Будь ласка, допоможіть дієтологу, спеціалісту

Велика частина професіоналів сходяться на думці, що в основному збалансована, розсудлива та різноманітна дієта не вимагає додаткового вживання вітамінів або дієтичних добавок. Швидко додайте, що регулярні, інтенсивні фізичні вправи або тривалий стресовий спосіб життя вимагають надходження в організм зайвих вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Найкраще рішення - споживати більше овочів та фруктів. У цьому випадку ми радимо вам: змінити свій раціон за допомогою дієтолога, або звернутися до думки фахівця, дієтолога перед тим, як використовувати БАД.

Розчинний у воді та жирі

Дієтолог і дієтолог клініки «Голден Клінік» Сілвія Лада звертає увагу на правила прийому вітамінних добавок: при використанні БАДів - будь то полівітаміни, один або два типи вітамінів або будь-який зайвий мікроелемент - ви повинні звернути увагу на рекомендовані добова сума. Це пов’язано з тим, що водорозчинні вітаміни, такі як B-комплекс, вітаміни C і P, не можуть зберігатися в організмі, тому при передозуванні вони легко виводяться з організму під час сечовипускання, але надмірне споживання жиророзчинних вітамінів може спричинити проблеми.

Для вітамінів A, D, E та K не приймайте більше рекомендованої добової норми. Ці вітаміни можуть зберігатися в організмі в основному в жировій тканині та печінці, саме тому їх не потрібно щодня поповнювати нормальним, здоровим харчуванням, інакше існує ризик передозування.

добавки
Що б ви не вибрали: таблетки або овочі та фрукти?

Передозування та нестача

Дефіцит вітаміну А спричиняє вовчу сліпоту, ураження кон'юнктиви рогівки та респіраторні та респіраторні захворювання, а також підвищує ймовірність зараження. Передозування викликає токсичні симптоми: може призвести до блювоти, діареї, затуманення зору та нервових розладів.

При нестачі вітаміну D розвивається рахіт, що пов’язано з важкою деформацією кісток. Однак передозування може призвести до гіперкальціємії, болю в суглобах, втрати апетиту, каменів у нирках, а також збільшує ризик атеросклерозу. Вітамін Е важливий для організму через його профілактичну дію на рак. Його помірний дефіцит не викликає симптомів і не виникає при збалансованому харчуванні. Дефіцит вітаміну Е у дітей віком до 2 років слабший, ніж середній рефлекс, може призвести до пошкодження нервів, у дорослих - до анемії, атрофії м’язів та нервів. Тривала нестача вітаміну Е може навіть спричинити безпліддя.

Однак передозування може спричинити проблеми з травленням, подвійне зір, втома та м’язова слабкість. Надмірне споживання вітаміну Е зменшує засвоєння вітамінів A, D, K. Занадто мало вітаміну К також може спричинити кров’янисту сечу, носову кровотечу та остеопороз. Передозування не має симптомів інтоксикації, але може спричинити пошкодження печінки, тим самим нейтралізуючи дію ліків.

Первинний та вторинний дефіцит

На потребу організму у вітамінах впливає безліч факторів: вік, стать, фізичний стан, спосіб життя, хвороби, інфекції, харчові звички. Дефіцит вітамінів, як правило, зумовлений харчовими причинами, і в цьому випадку ми говоримо про первинний дефіцит, оскільки кількість вітамінів у раціоні не покриває потреби. Вторинний дефіцит виникає, коли вітамін В12, К потрапляє або виробляється в шлунково-кишковому тракті і не може засвоїтися.

Згідно з національним опитуванням OTÁP 2009 року, майже дві третини дорослого населення мають надлишкову вагу, споживання кальцію низьке, споживання фосфору вдвічі більше рекомендованого, а споживання заліза, міді та цинку у жінок недостатнє. Крім того, дослідження показують, що споживання вітаміну D також нижче, ніж рекомендується.

Коли вітамін потрібно поповнювати

У разі тривалого голодування, недостатньої кількості або якості, голодування або надмірної дієти або втрати ваги рекомендується приймати вітамінні добавки. Крім того, інші захворювання, такі як розлад травлення або розсмоктування, можуть бути пов'язані з тривалим прийомом ліків. У цьому випадку обов’язково зверніться за консультацією до фахівця!