Перехід від спекотного літа до мінливої осінньої погоди з різкими коливаннями температури може послабити імунітет, але якщо дотримуватися принципів профілактики, можна уникнути гострих респіраторних захворювань, зокрема грипу.
Ідеальним засобом підвищення опірності організму є загартовування. Це перфузує весь організм і допомагає позбутися стресу. Ви можете загартовуватись кількома способами, не тільки під час прийняття душу. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі протягом усього року і сон у неопалюваному приміщенні - це способи навчити ваше тіло адаптуватися до нижчих температур і бути більш стійким до холоду.
При загартовуванні під душем важливо дотримуватися двох принципів. Перший - це послідовність - починайте з теплішої води, продовжуйте тепле і закінчуйте очищення холодною. Добре рухатися під час душу - топтати. Другий принцип - регулярність. Хоча іноді це може бути не приємно, не пропускайте загартовування ні на один день, дисципліна окупається.
Неможливо без чистих рук
У сезон грипу надзвичайно важливо тримати руки в чистоті. Мийте їх якомога частіше, після повернення додому ваша перша поїздка повинна привести до раковини. Якщо у вас немає води та мила, візьміть із собою дезінфікуючі гелі на спиртовій основі та почистіть ними руки. Завжди нагадуйте дітям мити руки. Восени в дитячих групах підвищується ризик інфекційних респіраторних захворювань. Дитина повинна знати, що недостатньо промити руки теплою водою, він також повинен використовувати мило. Помийте руки після прибуття до школи, повернення додому, до і після їжі, після кожного відвідування туалету, після кашлю, чхання та відчуття брудних рук.
Миття рук - це найпростіший спосіб запобігти поширенню ряду захворювань - респіраторної, діареї та жовтяниці типу А.
Правильно мийте руки:
- Після ретельного змивання нанесіть мило на руки і не залишайте під струменем води жодну частину долоні, тильну сторону рук або ділянки між пальцями та під нігтями. Витріть вимиті руки одноразовою тканиною або чистим рушником.
Вірус грипу може виживати на одязі, папері або носовій хустці 8-12 годин, на гладких поверхнях навіть 24-48 годин.
Вітаміни, корисні напої та фізичні вправи
Імунітет до хвороб значно зміцнить здорове харчування, в сезон грипу переконайтеся, що вам не бракує вітамінів, особливо цек, а також мінералів та мікроелементів. Їх запас - яблука, квашена капуста, цитрусові, хрін, часник, перець, лимони, банани, лайми, апельсини, бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, а також рукола, нут, гарбузове насіння, індичка та курка. Хоча восени відчуття спраги не таке виражене, як у спеку, не забувайте пити воду, несолодкі напої та чаї, регулярне вживання корисних напоїв сприяє зволоженню слизових оболонок.
Фізичні вправи позитивно впливають на стійкість організму до хвороб, дайте їм щонайменше півгодини щодня: Люди, які регулярно займаються спортом, рідше хворіють.
Вчасно зробіть щеплення
Ви також можете захиститися від грипу, зробивши щеплення для вироблення антитіл проти вірусу грипу. Достатній рівень антитіл проти вірусу грипу накопичується в організмі через десять-чотирнадцять днів після вакцинації, тому зверніться до свого лікаря якомога швидше, ідеально в жовтні або листопаді. Кількість щеплених людей також запобігає поширенню хвороби - чим більше людей може бути щеплено, тим вищий колективний захист. Вакцинація груп ризику також сприяє зменшенню ризику епідемій. Сюди входять люди похилого віку, люди з важкими хронічними захворюваннями, діти від півроку до п’яти років, вагітні жінки та ті, хто постійно контактує з великою кількістю людей.
- Загальний аналіз сечі під час вагітності про здоров’я на iLive
- Харчування під час вагітності
- Виховання (навіть у ігровій формі) дітей під час карантину Поради для всіх батьків та дітей TOUCHIT
- Припинення вагітності та відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами
- Понад 4800 людей вишикувалися в чергу під час дощу, щоб перевірити, чи підходять вони донорам для дитини