Прийміть закрите положення. Приберіть коліна в сторони, дозволяючи стегновій кістці трохи повернути всередину. Почніть нахилятися вперед звідси. Груди повинні взяти рух вниз, і якщо ви більше не можете тримати спину прямо, straight потягніть себе до ніг. Тримайте стегна вище п’яти, вам, мабуть, доведеться рухати всю позу трохи вперед, щоб повернутися через п’яту.

Утримання: 25-30 секунд
Повторити: 3x

Розташуйте себе, закривши ноги. Зігніть коліна і спертесь на стегна!
Правою ногою ступіть вперед, злегка зігнувши коліна, і візьміться за передню половину підошви. Потягніть це інтенсивно до себе так, щоб стопа була прямою, досягаючи одночасно обох боків підошви. Це важливо, оскільки тут стопа має тенденцію повертатись у напрямку, в якому вона вкорочена.