Питний режим, навіть якщо ми не відчуваємо спраги
Доросла людина повинна випивати протягом дня не менше трьох літрів води. Однак напої, що містять цукор, кофеїн, хінін або алкоголь, не підходять. Тому рідини у вигляді малини, пива, алкоголю та кави не входять до режиму пиття. Звичайна вода ідеальна. Напої слід приймати регулярно меншими дозами. Важлива і їх температура - більш підійдуть теплі напої. Потреба в питті зростає не тільки в залежності від зовнішньої температури, а й від фізичної активності та здоров'я. Особливо дітям слід обережно пити до, під час та після фізичних навантажень. Нам потрібно пити воду, навіть коли ми не спраглі.
Для втамування дитячої спраги підходять вода, негазовані мінеральні води та несолодкі фруктові або трав’яні чаї. Щоденна потреба в рідині у новонароджених становить приблизно від 50 до 75 мл/кг маси тіла. Рекомендується приймати приблизно 100-140 мл рідини/кг маси тіла для немовлят та 80-120 мл/кг маси тіла для дітей у віковій групі від 1 до 3 років. У здорової дитини необхідно збільшити споживання рідини, особливо в спекотні літні дні, при перебуванні в середовищі з низькою вологістю або під час підвищених фізичних навантажень (занять спортом). У таких ситуаціях слід подбати про те, щоб дитина випивала щонайменше 2-3 рази зазначеної кількості.
Старший повинен приймати рідину під час спеки меншими дозами і частіше. Тіло старшого утримує менше рідини, органи працюють повільніше і не можуть виводити рідину разом з відходами, як молоді люди. Добова доза приблизно 1,5-2 літри повинна бути рівномірно розподілена протягом дня. Для них найбільше підходить чиста питна вода, при виборі мінеральних вод необхідно звертати підвищену увагу на вміст натрію. Люди похилого віку часто страждають від високого кров'яного тиску, і вміст натрію у воді може погіршити цей стан. У літньому віці також важливо приймати вітаміни, які старший може отримувати безпосередньо в напої. Особливо підходять несолодкі фруктові соки або соки без хімічних добавок, які також добре розбавляти водою.
Накрийте голову в спеку
Одним із ризиків для людей у спеку є виникнення сонячних опіків. Це викликано інтенсивними прямими сонячними променями на незахищеній голові та потилиці. Це проявляється підвищенням температури тіла, головними болями, поверхневим і прискореним диханням, прискореним пульсом і нудотою. Батьки дітей, зокрема, повинні бути на сторожі. Вони повинні регулярно перевіряти, чи носять діти головні убори, якісні сонцезахисні окуляри та ультрафіолетові креми з високим коефіцієнтом захисту. Літній одяг повинен бути, по можливості, світлих кольорів та натуральних матеріалів, легким, повітряним та вільним кроєм. Синтетичні матеріали не підходять, оскільки не дають поту випаровуватися. Підвищені фізичні навантаження слід адаптувати до навколишнього середовища, необхідно частіше робити перерви в тіні, а в період між 11-15 годинами не рекомендується залишатися на сонці, оскільки сонячне світло є найбільш інтенсивним.
Легка літня дієта
Дієта повинна бути "легшою" в літні місяці, тобто. легкозасвоювані, з меншою енергетичною цінністю, але в той же час повинні забезпечувати достатньо поживних речовин. Склад повинен бути збалансованим та різноманітним - велика кількість цільних зерен, фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі та бобових, менше їжі та продуктів, багатих жирами та простими вуглеводами.
Дієта дітей влітку повинна керуватися певними принципами, що виключають ризик нанесення шкоди здоров’ю внаслідок споживання епідеміологічно непридатної їжі. В основному це швидкопсувні продукти, такі як ковбаски, м’які ковбаски, різні види майонезних салатів, деякі молочні продукти або морозиво.
Основним принципом є ретельне охолодження всіх видів їжі, що при неправильному зберіганні може становити потенційний ризик для здоров’я. Фрукти та овочі, які діти вживають у великих кількостях влітку, слід ретельно мити під проточною питною водою.
Їжа, яка є більш швидкопсувною, може бути небезпечною для літніх людей протягом літа, особливо тому, що інформація на упаковці написана дрібним шрифтом, яку люди похилого віку не можуть прочитати.
Щоб кондиціонер не зашкодив нам, а знаходився на нашому боці, його потрібно встановити так, щоб різниця температур між зовнішнім і внутрішнім середовищем не перевищувала 5 максимум 7 градусів Цельсія. Раптові зміни температури повітря за короткий проміжок часу представляють для організму стресову ситуацію - поява т.зв. тепловий шок. Занадто кондиціоноване середовище не підходить для дітей та людей похилого віку, оскільки краплинні інфекції в ньому швидше поширюються, що загрожує людям зі зниженим імунітетом.
На додаток до правильної настройки кондиціонера, дуже важливо підтримувати чистоту всього пристрою. У разі недостатнього обслуговування пристрої кондиціонування можуть стати джерелом мікробного забруднення - середовищем для розмноження грибків та бактерій. Підтримуйте кондиціонер, фільтри та вентиляційні отвори в чистоті. Нехай раз на рік перевіряється вся система кондиціонування в майстерні. Регулярна дезінфекція випарника кондиціонера повинна бути частиною планового технічного обслуговування.
Неправильно використаний кондиціонер може пошкодити і спричинити проблеми зі здоров’ям і в машині. На додаток до респіраторних захворювань, головного болю або застуди в хребті, неправильне використання кондиціонера автомобіля може спричинити запалення середнього вуха, кон’юнктиви та інших захворювань очей та вух, які страждають найбільше під час подорожі. Спрямуйте потік холодного повітря, щоб він не дув безпосередньо на екіпаж, увімкніть кондиціонер на 10 - 15 хвилин на годину і усуньте цвіль. При використанні кондиціонера в автомобілі вода, що міститься в повітрі, конденсується навколо випарника на осерді випарника, звідки вона стікає під транспортний засіб. Навколо випарника постійно вологе середовище - відмінне середовище для розмноження різних грибків, суперечки яких перебувають у повітрі і часто неприємно пахнуть. Ви усунете їх за допомогою антибактеріального спрею, яких існує кілька видів.
У побуті необхідно запобігти проникненню прямих сонячних променів через вікна через затінення, напр. жалюзі або жалюзі. Також необхідно забезпечити збільшення руху повітря за допомогою вентиляції. Використовуючи вентилятори, необхідно розміщувати та спрямовувати їх так, щоб не було небажаного безпосереднього охолодження поверхні тіла.
Вода перевірена гігієністами
Найбезпечніше купатися в офіційно працюючих басейнах та водоймах, якість яких контролюється органами охорони здоров’я. Необхідно відвідувати басейни з дозволеною роботою, перш ніж відвідувати їх, важливо дізнатись про їх поточний стан. Ми регулярно публікуємо поточні результати протягом літнього купального сезону по п’ятницях на нашому веб-сайті www.uvzsr.sk.
Відділ гігієни навколишнього середовища, Відділ гігієни дітей та молоді, Відділ комунікації ofVZ SR
- Телефонуйте Проживання, оренда приміщень, харчування, закуски та харчування під час двох тренінгів; ETP
- VZ SR Навіть під час Різдва звертайте увагу на здорове харчування
- У когось група крові змінювалась за життя Блакитного коня
- Вага вашої дитини залежить від того, скільки ви набрали під час вагітності Блакитний кінь
- Майстерня; Підлітки в Інтернет-світі - Посібник для батьків; - Інтернет-консультування для молоді