Ви, мабуть, багато чули про схуднення. Як, коли і що їсти, відповідно не їжте і як тренуватися, щоб назавжди скинути ненависні кілограми. Ми не хочемо навчати вас або зайво обтяжувати вас іншими "цінними" порадами щодо найкращої дієти, яку гарантовано приймати.
6 вересня 2010 р. О 23:59 каг
Ми можемо вас трохи здивувати, але такого дива ще не існує. Починати треба самому. Тільки якщо ви регулярно підходите до схуднення і з сильною волею, щось у вашій фігурі, але і в усьому вашому житті зміниться.
Якщо у вас є зайві кілограми, є дві причини схуднути. Одне з найосновніших - це ваше здоров’я. Люди з надмірною вагою страждають від різних цивілізаційних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, проблеми з рухом, утруднене дихання. Одне наукове дослідження говорить, що навіть легке ожиріння може скоротити життя людини в середньому на три роки.
Другим і не менш важливим фактором, який обтяжує людину із зайвою вагою, є її психіка. Дражнити від друзів, соромлячись біля басейну, не вдягаючи одяг, що виявляє вигини. Все це - психічне перенапруження, яке в крайньому випадку призводить до розладів харчування та депресії.
Ви також завжди запитуєте, де ви робите помилку. Ви вже перепробували всі можливі типи дієт, і нічого не працює. Принцип простий. Щоб схуднути, споживання енергії має бути меншим, ніж витрата. На жаль, звичка полягає в тому, що ми їмо, не відчуваючи почуття голоду - тривалий час, під час відвідування, під психологічним тиском або напругою.
Поєднання неправильної дієти та відсутності фізичних вправ, які допомагають перетравлювати надлишки енергії, призводять до того, що фунти прилипають до нас. Пропаганда генетики, яка нікуди не зникне і, отже, не зможе схуднути, не може бути приводом для відмови від своєї мети.
1. Під час дієти ви перебуваєте лише з собою. Ніхто не може виконати певну дієту за вас. Відповідальність лежить на ваших плечах. Тому не можна покладатися на когось лише на себе.
2. Найбільша помилка дієт - це спроба швидко втратити жир. Ось чому ми найчастіше вдаємося до різкого зменшення споживання їжі. Таким чином, організм переорієнтований на режим збереження - все, що воно отримує, автоматично відкладається на гірші часи, ніж запаси жиру. Навіть якщо організм втрачає кілька кілограмів, після повернення до нормального режиму організм продовжує нарощувати запаси жиру. Таким чином, вага дуже швидко повертається до початкових значень.
3. Не можна все виправити, рухаючись. Хоча постійний рух підтримує витрачання енергії, організм може швидко адаптуватися до кількості руху. Крім того, ті, хто займається спортом, отримують споживані калорією калорії в організм. Надмірні фізичні навантаження можуть спалити організм і спричинити багато проблем зі здоров’ям.
Спорт є важливою частиною раціону, але не єдиною. Його суть полягає в дієті.
4. Якщо вас влаштовує думка, що вам потрібно обмежитися лише кількістю, а не вибором їжі, ви помиляєтесь. Більшість людей не знають, як правильно оцінити кількість поживних речовин, тому згодом вони розчаровані результатами дієти для схуднення. Тому слід повністю відмовитися від рафінованої їжі та солодощів. Плоди також можуть бути спричинені фруктами, оскільки деякі види містять багато цукру, і це може зберігатися як жир.
5. Також потрібно їсти ввечері. Організм потребує запасу поживних речовин протягом дня, інакше організм не уникне пастки запасів. Зверніть увагу на вибір їжі - віддайте перевагу більшій кількості білка і їжте мало вуглеводів. Візьміть, наприклад, смажені курячі грудки та салат.
Їх спільною рисою є те, що вони спричиняють тимчасову втрату ваги і базуються на обмеженні поживних речовин. Таке навантаження триває недовго, що проявляється відсутністю мінеральних речовин і вітамінів, в гіршому випадку страждають і органи організму.
Бідні вуглеводами дієти - мінімізуйте їх споживання, оскільки згідно дієтичних процедур вуглеводи відповідають за утворення жирових прокладки. Зменшення споживання вуглеводів легко відображається нестачею вітамінів, мінералів та клітковини. Оскільки вони є основним джерелом енергії, їх недостатнє споживання проявляється в онімінні уваги та концентрації уваги. Такі непридатні дієти включають, наприклад, дієти зон та хулівудів, а також дієти на Південному морі та Аткінсоні.
Бідні жирами дієти - шкодять навіть більше, ніж вуглеводні. Вони призначають однобічну дієту, що складається з фруктів, рису та картоплі. Під час схуднення організм ослаблений, тому йому потрібні регулярні дози вітамінів і мінералів. Оскільки вони всмоктуються в жири, організм повинен поглинати їжу, що містить жир, навіть у невеликих кількостях. Дієти Кулі та Приктіна мають низький вміст жиру.
Нульова дієта - це найнебезпечніший метод. Це надійна причина ефекту йо-йо. Організму загрожує низка пошкоджень, таких як аритмія серця або пошкодження нирок. Тільки лікар може дозволити собі голодувати з різних станів здоров’я.
Це занадто просто. Проблема не в тому, що ви не знаєте магічної формули - вам потрібно споживати більше енергії, ніж отримувати. Справжнім фіаско, як правило, є реалізація цього золотого правила. Важливо не здаватися будь-якою ціною. Без волі та наполегливості нікуди не дінешся. На додаток до цих особливостей, ви не повинні забувати три основні умови:
Регулярне вживання їжі - розраховуйте проміжки часу між прийомами їжі. Ідеально їсти приблизно кожну другу-третю годину, точно підраховуючи отримані та спожиті калорії. Часто харчуючись, людина формує звичку, що не потрібно нарощувати запаси жиру.
Вживання рідини - пийте безкалорійні напої, такі як вода, мінеральна вода або ароматизована вода без калорій. Вам потрібно багато пити, щоб забезпечити відповідну щільність крові або подачу води до клітин або для очищення органів. Щоденне споживання повинно досягати 2-3 літрів води на день.
Спорт - це невід’ємна частина схуднення, оскільки він активізує ваші дієтичні зусилля. Рекомендуються такі серцево-судинні види спорту, як біг, лижі, їзда на велосипеді та аеробіка. Ці вправи сприяють схудненню, підвищують фізичну форму і добре впливають на кровообіг.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.