З віком вміст води в організмі зменшується, а ризик зневоднення зростає. Однак у літньому віці спрага зустрічається рідше, частково через меншу фізичну активність, тому регулярне і навіть зволоження ще важливіше.!

Дегідратація, також відома як дегідратація, - це стан, при якому вміст води в організмі зменшується. Початкові симптоми зневоднення: сухість у роті, втома, порушення концентрації уваги, темна сеча, відчуття спраги. Ці симптоми виникають, коли вміст води в організмі зменшується на 1-2%. Втрати води вище 9%, непритомність або втрата пам’яті. Незважаючи на те, що влітку існує більший ризик зневоднення, під час сильної спеки це може статися в будь-який час року, якщо ми не питимемо достатньо. Середній дорослий має близько Потрібно вживати 2 літри рідини, щоб уникнути зневоднення.

практики

Добавки рідини відіграють важливу роль у травленні, передачі та всмоктуванні їжі, а також регулюють температуру тіла, а також допомагають контролювати вагу.

При деяких захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера з погіршенням пам’яті або після інсульту, особливо важливо регулярно проводити зволоження як частину свого щоденного режиму. При прийомі деяких ліків (наприклад, діуретиків) слід бути особливо обережними, щоб забезпечити достатнє споживання рідини!

Баланс рідини нашого організму визначається кількістю рідини, яка доставляється і потрапляє в організм. Рідина всмоктується через споживання напоїв та їжі, тоді як рідина втрачається через сечовипускання, кал, потовиділення, випаровування через шкіру та дихання.

Недостатнє споживання рідини може спричинити:

  • сухість у роті та шкірі,
  • неприємний запах з рота,
  • запор,
  • втома, сплутаність свідомості, порушення пам’яті, зменшення часу реакції,
  • головний біль,
  • темна, їдкий запах сечі,
  • довготривалі камені в нирках і жовчному міхурі,
  • розлад кровообігу,
  • інфекції сечовивідних шляхів.

Рекомендація

  • Споживайте не менше 2-2,5 літрів рідини на день! У разі спеки, більш інтенсивних фізичних навантажень або захворювань, пов’язаних з лихоманкою, блювотою, діареєю, цю кількість слід збільшити.
  • Найбільш придатним для заміни рідини є водопровідна вода, мінеральна вода, оскільки вони не містять енергії, тому їх споживання не повинно призводити до ожиріння. Ви також можете його споживати чаї без цукру, лимонади є.
  • Безалкогольні напої, сироп, чай з додаванням цукру, мед, сироп, лише 1-2 склянки на місяць, фруктові нектари до 1-2 склянок на тиждень, 100% фруктовий сік до 1-2 склянок на день пити.
  • Вживайте алкоголь лише зрідка і в невеликих кількостях.

Практики збільшення споживання рідини:

  • Почніть день зі склянки води після пробудження.
  • Будьте готові вдома зі склянкою води на столі. Якщо ви це пам’ятаєте, ви, швидше за все, споживатимете його. Якщо склянка порожня, поповніть.
  • Пийте воду під час кожного прийому їжі: ви можете зробити ковток зі склянки.
  • Завжди випивайте склянку води до і після фізичних вправ та ходьби. Якщо ви надовго виїжджаєте з дому або довго займаєтесь фізичними навантаженнями, завжди тримайте воду при собі.
  • Завжди приймайте вітаміни та ліки зі склянкою води.
  • Також регулярно їжте овочі з високим вмістом води (наприклад, салати, огірки, помідори, кабачки), соковиті фрукти (наприклад, яблука, персики, ягоди) та супи та овочі.

Регулярно перевіряйте сечу на наявність ознак зневоднення. Якщо сеча темного кольору і має різкий запах, це ознака того, що організм потребує більшої кількості рідини. У цьому випадку негайно випийте принаймні одну склянку води та залишок дня обов’язково пийте регулярно.

Більше статей про харчування в старості тут.

Підготовлено в рамках проекту EFOP-1.8.10-VEKOP-17-2017-00001 "Комплексний захист здоров'я та формування ставлення у сфері харчування та споживання наркотиків".