Їжте більше, але на скільки?
Незважаючи на те, що для картини тіла свіжої мами до вагітності потрібно лише 500 зайвих калорій, під час грудного вигодовування дієти категорично заборонені. Токсини в їжі - консерванти, барвники, стабілізатори та ін. - зберігаються в жирі. У випадку радикальної дієти ці токсини виділяються у великій кількості в організмі, а отже, також потрапляють у грудне молоко! Крім того, чим швидше схуднення, тим вища концентрація. Не слід дотримуватися дієти протягом декількох тижнів після пологів.

- Еквівалентно 200 ккал: 3 дл молока, 2 банани або 10 дкг знежиреного сиру
- Еквівалентно 500 ккал: 3 дл молока, шматочок нежирного сиру з хлібом Грем або 2 банани з 50 г волоських горіхів

практичні

Щодня випивайте від 2,5 до 3 літрів рідини!
В день виробляється в середньому 850 мл грудного молока, для чого нам потрібна така ж кількість додаткової рідини.

- Під час основного прийому їжі ми з’їдаємо 2 дл супу, багатого овочами, який має значний вміст води, але ця кількість не «займає місце» другої страви. Влітку ми можемо навіть готувати холодний овочевий суп, очищаючи різні сезонні овочі (помідори, огірки, зелений перець, зелена цибуля).
- Змішайте сезонні фрукти (наприклад, апельсин, грейпфрут, банан, персик тощо) і розведіть питною водою або содою. Отриманий таким чином фруктовий напій дуже смачний, проте нам не потрібно боятися калорій!
- Їжте переважно воду (водопровідну воду, мінеральну воду), уникайте солодких напоїв!
Здоровий склад і вміст жиру в грудному молоці змінюється лише в крайніх випадках, при збалансованому харчуванні такого не слід боятися. Молоко з низьким вмістом жиру може виникати лише в екстремальних ситуаціях із сильним недоїданням; зазвичай кількість жиру є постійним у грудному молоці.

Переконайтеся, що ви отримуєте правильне споживання кальцію!
Важливо споживати на 15-20 грамів більше білка на день. Ми їмо багату кальцієм їжу, оскільки нам потрібно на 300-400 мг більше щоденного споживання на загальну кількість 1200 мг кальцію, щоб запобігти втраті материнської кістки. Якщо ми будемо приймати мало з них, наш організм забиратиме для них необхідні речовини заради дитини.

- Еквівалентно 20 г білка: 5 дл молока, 9 дкг напівжирного або 7 дкг знежиреного сиру, 4 дл натурального йогурту, 10 дкг курячої грудки
- Еквівалентно 400 мг кальцію: 3,5 дл молока, 10 дкг знежиреного сиру, 330 мл йогурту, 60 г кунжутного насіння
- Молоко та молочні продукти також служать ідеальними джерелами білка та кальцію, тому, наприклад, молоко, еквівалентне 20 г білка, містить необхідний додатковий кальцій.

Що їсти:
- Білки: м'ясо (птиця), яйця, молочні продукти (молоко, сири, йогурти, сир), олійні культури, бобові (хоча є винятки, наприклад, горох не обов'язково рекомендується).
- Омега-3 жирні кислоти: риба, лляне масло.
- Серед овочів рекомендували гарбузи, буряк, буряк, кабачки, салат, селера та кабачки, а також щавель та шпинат; З фруктів банани, яблука та груші, а також сливи та виноград містять найбільш необхідні поживні речовини для годуючих матерів.

Страви із "забороненого списку", але ви повинні відчути:
- цибуля;
- квасоля, сочевиця, кукурудза;
- капуста, гриби;
- газовані безалкогольні напої, важка (жирна або копчена) їжа.

Інші більш ризиковані продукти - від реакцій вашої дитини також залежить, чи зможемо ми їх вживати:
- певні літери "k", такі як цвітна капуста, кольрабі, брюссельська капуста;
- з бобових, горох;
- і ківі та апельсин;
- помідори, перець, брокколі, редис;
- молочний шоколад.

Рекомендації щодо молока різняться, оскільки воно може спричинити біль у животі у чутливих дітей:
З одного боку, його слід вживати не менше півлітра на день, з іншого боку, це, безперечно, відіграє роль при болях у животі у схильних немовлят ... Якщо у дитини чутливий живіт, пийте лише трохи - наприклад, в форма легкого лате - бажано один раз на день.

Ця стаття не замінює експертизу. Наданий вміст призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися для діагностики чи лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань. Ми не несемо жодної відповідальності за те, як наші читачі використовують інформацію, розміщену на Сайті.

Ця стаття не замінює експертизу. Наданий вміст призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися для діагностики чи лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань. Користувач несе відповідальність за використання даних, інформації та порад. Перш ніж приймати будь-які рішення, будь ласка, зверніться за безпосередньою консультацією до фахівця з даної теми, щоб уникнути непорозумінь.