Ні палеоліт, ні зональна дієта не є оптимальними для годуючих матерів. Палео-дієта забороняє вживати певні групи продуктів, що недоцільно, і дефіцит калорій може бути проблемою в зоновій дієті. Якщо ви все-таки вибираєте між ними, можливо, ви захочете внести деякі корективи в обидва, щоб ваша дитина також отримувала необхідні йому поживні речовини.

груддю

Палеолітична дієта та її недоліки

Палеолітична дієта готує споживання їжі, яку, можливо, їли наші предки. За словами творця палеолітичної дієти, доісторична людина не знала про сучасні хвороби: цукровий діабет, карієс, хвороби серця, оскільки його харчування було набагато здоровішим. Дієта забороняє споживання всіх цукрів, зерен, молочних продуктів, бобових, проте жодна група продуктів не повинна виключатися з раціону під час годування груддю. Натомість ми повинні прагнути вносити в наш організм найрізноманітніші поживні речовини. Наприклад, нам більше потрібні крупи та молочні продукти, але варто замінити цукор березовим цукром або стевією, а також важливо уникати оброблених продуктів.

Зонна дієта чудово підходить для дієтологів, оскільки вона збалансує кожен прийом їжі. Макроелементи тут поділяються таким чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Зонова дієта збалансована і розумна, але обмеження калорій не ідеально підходить для годуючих матерів. Під час дієти ми можемо з’їдати 1200-1500 калорій на день, тоді як жінці, яка годує груддю, потрібно 2000-2700 калорій.