам дає?

Починати потрібно повільно, але важливо витримати. Якщо вам це вдасться, я гарантую, що ви почуватиметеся краще, і це почуття спонукатиме вас повторити ці дії, щоб оволодіти цим кращим почуттям. Пізніше будуть вторинні наслідки того, що ви будете краще працювати в інших видах діяльності, які не мають нічого спільного зі спортом.

Це також питання мотивації, навіщо це робити? Для нас має бути важливим наше здоров’я та добробут. Якщо це не так, є проблема, яку потрібно вирішити. Іноді добре поговорити з самим собою і вміти вживати правильні слова.

Тут ми входимо в духовну сферу. Чи це також має своє місце в порядку денному? Ви також торкаєтесь цього виміру в тренерській діяльності?

Духовне життя повинно бути пронизане всіма видами діяльності і повинно бути над ними. Дбайте про духовність як у повсякденному житті, так і в критичних ситуаціях. Це може бути віра в Бога, в природу, в духовність, в думки, в людину.

Духовність в кожному з нас. Частиною моєї роботи є також пошук способу духовного відкриття. Духовність - це не магія, ані упередження, ані щось прожите. Духовність є частиною творчої сили людини. Саме ця унікальність відрізняє нас від інших живих видів на землі. Якщо людина відкриє цей вимір, якість її життя буде піднята на інший рівень.

Які ментальні бар’єри заважають людині займатися духовністю, заглиблюватися, розмовляти з собою?

Це може бути освітою, коли сім’я ніколи не передавала цього виміру життя, тому навіть не замислюється, що тут таке є.

Але і страх. Простіше і швидше мати справу з конкретними речами, які я можу зрозуміти і вирішити. Потрібна сміливість, щоб зануритися, бо ти можеш бачити те, чого не хочеш бачити. Це може бути болісно. Але розуміння через внутрішній біль породжує мудрість. Мудрість також має духовний вимір.

Звичайно, можна вирішити, що він до цього часу жив без глибших питань, тож він може жити і далі. Однак я волію шукати вищого сенсу нашого життя.

Ви також проконсультуєте клієнта щодо цієї подорожі?

У мене широке коло клієнтів. Для віруючих цей вимір корисний, і ми маємо з ним справу, ми посилаємось на нього.

Якщо цей шлях для когось неприпустимий, то ми цим шляхом навіть не йдемо. Кожен повинен пройти певну частину своєї подорожі, щоб це сталося. У будь-якому випадку, я вірю, що можна працювати на шляху до змістовного життя.

Існує різниця в розумовій підготовці чоловіків і жінок?

Я підходжу до людини як до особистості, намагаюся сприймати унікальність кожного. Жінок "звинувачують" у великій емоційності, але це також може бути корисним для подолання проблеми і може бути джерелом величезної енергії та сил. І навпаки, прислів'я-прагматизм, який ми більше приписуємо чоловікам як рисі, може ускладнити речі в житті. Кожен підхід у моїй роботі повинен бути індивідуальним та унікальним по-своєму.

Ви також сприймаєте блокування як простір для саморозвитку?

Звичайно, так. Кожна ситуація - це також можливість. Загроза також може бути можливістю для розвитку, як особистого, так і духовного. Це залежить від того, що дозволяють обставини. Але певним чином ми повинні продовжувати розвиватися. Наприклад, я вчусь грати на гітарі.

Пандемія - це нова ситуація, але в житті є багато нових ситуацій. Народиться дитина, я стану батьком, матір’ю, прийде хвороба, і ми зможемо з нею впоратися. Людство також стикалося з історично різними ситуаціями і рухалося далі. Те саме і зараз. Давайте мати віру, надію, позитивне мислення і працювати над собою. Давайте розглянемо речі, які можна зробити, а не речі, які не можна зробити. Не забуваємо, що ми також є джерелом натхнення для наших дітей. Напевно, кожен із нас має потенціал стати позитивним натхненням.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею з друзями та знайомими в соціальних мережах.