Ми вже неодноразово говорили про важливість належно міцних серцевинних м’язів, а також завжди згадуємо в такі моменти, що мова йде не лише про тренування м’язів живота! Ось зараз чудова вправа, яку ви також можете використовувати для зміцнення цих спинних ділянок.

Ця практика - це те, що кожен повинен робити як добавку, проте дуже мало її перекручує! Не потрібно нехтувати цією групою м’язів лише тому, що ми не бачимо її в дзеркалі щодня! Отже, фізичні вправи важливі, оскільки вони зміцнюють глибокі м’язи спини, м’язи, що стягують хребти, аж від шиї до талії. Це допомагає збалансувати поставу перед вигином, спричинену вправами для живота.

супермена

На які м’язи це впливає?
В першу чергу для глибоких м’язів спини, що відповідають за розгинання, і м’язів, що жорсткіють хребет (м’яз грудної клітки, найдовший м’яз, м’яз стегна, м’яз напівшипа, розщеплений м’яз, м’яз, що обертається), але також для великих сідниць і прямокутних м’язів попереку.

Правильне виконання
Вихідне положення: ляжте животом на землю, високо піднявши руки перед собою.
Виконання: підніміть груди та руки від землі, а також піднімайте ноги якомога вище. (У цьому випадку виявляється, звідки вправа отримала свою назву: ми майже схожі на Супермена в польоті.:)) Тримайте вправу вгорі принаймні 2-5 секунд (залежно від рівня нашої фізичної підготовки, як там це ті, хто може тривати хвилини).). Тоді повернімося назад і повторимо вправу.
Правильне дихання: в ітераційній версії - коли ми тримаємо вправу лише кілька секунд, а потім опускаємось назад, бажано встати з землі для вдиху. Практикуючи тривалий, статичний варіант, намагайтеся дихати природно, утримуючи виділене положення тулуба.

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Під час вправи ми намагаємось тримати руки максимально прямо.
- Використовуйте супермена бажано в кінці тренувань, бо якщо заздалегідь виснажити м’язи-стабілізатори, це може зробити небезпечними важкі серйозні вправи.

Поради для практики
- Якщо вправа спочатку занадто складна, спробуйте версію, де виділені лише руки та грудна клітка.
- Коли вже занадто легко, і ми можемо утримувати положення до 2-3 хвилин, беремо в руку в якості гирі гумку і намагаємось тримати її розтягнутою перед собою під час вправи. Але ми можемо навіть тримати невелику гантель у кожній руці - 1-2 кг можуть бути дуже людськими.!
- Утримуйте вправу якомога довше.
- Своєрідна послідовність вправ на м’язи тулуба отримується, коли супермен поєднується із стійкими положеннями лежачи на спині або передпліччі. Скажімо, 1-хвилинна підтримка передпліччя чергується з 1-хвилинною суперменом. спітніла серія вправ, де виявляється навіть жорсткий холостяк у кімнаті. )