• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Що повинні знати та контролювати практики

повинні
Серія
Повторення однієї вправи без перерви.

Перерва
Відпочинок між наборами.

М’язовий дисбаланс
Дисбаланс, порушення функціональної рівноваги м’язів.

М’язова група
Це ті м’язи, якими ми займаємося під час виконання певної вправи. Якщо ми практикуємо тягу без витягнутих ніг, ми також залучаємо спину, але також стегна.

Біль у м'язах
Ми можемо відчути цей біль, якщо витрачаємо занадто багато. Особливо це можна помітити у молодих людей, які ще не знають, як це оцінити і які занадто переїдають. Важливим є розтяжка перед вправою і після вправи. Для того, щоб новачки могли уникнути цього болю, ми повинні навантажувати гирі повільно і поступово. Відрегулюйте інтенсивність та обсяг вашого тренування відповідно до кількості, яку ви можете впоратись.

Хвороба
Якщо ти хворий, не ходи в спортзал. Ви заражаєте інших, піднімаєте менші тягарі і можете лише більше захворіти. Закінчивши процедуру, слід зменшити вагу (інтенсивність вправ) у тренажерному залі, щоб тіло добре адаптувалося до них і ви могли продовжувати. Якщо ви будете робити вправи з однаковими вагами, ви не піднімете їх і зможете повернути свою хворобу назад.

Травма
Ви повинні запобігти травмуванню, правильно розтягнувшись до і після тренування. Розтяжка повинна тривати не менше 5 хвилин.
Ви уникнете травм, якщо будете практикувати вправи з правильною технікою.

Перетренованість

Це хронічний стан, який виникає, коли організм неодноразово перевантажується і спричиняє зниження працездатності, втрату мотивації. Основні його симптоми - нездужання, біль у суглобах та м’язах. Перетренованість відбувається переважно при нестачі відпочинку. Ми можемо усунути стан перетренованості, зменшивши інтенсивність тренувань або відпочивши від фізичних вправ протягом декількох днів. Іноді досить добре спати один день.

Аеробна активність (фітнес-тренування)

Це тривала вправа на витривалість організму. Завдяки цій вправі ми покращуємо кровообіг в тілі, подовжуємо свій вік, покращуємо фізичну форму, витривалість і втрачаємо вагу. Ця форма вправ підходить людям з високим рівнем холестерину.