Надокучливі ваги я викидаю в смітник, оскільки вчора він показав на 1 фунт менше. Нічого не відбувається, хоча я поволі голодую!
Під час схуднення ми часто відчуваємо, що рівновага - наш ворог. Хоча нам краще мати друга, просто навчіться мати з ним справу!
Ось основні правила вимірювання ваги під час схуднення 5 + 1:
1. Ми регулярно вимірюємо масу свого тіла! - Однак це не означає, що ми вимірюємо кожен день або навіть кілька разів на день. Наша поточна вага залежить від багатьох речей: напр. що і скільки ми їли і пили перед бійкою, були ми в туалеті, вранці чи ввечері тощо. Регулярне вимірювання ваги означає, що ми вимірюємо свою вагу раз на тиждень, завжди в один день тижня, вранці, після пробудження. Таким чином ми побачимо тенденцію і не будемо підкреслювати себе без потреби. Не станьте залежними від балансу!
2. Використовуйте ту саму шкалу! - Очевидно, може бути розбіжність між балансом та балансом. Як тільки ми вимірюємо свою вагу вдома, один раз у свого друга, один раз у тренажерному залі, не дивуйтесь, коли отримуєте суперечливі цінності. Отримайте цифрову шкалу до одного знака після коми, якщо це можливо, оскільки саме таким чином ми побачимо точну втрату ваги.
3. Давайте медитувати голими! - очевидно також, що якщо ми один день будемо змагатися в піжамі, а наступного дня - у невеликому костюмі, ми не отримаємо оцінюваних даних. Тому домашні ваги хороші, ми вимірюємо себе вранці, після пробудження, без одягу.
4. Запис маси, виміряної раз на тиждень, запишіть у таблицю. Навіть якщо ми просто не схудли за той тиждень. Ми не сприймаємо це як сором чи невдачу, але вписуємо це в тенденцію і думаємо про те, що може бути причиною. Якщо ми знайшли причину і, можливо, "свою провину", намагайтеся більше не повторюватись. У жінок важливо знати, що менструальний цикл також впливає на коливання ваги - або під час овуляції, або в передменструальний період.
5. Встановіть реалістичні підцілі! - Коли ми починаємо шлях до схуднення, важливо поставити перед собою реалістичні цілі. Подумайте, скільки кг ви хочете позбутися - і дайте собі час для цього. Не дні, навіть не тижні, а місяці. Постійної, стійкої втрати ваги неможливо досягти за допомогою пісних кампаній. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг, поставте собі за мету скинути 5 кг за 6-8 тижнів. Якщо вам вдасться першим - чудово! Якщо вам це вдається дотепер - супер! Як тільки ми досягнемо цієї підцілі, може настати наступна!
+1. Звучить банально, але це не обходиться без зміни способу життя. Думаю, найпростіший спосіб подумати про це - поглянути в дзеркало і сказати своїм очам: "Як ми жили до цього часу, це призвело до зайвої ваги. Цього досить". Більшість з них вирішується в голові.
Для стійкого схуднення ідеальний показник схуднення становить -0,5-1 кг на тиждень. Звичайно, і це не вирізане в камені, іноді воно може бути меншим або більшим. Подумайте, ми не зможемо позбутися зайвої ваги, яка накопичувалася роками, десятиліттями, днями чи тижнями. Наберіться терпіння до себе, не зосереджуйтесь на пляжному сезоні. Визнайте, що надмірна вага - це не естетичне, а здоров’я. Надлишок кілограмів призводить до хронічних захворювань, які, перебуваючи в стадії розвитку, вже не можна лікувати лише зміною способу життя. Давайте попередимо цей стан, давайте так любимо себе!
Якщо ми відчуваємо себе на самоті в дорозі і потребуємо поради - для індивідуальних рішень зверніться особисто до фахівця: кваліфікованого дієтолога, тренера.