Інструменти
Шукати в темі

мета: бігти, щоб схуднути. і одного дня насолоджуйся.

Я знаю, я знаю, вам потрібно бігти, щоб насолоджуватися.
На даний момент я не можу знайти смак до цього . зараз мені важко бігати, але я дуже наполегливий і впертий . і я повинен це отримати.
Я почав місяць тому чергувати ходьбу та біг підтюпцем. і зараз я бігаю 40`.якусь поросячу рись.4 рази на день по асфальту. Я маю намір підніматися щотижня на 5 хвилин, поки не бігаю протягом години. До цього дня я бачив невеликий результат, оскільки щонайбільше я втратив кілограм ... (я приймаю пропозиції.)

бігти

Я думаю, що я харчуюся досить добре: 0 солодких напоїв-0 випічки-фруктів в середині ранку та вдень тощо ... (але я завжди дуже легко набирав вагу, я походжу з сім'ї "з вигинами" і справа харчуватися здорово "на самоті" не працює).

Я усвідомлюю, що у мене це складно, але відтепер мені доводиться змінювати свій розпорядок дня і включати спорт.

Перш за все, ви працюєте лише місяць. Як ви розумієте, за місяць немає часу на радикальні зміни, тому нормально, що ви схудли лише на один кілограм. Іншими словами, не сподівайтесь за один місяць стерти роки шкідливих звичок.

По-друге, знайти смак до бігу можливо лише в тому випадку, якщо ви ставите цілі, крім схуднення. Наприклад, проїжджати х відстань кожного разу за менший час.

І нарешті, той факт, що ви походите з родини з вигинами - це настільки зношений привід, що не варто, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Дякую за відповідь!
джо!, я не думаю, що мав шкідливі звички! Те, що я не займався спортом - це одне, але я ніколи не їв випічку, алкоголь, піцу, гамбургери.завжди цілком здоровий . бо я усвідомлюю, що я легко набирати вагу. (ні Це виправдання! Я знаю, що без спорту у мене все втрачено.)

Яку відстань ви вважаєте адекватною, щоб кожного разу їхати за менший час?

Те, що я дізнався на цьому форумі
1.- Якщо вам не подобається бігати і вам це не подобається, вам це ніколи не сподобається, і більше того: ви в кінцевому підсумку це зненавидите
2. - Ми всі почали бігати, щоб схуднути, і в кінцевому підсумку ми худнули, щоб бігти (я довго не бачив цього значення у цій фразі, готуючись до останнього марафону, я схуд на чотири кіло)
3. - Шукайте щось, що мотивує вас, а також багато реальних та віртуальних опор, людей, цілей, музики тощо.

Мене також легко відгодувати (або вже було), я теж не мав їсти лайно (але деякі впали)

Порада, яку я даю, що для мене у мене немає:
1.- Відкрийте щоденник і розкажіть нам все
2. - Знайдіть інструмент, який допоможе вам виміряти, скільки ви біжите або скільки ви ходите і скільки калорій ви спалюєте, чи скільки кілометрів ви робите, і яку швидкість ви робите
3. - Читайте смішні книги про біг або книги про жінок, які бігають, або щоденник якоїсь божевільної та розкутої жінки тут (не починайте з Донни чи Бельца, вони вже народилися худенькими та спортивними). ​​Ви знайдете мою в Щоденнику ненажерлива черепаха
4. - Забудьте про ваги, втрачає сенс зважуватися, поки навчитеся бігати, адже найбезпечніше те, що ви важите більше, бачите, як підходить ваш одяг і навіть тоді, думайте про це довгостроково. Давайте підемо, якщо ви хочете гриби до грибів, а якщо ви хочете від Rolex до Rolex (гриби = схуднути, Rolex = навчитися бігати)

Ах! І перш за все пам’ятайте мудрі слова Аляски «кому все одно, що я роблю».

Кілограма на місяць недостатньо. 12 кілограмів за рік.

Пробіг 6 або 7 км. і потроху ви бачите, що додаєте ще трохи. поки не отримаєте годину. Вийміть те, що ви можете на даний момент, і потроху ви бачите, як це потрапляє в дні до 4 або 5 разів на тиждень, і ви можете сказати нам це через 6 місяців.

Те, що я дізнався на цьому форумі
1.- Якщо вам не подобається бігати і вам це не подобається, вам це ніколи не сподобається, і більше того: ви в кінцевому підсумку це зненавидите
2. - Ми всі почали бігати, щоб схуднути, і в кінцевому підсумку ми худнули, щоб бігти (я довго не бачив цього значення у цій фразі, готуючись до останнього марафону, я схуд на чотири кіло)
3. - Шукайте щось, що мотивує вас, а також багато реальних та віртуальних опор, людей, цілей, музики тощо.

Мене також легко відгодувати (або вже було), я теж не мав їсти лайно (але деякі впали)

Порада, яку я даю, для мене у мене немає:
1.- Відкрийте щоденник і розкажіть нам все
2. - Знайдіть інструмент, який допоможе вам виміряти, скільки ви біжите або скільки ви ходите і скільки калорій ви спалюєте, чи скільки кілометрів ви робите, і яку швидкість ви робите
3. - Читайте смішні книги про біг або книги про жінок, які бігають, або щоденник якоїсь божевільної та розкутої жінки тут (не починайте з Донни чи Бельца, вони вже народилися худенькими та спортивними). ​​Ви знайдете мою в Щоденнику ненажерлива черепаха
4. - Забудьте про ваги, втрачає сенс зважуватися, поки навчитеся бігати, адже найбезпечніше те, що ви важите більше, бачите, як підходить ваш одяг і навіть тоді, думайте про це довгостроково. Давайте підемо, якщо ви хочете гриби до грибів, а якщо ви хочете від Rolex до Rolex (гриби = схуднути, Rolex = навчитися бігати)

Ах! І перш за все пам’ятайте мудрі слова Аляски «кому все одно, що я роблю».

Поцілунки та удача

Я втратив 12,5 кг за 8 місяців. Я почав з менш ніж 5 км пробігу понад 6 '. І в 8 місяців я провів свій перший марафон з усіма навчальними кілометражами, що це означає. Але я психопат, і коли щось потрапляє мені в голову, я не відпускаю це, поки не закінчу. Проблема в тому, що в цьому виді спорту, який я визнаю, я приїжджаю товстим, він продовжує приносити мені задоволення ще довго після того, як я більше не худну (мені ніде не залишається).

Кожен з нас - це світ, але якщо ви справді зобов’язані і не зазнаєте невдачі під час тренувань, ви схуднете так чи так.

Перші 2 місяці приблизно ви замінюєте жир м’язом, який значно важчий, тому нормально навіть набирати вагу. З цього моменту ви помітите падіння

Надіслано з мого STF-L09 через Tapatalk

Якщо ваша мета - лише схуднути, ефективніше ходити, а не бігати. Використовуйте монітор серцевого ритму та переконайтеся, що ваш пульс становить від 60% до 75% від вашої максимальної частоти та принаймні півтори години ходьби п’ять днів на тиждень, якщо ви можете кожен день. Якщо ви бачите, що не частішаєте серцебиття, ви шукаєте щось на підйом. Щоб зробити це приємнішим, ви ловите деякі подкасти певної тематики, яка вам подобається, або музику, але не ходите з кимось у чат, бо інакше ви не берете 100% вправи.
Хоча ви можете витримати ці півтори години, не пивши води та не приймаючи їжі, візьміть принаймні півлітра, щоб зволожитись, а наполовину або, коли закінчите, з’їжте шматочок фрукта (яблуко, апельсин, банан).

Біг, і особливо якщо ти починаєш, тобі важко стабільно рухатися в діапазоні частот спалювання жиру, без піків, але ходити набагато легше. З часом - і втрата ваги - ви станете сильними, як дикий кабан, ходьба буде мало смаком, і це ж тіло попросить вас бігти.

І перш за все, для схуднення існує безліч формул, і всі вони працюють, якщо застосовувати їх із здоровим глуздом: обмежувальні дієти, пости тощо. Я вирішив їсти все частіше серію продуктів, які вибрав, і, багато дивлячись на глікемічні показники, я втратив 40 кг за 8 місяців. Зараз я тримаюсь у своїй ідеальній вазі протягом трьох років і маю менше 10% жиру в організмі.

Вітаю та добрий настрій.
Пако.

Якщо ваша мета - лише схуднути, ефективніше ходити, а не бігати. Використовуйте монітор серцевого ритму та переконайтеся, що ваш пульс становить від 60% до 75% від вашої максимальної частоти та принаймні півтори години ходьби п’ять днів на тиждень, якщо ви можете кожен день. Якщо ви бачите, що не частішаєте серцебиття, ви шукаєте щось на підйом. Щоб зробити це приємнішим, ви ловите деякі подкасти певної тематики, яка вам подобається, або музику, але не ходите з кимось у чат, бо інакше ви не берете 100% вправи.
Хоча ви можете витримати ці півтори години, не пивши води та не приймаючи їжі, візьміть принаймні півлітра, щоб зволожитись, а наполовину або, коли закінчите, з’їжте шматочок фрукта (яблуко, апельсин, банан).

Біг, і особливо якщо ти починаєш, тобі важко стабільно рухатися в діапазоні частот спалювання жиру, без піків, але ходити набагато легше. З часом - і втрата ваги - ви станете сильними, як дикий кабан, ходьба буде мало смаком, і це ж тіло попросить вас бігти.

І перш за все, для схуднення існує безліч формул, і всі вони працюють, якщо застосовувати їх із здоровим глуздом: обмежувальні дієти, пости тощо. Я вирішив їсти все частіше серію продуктів, які вибрав, і, багато дивлячись на глікемічні показники, я втратив 40 кг за 8 місяців. Зараз я тримаюсь у своїй ідеальній вазі протягом трьох років і маю менше 10% жиру в організмі.

Вітаю та добрий настрій.
Пако.

Подивимось, я тут усе прочитав і бачу, що там багато тренера.
Я ні, тому я поділяю думку, щоб змусити радників трохи подумати.
Мова йде про людину із зайвою вагою понад 20 кг, 37 років і маленького спортсмена.

Оле для всіх, хто порадив 7 км, 5 днів роботи, якісне навчання та подібні речі.

Ви вірите, що можете дати таку пораду, не знаючи людини чи її кількості, торгових марок, можливостей. коли він також пропонує бажати схуднути.

Кому я читав, щоб швидко ходити з 60/70% HR, вітаю. Я думаю, що це шлях!

Всім іншим. Було б зручно, якщо ви хочете бути тренерами, попросіть у людини додаткову інформацію, я не пам’ятаю, щоб прочитав, що хтось радив йому піти до лікаря.

Вітаю всіх, я був би вдячний прочитати більш послідовні поради.

Я думаю, що добре, що ти хочеш бігати або ти думаєш, що, гуляючи, ти не схуднеш, але якщо ти почнеш бігати, 5 днів на тиждень, не пристосувавши своє тіло, ти отримаєш лише болі в колінах, щиколотках, стегнах, спині тощо.

Найгірше, що може трапитися з вами, - це те, що ви травмуєтесь, тож вам доведеться сидіти, а кілограми прийдуть самі собою.
Крок за кроком