Призначення: літо в піку!

Варто розпочати дієту прямо зараз, щоб розтопити один-два зайві кілограми, які, можливо, підповзли до нас у зимові місяці. Не бажано поспішати: дотримуватися дієт варто лише повільно і навмисно.

літо

Перш ніж поставити мету для схуднення, давайте трохи подумаємо. Багато людей, як правило, переслідують нереальні мрії, не враховуючи кілька визначальних факторів. Наприклад, ми не можемо уникнути законів генетики: якщо ми успадковуємо певну статуру, неможливо перекроїти свою форму понад певний ступінь.

Не хочете бути будь-якою моделлю будь-якою ціною. Швидше, прагніть досягти найбільш ідеальної форми та ваги для себе! Скільки використовується, визначається такими показниками, як ІМТ або індекс Брока. І наше відображення.


Що і як ми їмо?
Дієти часто кидають калорії. Що таке калорії? Одиниця енергії. Одна кілокалорія (ккал) - енергія, необхідна для нагрівання кубічного дециметра води 4 ° C на 1 ° C. У повсякденному житті ми зазвичай навіть не замислюємось над тим, як використовуємо енергію на все: обмін речовин, серцебиття, дихання, роботу органів, фізичні вправи, підтримання температури тіла, загоєння, ріст, і ми навіть могли б перерахувати.

Тож, звичайно, нам потрібні калорії, але не має значення, скільки! Під час дієт зазвичай рекомендується 1200 ккал жінкам і 1500 ккал на день чоловікам, але це також залежить від віку, способу життя та стану здоров’я. У будь-якому випадку, очевидно, що якщо ми з’їдемо на кілька сотень кілокалорій менше, ніж зазвичай, на день, ми, ймовірно, схуднемо. Не поспішаючи, але це не мета. Хороша дієта, яка передбачає втрату півкілограма на тиждень.

Звичайно, важливо не тільки те, скільки ми їмо, але і те, що ми їмо. Якщо ми введемо лише декілька невеликих правил, зміни незабаром з’являться. Наприклад, замість того, щоб смажити на високому жирі, ви можете готувати їжу в каструлі, під фольгою або в мішку для випікання. Овочі можна готувати на пару, а не готувати, овочі можна загущувати замість борошняного борошна, змішуючи або змішуючи трохи вареної картоплі. М'ясо можна робити як натуральний шматочок замість пухнастого варіанту. Салати можна замість олії збризкувати нежирним йогуртом.


Що і як рухатись?
Звичайно, звертати увагу на їжу - це лише одна частина справи. Ми з більшою ймовірністю досягнемо своєї мети, якщо на додаток до дієти нас супроводжують фізичні вправи. Всім, хто хоче схуднути, слід робити аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, тривалої, середньої або низької інтенсивності. При такому використанні організм забирає енергію спочатку з глікогену, потім з вуглеводів і, нарешті, з запасу жиру. Тож спалювання жиру починається лише через певний проміжок часу. (Під час анаеробних рухів та зміцнення кількість жиру не зменшується, а лише перетворюється на м’язову тканину.) Це, звичайно, вимагає певної витривалості, але це приносить свої плоди.

У спокої наш пульс становить близько 70. Нам потрібно тренувати свій пульс під час тренувань: якщо ми можемо працювати 20-30 хвилин із частотою пульсу близько 100-110, це вже дуже добре. Якщо ми станем досвідченішими, ми протримаємося довше. Важливо робити вправи з інтенсивністю, яку ми все ще можемо підтримувати постійно: саме так ми забезпечуємо спалювання жиру.

Спробуйте займатися спортом два-три рази на тиждень, докладаючи 60 відсотків зусиль. Наприклад, ходити в інтенсивному темпі 45 хвилин, бігати півгодини, їздити на велосипеді 40-60 хвилин, плавати годину! Пізніше ви можете збільшити тривалість або довжину відстані, яку ви подолали.

Покажчики

THE ІМТ (Індекс маси тіла) - це індекс маси тіла.
Позначає число, отримане діленням нашої ваги в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах.
Для 55-фунтової жінки висотою 162 см (55/1622) ця цифра становить 20,95.
До 18 років ми говоримо про ненормальну худорлявість, від 18 до 19,9 худорлявості, від 20 до 24,9 нормальної ваги, від 25 до 29,9 надмірної ваги, від 30 до 34,9 ожиріння, понад 35 важких ожирінь і понад 40 аномальних ожирінь.

THE Індекс Broca це виражає нашу ідеальну масу тіла і отримується шляхом віднімання сотні від нашого зросту в сантиметрах.
Значення на десять відсотків нижче від модифікованого індексу Broca. Наша ідеальна вага тіла може коливатися між двома цифрами. (Отже, ідеальна вага тіла жінки 162 см становить від 62 до 56 кг.)