Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Практикуйте вправи йоги на спині разом з нами!
Що ви скажете на ваш "новий спортивний старт" у формі вправи йоги, призначені для зони спини? Не соромтесь і приєднуйтесь до нас!
Йога існує тут для людства сотні років. Багато хто переконався в його позитивному впливі на власну шкіру. Йога має кілька переваг. Це допоможе вам зміцнити все тіло, вам не потрібно ніяке обладнання, і ви можете доглядати за ним, коли вважаєте за потрібне.. Не варто недооцінювати короткочасні болі в спині, оскільки вони з часом можуть обернутися тривалими болями.
КОБРА - БХУДЖАНГАСАНА
Кобра - одна з найвідоміших вправ для хребта. За допомогою цієї вправи ви ідеально розтягують м’язи спини і зміцнюють область плечей. Торкніться живота, ноги разом. Руки зігнуті в ліктях біля тіла так, що нижня частина долонь знаходиться на килимку під грудними м’язами. Голова звернена на килимок. Дихайте глибоко і підніміть голову і грудну клітку якомога вище. Затримайтеся в такому положенні, стегна міцно прилягають до килимка. Не забувайте регулярно дихати.
Для ідеального тренування м’язів спини, у найвищому положенні підніміть руки над килимом кінчиками пальців догори. Другий варіант вправи характеризується підняттям всього тулуба, тоді як вага всього тіла спирається на витягнуті руки (упираючись долонями в килимок).
ПОЗА МОСТА - БАНДГАСАНСЬКИЙ НАБОР
Вправа служить щоб отримати загальну гнучкість, зміцніть м’язи попереку та живота. Виконується на спині. Руки прилягають до тіла і служать опорою для тіла. Ноги зігнуті в колінах, а ступні на килимку. Зробіть кілька глибоких вдихів і підніміть таз і тулуб на максимально високу висоту. Продовжуйте повільно і плавно, крок за кроком. Плечі, лікті та передпліччя весь час перебувають на килимку, і вага тіла лежить на них. Зробіть кілька глибоких вдихів і поверніться у вихідне положення.
ПІДЛОЖКА, ЩО ПІДТРИМУЄТЬСЯ - SALAMBA SARVANGASANA
Займаються вправи для підтримки функції щитовидної залози, зміцнює м’язи живота і служить для розтягування верхньої частини спини. Крім того, він покращує кровообіг і підходить як заспокійливий засіб. Ляжте на спину, руки і ноги вільно впираються в тіло. Долоні знаходяться на килимку, зігніть коліна так, щоб ноги опинилися на килимку. Повільно підніміть ноги і стегна від килимка, рухаючи коліна до обличчя. Продовжуйте плавно, поки не досягнете положення, коли ноги та тулуб будуть перпендикулярні стелі.
Голова і шия в розгинанні з хребтом, лікті - на землі. Плечі міцно прилягають до килимка. Тримайтеся якомога довше і поставте ноги за голову, торкаючись кінчиками ніг подушечки за головою. Ви можете допомогти, упершись стегнами руками або використовуючи стіну як опору. Потім поверніться в положення з витягнутими до стелі ногами і тулубом. Повторіть кілька разів.
КОТОВА СТРЕЧ
Покладіть на карачки, руки витягнуті вертикально під плечима і створюють проміжки між пальцями. Відпустіть голову і подивіться на підлогу. Зробіть глибокий вдих, спина кругла, і підтягніть підборіддя до грудей. Видихніть і потягніть голову вгору, хребет утворює протилежну дугу, тому вона зігнута вниз.
Джерело відео: www.youtube.com
Надихайтеся більше вправ!
Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.
- Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
- Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
- Вправи на сідниці
- Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
- Вправи на пілатес на хребті
- Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
- Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
- Вправи для телят
- Вправи на стегна із зумбою
- Вправи для вагітних
- Плюс - корисні рецепти