Практикуючий BodyPump допомагає боротися з остеопорозом

допомагає

Через 30 років мінеральна щільність нашого скелета зменшується із швидкістю приблизно 1% на рік і ще швидше у жінок після менопаузи. остеопороз саме зменшення кісткової маси та її механічної стійкості спричинює сприйнятливість до переломів. Це головна причина переломів кісток у жінок після менопаузи та людей похилого віку загалом. Остеопороз вражає кожну п’яту жінку старше 45 років і чотирьох із десяти старше 75 років.

Багато факторів відповідальний за цю проблему зі здоров'ям, включаючи дієту, спосіб життя та фізичні вправи, Але остеопороз можна запобігти. A Достатнє споживання кальцію та фізичні вправи у підлітковому та юнацькому віці можуть збільшити пікову кісткову масу, який досягає зменшення втрати кісткової маси та нижчого ризику переломів у наступні роки.

вправи, які виконуються з опором або за участю власної ваги тіла, вони показали, що вони є важливим фактором збільшення кісткової маси та зменшення вікової втрати щільності кісткової тканини. Однак підняття тягарів у тренажерному залі декому часом нудно. Навчальні заходи, як-от BodyPump, набагато цікавіші і змушують учнів дотримуватися програми, тренуватися важче і бачити результати за менший час.

На додаток до довгострокової переваги збільшення щільності кісткової тканини, BodyPump викликає різкі зміни у формі тіла своїх звичайних учнів. Велика кількість повторень з помірною вагою може тонізувати м’язи, роблячи їх сильними, стійкими та чіткими, одночасно витрачаючи калорії та зменшуючи відсоток жиру в організмі. Однак ми повинні пам’ятати про це, фізичні вправи не можуть збільшити кісткову масу, якщо ви не дотримуєтесь дієти з достатнім вмістом кальцію. Найбільш доцільним у будь-якому віці є забезпечення правильного вживання кальцію та практичних вправ регулярними звичками для профілактики остеопорозу.

Їжа, яка містить найбільше кальцію - це молоко та похідні молочних продуктів. Як приклад можна зазначити, що 100 г витриманого сиру містить від 800 до 1200 мг кальцію; 100 грам коров’ячого молока може містити 120 мг. Залежно від віку та особливостей кожного помилування може знадобитися прийом добавки кальцію, яку завжди повинен рекомендувати фахівець. Вітамін D також необхідний для правильного засвоєння кальцію в кишечнику. Зазвичай перебування на сонці 30 хвилин на добу достатньо для утворення необхідної кількості вітаміну D в шкірі, а також є добавки, що містять цей вітамін, необхідний для регулювання гомеостазу кальцію.