Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано у вівторок, 21 квітня 2020 14:55
Останнє оновлення у вівторок, 21 квітня 2020 р., 14:57
Приблизний час читання 6 хвилин 11 секунд

людей

Для боротьби з фізичною бездіяльністю людей з ожирінням, які, як було доведено, мають більше серйозних наслідків у разі зараження Covid-19, Доктор Роландо Флорес, фахівець з медицини фізичної активності та лікування надмірної ваги та ожиріння, дає нам практичні рекомендації для людей із ожирінням у цьому карантині.

Практичні рекомендації для людей із ожирінням у цьому карантині.

І він запевнив, що життєво важливо враховувати дві важливі умови: серцево-судинний ризик та ризик опорно-рухового апарату. "Ось де інтенсивність вправ відіграє важливу роль, тому що якщо він занадто інтенсивний, це може спричинити серйозні серцево-судинні проблеми у пацієнтів із попередніми станами, такими як хвороба серця або які не звикли робити вправи,”Пояснив фахівець.

Перш ніж розпочинати вправи, пацієнти з ожирінням повинні враховувати серцево-судинний ризик, супутніх захворювань, які вийшли з-під контролю, таких як глюкоза, артеріальний тиск, або якась частина скелета, яка вимагає реабілітації в першу чергу, щоб програма фізичної активації була безпечною та ефективною.

«Найчастіше у пацієнта із ожирінням, який починає займатися, трапляються травми опорно-рухового апарату та Цього можна запобігти, якщо робити вправи відповідно до стану здоров’я. Ускладнення фізичних вправ у разі серцево-судинних проблем можна контролювати за допомогою інтенсивності вправ », - підкреслив д-р Флорес.

У ці дні ув’язнення можна робити два типи вправ для поліпшення або збереження здоров’я

Аеробні вправи. "В особливих обмінних умовах, таких як діабет та гіпертонія, аеробні вправи повинні виконуватися в імпульсах, тобто, 3 сеанси по 10 хвилин замість 1 сеансу по 30 хвилин на день, з якими витрачається однакова кількість енергії та досягається однаковий метаболічний ефект », - зазначив доктор Флорес

На це звернув увагу фахівець аеробна частина це динамічно, циклічно та ритмічно, і найголовніше - це можна закінчити, щоб уникнути ризику серйозних серцево-судинних наслідків.

"Доцільно використовувати пристосування, де у вас є можливість регулювати інтенсивність руху, а якщо їх немає вдома, ви також можете танцювати або марширувати, якщо вправа регулюється за інтенсивністю".

Для тренування та захисту опорно-рухового апарату рекомендує доктор Флорес уникати вправ із сильним ударом, таких як стрибки зі скакалки або біг.

Як довго слід займатися?

Якщо на додаток до серцево-судинного захисту домагаються ефектів на склад тіла, таких як менша окружність талії та зменшення відсотка жиру при лікуванні тривалого ожиріння, Людям з ожирінням найкраще робити вправи 300 хвилин на тиждень (3 години). Вже за 150 хвилин вправ (2 з половиною години) щотижня отримуються переваги для таких факторів ризику, як артеріальний тиск або глюкоза.

"Важливою умовою є це аеробні вправи виконуються 5 днів і більше на тиждень, щоб бути дійсно ефективними. Хоча вправи виконуються частіше, буде кращий метаболічний контроль ”, - підкреслив фахівець.

Силові вправи. Це добровільна активація групи м’язів проти зовнішнього опору, послідовно, повторення та інтервали відпочинку. Зовнішнє навантаження можна генерувати за допомогою запонки, підв'язки, гетри або вага власного тіла ( віджимання, присідання, сухарі ) над a килимок для йоги, не потрібно відвідувати тренажерний зал.

«У силових вправах першим правилом є тренування основних м’язів, таких як стегна, литки, грудні відділи, верхня та нижня частини спини та живіт. Важливо робити це два-три дні на тиждень у дні, що не є послідовними, і чергувати м’язи, щоб усі працювали; це можна робити разом або окремо від аеробних вправ », - заявив д-р Флорес.

Як ви оцінюєте інтенсивність в силових вправах?

Спеціаліст спортивної медицини зазначив це інтенсивність вправи на опір вимірюється відчуттям втоми в області тіла, що обробляється, в межах ряду повторень. «У клінічній галузі показником втоми є легкий тремор тіла. Найголовніше - стимулювати м’язи і не руйнувати жодної клітковини ".

"Сильна втома та інтенсивне тремтіння можуть збільшити ризик отримання травм, тому пацієнт повинен виконувати вправи належним чином та під наглядом лікаря.- сказав доктор Флорес.

Важливо, щоб лікар пояснив пацієнту, як робити силові вправи. "Завдяки лише одній серії базових процедур, на виконання якої потрібно 5 хвилин, це вже може мати сприятливий вплив на сидячого пацієнта".

Також викладач з наук про здоров'я наголосив на цьому, Окрім захисту серцево-судинного ризику та зменшення маси тіла та жиру, фізичні вправи мають два важливі корисні ефекти:

  • Зміцнення психічного здоров’я, що дуже важливо в ці періоди ув'язнення, оскільки це зменшує тривожність і депресію, покращує якість сну та самооцінку.
  • Зміцнює імунну систему, що є важливим у ці часи боротьби з інфекційними хворобами.

"Але якщо я робитиму інтенсивні фізичні вправи і продовжуватиму їх з часом, я можу спричинити депресивний ефект на свою імунну систему, що не зручно", - попередив доктор Флорес.

Чи можу я займатися спортом, якщо у мене є симптоми хвороби?

«Якщо у пацієнта є такі системні симптоми, як лихоманка, загальне нездужання, біль у суглобах або м’язах, він не повинен робити фізичні вправи. У цьому випадку вам слід почекати 7-14 днів без цих симптомів, щоб відновити свої вправи. Якщо у пацієнта є місцеві симптоми, такі як кашель, нежить та головний біль, вони можуть робити лише вправи від помірної до помірної інтенсивності, максимум 30 хвилин на день ".

"У разі пацієнтів з діабетом важливо, щоб вони вимірювали рівень глюкози до і після фізичних вправ, перевіряли артеріальний тиск і враховували ліки, які вони приймають, що може вплинути на їх реакцію на фізичні вправи", - сказав спортивний лікар.

Вправа на розтяжку. Це частина заключного сегменту вправи або охолодження. Доктор Флорес зазначив, що "це не покращує метаболічне здоров'я, але це допомагає повернутися до серцево-судинних значень тиску та частоти серцевих скорочень які були на початку процедури, що дозволяє уникнути ускладнень, а також rЦе знижує тонус м’яза, який міг би бути більш напруженим або скороченим, як природна частина фізичних зусиль ".

Нарешті, доктор Флорес зазначив, що сидячий спосіб життя вбиває більше людей, ніж саме ожиріння, оскільки це четверта причина смерті у світі після високого кров’яного тиску, куріння та високого рівня глюкози в крові. Ожиріння та надмірна вага - п’ята причина смерті. «Нам усім потрібно розглянути переваги вправ та скористатися ними. Краще вкладати час у здоров'я, ніж витрачати його на хвороби ", - підсумував він.