правила

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Маріон Котійяр

Протягом останнього тижня ми пропонували вам на Wanda.sk

Якщо ви хочете мати (і не тільки) більш красиве тіло до літа, це просто не спрацює без фізичних вправ. Дістаньтеся до нього якомога швидше, щоб ви могли швидше відсвяткувати успіх і щоб все пройшло як слід. Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам у цьому.

Тривалість навчання
Кажуть, що щось краще ніж ніщо, але не покладайтесь на це в довгостроковій перспективі. Якщо ви займаєтеся 15 хвилин, звичайно, чудово, що ви хоч щось зробили, але це не можна порівняти з тренуванням хоча б 45 хвилин. Протягом цього часу відбувається також необхідне спалювання жиру, чого організм не встигає зробити протягом десяти хвилин - зазвичай кажуть, що спалювання жиру відбувається приблизно через півгодини вправ при оптимальному пульсі.

Дієта після тренування
Під час горіння важливо усвідомлювати, що воно має місце навіть після закінчення тренувань. Здається, організм сповільнюється, тому не кидайтеся на їжу відразу після відключення останньої серії. Ви можете поповнити свою енергію відповідним напоєм, але якщо ви їсте, втрата жиру припиниться, і організм почне перетравлювати.

Відповідна дієта
Давайте залишимося з їжею, адже у зовнішності нашої фігури це справді значною мірою сприяє. Ви будете дряпати, дряпати і дряпати без потреби, коли набираєте багато непотрібної енергії, харчуючись. Основне правило схуднення полягає в тому, що витрати перевищують дохід, що можна забезпечити меншими порціями та раціональнішим харчуванням.

Продовжуй триматися
Витривалість пов’язана з мотивацією та вашою рішучістю. Чудово розпочати, ще краще робити вправи чотири рази на тиждень, але найкраще встигати. Результати вправи будуть видимі не відразу, і ви будете чекати їх приблизно два-три місяці. Тим часом у вас повинна бути мотивація, яка змусить вас займатися фізичними вправами, і ми не сумніваємось, що з першими видимими результатами рішучість знайти це буде простіше.

Ніякої нудьги
Спосіб вправ також важливий для ефективних вправ. Протягом одного тижня тренування має включати аеробні та анаеробні вправи, а також розтяжку. Якщо ви точно не знаєте, в чому різниця між цими видами вправ, поверніться до нашої статті Чи розумієте ви терміни фітнесу? і відповідно підготуйте власний тренінг. Пам’ятайте, що рутина теж не підходить, і приблизно через місяць-два тіло звикне до певного способу пересування. Тож продовжуйте відкривати нові вправи, які дозволять підтримувати тренування на певному рівні, а також заважатимуть нудьгувати.

Бажаємо вам удачі у вправах та достатньої мотивації!